在进食高峰性能方面，有基本的准则不要被弄乱。以下是运动员常见的错误，这与身体表现良好的能力非常有用。
不要：机翼
对于运动营养师来说，没有什么比不计划表演食物的运动员更令人沮丧的了。您可能会坚持使用培训计划，但是，营养部分似乎被耸了耸肩并排除在计划之外。在休息站（例如加油站热狗）或赛车站（神秘运动饮料，有人吗？）食用任何您发现的东西，会导致燃料不足（bonking），过度燃烧（GI不适），脱水或缺乏电解质。
对于运动员而言，至关重要的是要弄清楚哪种营养最能助长身体并通过包装和计划来坚持它。这个概念不仅限于“吃什么”，而且还考虑了气候（巧克力融化和某些酒吧可能会冻结）和训练时实际吃东西的能力。（例如：如果您在跑步时无法咀嚼或在自行车上打开的包裹，请不要带酒吧）。一开始计划需要额外的时间，但是很快您的加油计划就成为第二天性，可能是饮食中最大的饮食组成部分。
不要：跳过恢复
不带食物通常会导致延迟或错过康复。我明白了，当您疲倦，出汗并且只想崩溃时，加油很容易在锻炼后轻松倒退。但是，从长远来看，跳过恢复或等待时间太长 - 对性能有害。当没有给予重建和补充的燃料时，您的身体每天都无法进行训练。
将一个额外的香蕉和酒吧藏在您的健身袋或准备冷冻冰沙包装中，因此，一旦您跑到门口，就可以尽快将碳水化合物和蛋白质吸收到疲倦的肌肉中。
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不要：削减卡路里
好的，让我澄清一下，有一个时间和地点可以减少热量摄入量以实现某些功率重量的性能目标；但是，在耐力锻炼中，太多的运动员会慢跑消耗卡路里。您是否曾经长期走了或花几个小时骑自行车告诉自己，您还不够饿，只能在沙发上表演后花几个小时感到精疲力尽并吃光了所有东西？我将其称为“邦克之后”。由于活动已经结束，运动员并不认为它是阻碍性能，但这会导致恢复较慢和体重增加。通过在锻炼过程中剥夺您的体内卡路里，您将无法获得那种可以从中获得的即时能量，这意味着您无法达到峰值性能速度，功率和/或耐力。我最好的建议是在您的身体需要时添加卡路里并在一天晚些时候减少。
不要：依靠运动食品
太多的运动员可以吃早餐的酒吧，即使他们不参加运动，也可以作为零食作为午餐和运动饮料的蛋白质奶昔。虽然使用特定于运动的食物加油是一种简单的，即时获得卡路里的方法，但如果您实际上并没有在吃这些食物围绕这些食物进行运动，那么这种加油策略会剥夺您的身体至关重要的营养。
如果您依靠运动食品，请节省这些运动饮料，蛋白质奶昔，酒吧，凝胶和咀嚼，以进行锻炼或训练。在之前，期间和恢复食品之外，旨在吃全食，为您提供大量营养素，以及健康身体所需的纤维，维生素和植物营养素。
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不要：将进食混淆和吃饭
将选择的锻炼插入第一个空白，您就会明白。当然，“会喝酒！”这是一个有趣的T恤口号，但实际上这是一个糟糕的选择。以一种有目的的方式消费食物以增强性能目标，并努力燃烧更多卡路里，这样您就可以消耗更多的蛋糕（或啤酒，巧克力，比萨饼，葡萄酒等）有很大的区别。
太多的运动员（甚至最高职业人士）可能会使这两种情况感到困惑。消耗更多的卡路里要比可以解决的要容易得多。除了与卡路里失衡的基本卡路里外，这种心态还可以使您能够食用营养较差的食物，并且不会增强身体的表现能力。
如果您对任何这些方案有罪，现在该进行简单的更改以改善您的性能策略了。
