作为一名作家和编辑，在我的职业生涯中，我就像是一只小白鼠。作为一个在健身领域工作多年的人，我已经为一些主要出版物测试了鞋子、康复设备、自行车等，但当MyFitnessPal团队找到我，让我测试它的一个新的应用内膳食计划时，我，这么说吧，紧张兴奋．
我总是把健康饮食和定期锻炼放在首位。我是两届铁人三项冠军，并且自称是耐力爱好者，所以天然的碳水化合物是我最好的朋友。面包，意大利面，你能想到的，没有什么比一盘碳水化合物更让我喜欢了。但是健康饮食到底意味着什么?我是否一直都做错了呢?
蛋白质是我潜意识里一直知道我应该多吃的大量营养素，所以当我可以选择(包括营养、步骤和习惯养成计划)时，我选择了高蛋白计划。MyFitnessPal慷慨地提供了它的应用程序的测试版，把它安装到我的iPhone上后，我就开始了比赛(我的意思是，去杂货店)。
在这里，我将谈谈MyFitnessPal的高蛋白计划包括什么，我的最初想法和我在完成28天计划后的感想。
长话短说，一个月喝几杯咖啡的费用，你基本上就能接触到营养师、膳食规划师和激励者，这一切都集于一身。
计划本身
高蛋白计划就像它听起来的那样，它旨在帮助你建立一个含有更多蛋白质来源的饮食。这包括帮助你选择食谱、膳食和零食，以帮助你实现你的目标，无论是狗万买球网址减肥还是增肌。
虽然一些高蛋白膳食计划可能真的会在他们推荐的蛋白质量上做得过多，但这个计划有助于促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的健康平衡，甚至强调健康的纤维摄入量(包括水果、蔬菜、谷物等)。
我绝不是一个素食主义者，但我一直在努力少吃肉(尤其是红肉)，这个计划为高蛋白替代品提供了充足的资源。例如，你知道半杯斑豆含有惊人的11克蛋白质，6盎司的希腊酸奶含有18克蛋白质吗?我没有，至少在我开始这个计划之前没有。
高蛋白计划是为初学者设计的，它并不指望你在一夜之间彻底改变饮食习惯——它的目的是帮助你适应新的饮食习惯，并培养健康、持久的习惯。该计划持续28天，分为四个不同的部分，每个部分都建立在彼此的基础上。
第一周是真正的自我反省和学习你的最佳蛋白质摄入量，并开始包括一些高蛋白午餐的建议。
第二周是简单的高蛋白零食（谁不喜欢零食？）和午餐，第三周包括早餐和锻炼前零食。
第四周用高蛋白(而且非常美味)的晚餐食谱和锻炼后的零食完成计划。狗万买球网址此时，你的三餐和零食都应该富含蛋白质。
我最初的想法
在你点击MyFitnessPal应用程序上的“开始计划”按钮之前，它会给你一些不同的自我反思的“如果选择这个计划”语句来帮助框定你的期望。
我是想减肥和提高整体健康水平吗?是的。
我愿意做饭吗？是的。
我对所有的食物组都感兴趣吗?肯定的。
我也赞赏计划建议开始计划如何所以天2,7、14和21落在一天你可以准备未来一周去购物,不需要来回跑去商店(他们也提供如何使生产最后)。
正如我上面提到的，我是紧张兴奋开始。这个计划需要什么?我会有不同的感觉吗?是可持续的吗?这个应用程序是笨拙还是容易使用?
幸运的是，在打开计划的最初几分钟内，我的担忧减轻了。它非常直观，基本上每天给你四项(或四项左右)任务。这也是一个温和的开始——你从了解自己的蛋白质需求和准备一些美味的高蛋白午餐开始。
第四天特别引人注目:带上你的第一顿高蛋白午餐;设置午餐闹钟;并在预定的时间吃午餐。
这是我可以支持的计划!
POST-PLAN反射
MyFitnessPal高蛋白计划中我最喜欢的部分就是教育部分。许多任务是简单地阅读一篇文章或指南，帮助你理解为什么你应该在饮食中加入更多的蛋白质，以及如何做到这一点(比如《蛋白质基本指南)．它们还包括让你反思自己进步的任务，或者如何培养更全面健康的生活方式的建议(比如早起10分钟，喝水和锻炼)。这些日常的小任务有助于调整一些膳食选择，并保持计划按计划进行。
这绝对是一个缓慢的过程，因为它需要整整28天来真正改变你的饮食，但我认为这是必要的。我发现自己已经养成了一种习惯，在我的一生中每周都吃同样的一些东西，但这个计划让你可以很容易地以一种周到的、健康的方式组织你的饮食，同时你可以随心所欲地混合它。
我从来没有和我的手机超级连接过，但它帮助我通过在应用程序中输入我一天中所有的食物选择，让我保持在轨道上开始计划，看到我每天消费的东西真的让我大开眼界。虽然你不需要输入你的饮食来让应用工作，这是一个很好的方式来看到进展，让自己负责(每日推送提醒帮助)，并看到你的卡路里，营养和宏的详细分解。如果您想深入了解它，您甚至可以将信息导出为CSV文件。
现在让我们来看看我们在这里的目的：的食谱狗万买球网址．
该计划包括下周的每周“蓝图”。点击你的每日卡路里范围目标(我的是2000 - 2200卡路里)后，该计划提供了本周的建议食谱。狗万买球网址你不需要是一个经验丰富的厨师来享受它们-一些食谱简单如花生酱和香蕉吐司早餐或狗万买球网址高蛋白沙拉吃午饭。的火鸡生菜卷是我最喜欢的晚餐之一。
我已经准备饭菜很多年了，但是这个计划提供了一个相当系统和直观的方法来做这件事——从决定你一周要做的饭菜的数量，到选择和调整食谱，到制作一个购物清单，准备和包装饭菜。狗万买球网址
虽然我在前28天没有达到我的体重目标（你可以在“进度”标签下跟踪你的体重），但我注意到我的感觉和第一周内我如何制作食物的方式发生了变化。到计划结束时，我感觉在能量方面更好了，两餐之间的高峰和低谷更少了，我开始有意识地选择食物，寻找高蛋白的替代品。我也开始自己做实验，打印出蛋白质来源清单，制作自己的高蛋白膳食。
总的来说，这款应用程序和该计划都很简单和直接，并通过改变你的饮食来培养明智的决定和建立持久的习惯。
并试着烤蜂蜜酸橙鸡-提前欢迎你。
注意:在开始MyFitnessPal的任何计划之前，请务必咨询您的医生，MyFitnessPal及其附属公司将不对您的参与导致的任何伤害负责。
介绍MyFitnessPal计划，帮助您达到任何健康或健康目标的终极营养和健身指南。无论你是想增加蛋白质摄入量，还是想每天走11000步，还是想建立一个健康的习惯，这里都有一个适合你的计划。
由营养专家设计，这些计划在长度和强度上各不相同，为你提供了大量的工具、技巧和技巧来满足你的个性化目标。
MyFitnessPal计划现在美国的手机用户也可以使用。目前iPad设备上还没有这项功能。从应用商店下载MyFitnessPal应用程序，从今天开始你的健康之旅。
