在MyFitnessPal，我们涵盖了很多营养方面的内容。有些话题可能很棘手，值得我们的专家进一步解释。
这就是我来这里的原因!我们在脸书主页上问了你一些迫切的问题，我们得到了超过140个回复．每隔几周，我就会挑出几个问题来详细回答。这一期的内容都是关于卡路里。
减少热量摄入是大多数人达到减肥目标的主要途径。但也有可能卡路里限制过了头，最终会减缓新陈代谢，使减肥变得更加困难。万博彩票下载安卓狗万体育买球当你的身体感觉到你没有从食物中获得足够的营养时，它可能会减缓你的新陈代谢，以防止可能的饥饿。
一般来说，大多数人需要至少1200卡路里来满足日常活动、新陈代谢和身体机能。更活跃和经常锻炼的人通常需要更多。
热量太少的饮食不仅会阻碍减肥的努力，还会使你难以满足每天对维生素和矿物质的需求，对你的健康有全面的负面影响。根据你运动的多少，太少的卡路里意味着没有足够的燃料来实现最佳的卡路里燃烧。
阅读更多>每天1200卡路里是什么样子
蛋白质是一种非常好的东西——它可以调节血糖，保持肌肉力量，在帮助身体建立和修复细胞、肌肉、器官和皮肤方面是必不可少的。它比糖和精制碳水化合物需要更多的能量来消化，让我们保持饱腹感。我们大多数人都能轻松地达到最低限额;美国人平均摄入的蛋白质是我们实际需要的两倍。鸡蛋、鸡肉和偶尔的蛋白质奶昔都很好，但要确保你不仅仅是在寻找蛋白质，也要摄入足够的植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物。
目前还没有严格的长期研究可以给我们一个确切的答案。但我们知道的是:在给定的时间内，身体对蛋白质的利用似乎是有限度的。《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)的一项研究发现，平均而言，一餐摄入90克蛋白质的受试者得到了同样的健康益处和那些吃了30克的人一样。
当你在计划饮食时，要考虑整个套餐:脂肪、良好的碳水化合物、维生素、矿物质和其他在天然食物中发现的营养物质(一些蛋白质奶昔和粉末往往缺乏的东西)。以每餐含有一些健康的脂肪和纤维的食物为目标，并且选择多样化的食物。在你的饮食中也添加鱼类和植物蛋白，如豆类、全谷物和坚果。
这是一个很好的工具这将根据你的个人需求，给你一个大致的目标蛋白质摄入量。
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