无论你叫它早餐还是只是你在一天中晚些时候吃的第一顿饭，你的选择都可以帮助你做好准备减肥成功．“一醒来就吃东西是没有必要的，但是关于吃早餐的好处有很多研究解释说:“奥利维亚黑雁，获运动营养学认证的注册营养师。“你的新陈代谢早上吃东西可以让你精神振奋，而营养丰富的选择也会为你接下来的一天定下节奏。”
为了确保你在减肥时能最大限度地利用早餐，可以参考以下rd批准的规则:
“我经常看到人们在吃东西早餐含糖过多,这意味着胰岛素水平升高比如，注册营养师萨曼莎·普雷西奇(Samantha Presicci)说，燕麦片蜂蜜和水果冰沙都是看起来很健康的流行早餐它们确实是——但它们可能不是减肥的最佳选择。万博彩票下载安卓狗万体育买球“通常第一件事就是吃一顿甜蜜的早餐导致对糖的渴望普雷西奇补充道。
相反,她建议更美味的:“想鸡蛋和鳄梨或者一个素食散列香肠。”
”蛋白质是最令人满足的吗大量营养素，这很有帮助告诉你的大脑你吃饱了指出:“Presicci。这意味着在午餐到来的时候，你不太可能饿了。吃更多的蛋白质还有其他好处。”摄入充足、优质的蛋白质有助于避免肌肉萎缩，这通常会随着减肥而发生，尤其是当有人试图这样做的时候万博彩票下载安卓狗万体育买球减肥过快“至少要有目标早餐摄入20克蛋白质．
”碳水化合物是早晨能量的重要来源，但明智的做法是将吐司或谷物与脂肪、蛋白质或纤维搭配，以帮助提高饱腹感，保持血糖水平稳定。修道院锋利事实上，如果你能把这四种成分(碳水化合物、脂肪、蛋白质和纤维)都吃进你的膳食，那就更好了。这可能意味着增加鳄梨和一个蛋或者希腊酸奶和坚果配浆果。”
不,不是那种类相反，夏普建议加入一勺亚麻，芡欧鼠尾草种子或者大麻心来做你的早餐。“这些食物富含蛋白质、纤维和脂肪，很容易增加饱腹感有益心脏健康的ω- 3脂肪．”
看看包括哪些食物与它们的卡路里相比，它们的量高建议麦肯齐他把它们会让你吃饱，让你更长久地保持饱腹感，这对你是有帮助的坚持你的卡路里需求和目标．以下是一些例子高纤维食物以及含水量较高的食物，如新鲜水果和蔬菜，煮土豆和熟食全谷物．”
”咖啡是许多人早晨的重要组成部分。安妮·里德然而，在防弹咖啡等饮料中使用的调味奶精、糖、油和黄油可以把你早上的一杯咖啡变成成熟的甜点．“试着喝黑咖啡或加一点牛奶，”里德建议。“可能需要一段时间来适应新的口味，但最终，你会喜欢上你喝咖啡的新方式，而不会破坏你的卡路里目标。”同样，确保你的奶昔含有蛋白质和健康脂肪。你可以节省卡路里通过加入香料调味，用水或牛奶代替果汁。
每天早上从零开始做一份均衡的早餐对每个人来说都是不现实的。如果你提前准备好早餐，会让你的早晨过得更顺利。”隔夜燕麦，烘烤燕麦片和蛋杯都可以提前做好，然后再进行热身。”夏普说。“做早餐如此简单，这是你的第二天性，可以帮助你避免在上班的路上停下来吃糕点或快餐。”
我们经常在路上吃早餐，但是只要有可能，坐下来吃饭．弗林彻姆解释说:“看到面前盘子或碗里的食物能让你更满意。”“这很容易如果你在分心的时候吃太多．你的饭菜会更令人满意，如果你谨慎使用它．”这种方法也能让你更快地感觉到饱，更饱，这是在减肥过程中避免被剥夺感的关键。
另一种让你的早餐更令人满意的方法是慢慢吃和品尝每一口这是一种常见的策略用心饮食，可以帮助减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球吉尔建议:“要想从饮食中获得最大的乐趣，每顿饭至少要持续30分钟。”当然，这并不总是现实的，但尝试延长你的早餐时间5-10分钟仍然可以产生不同。
“我的一位客户无法理解，为什么有些日子他会在下午4点无法控制地狼吞虎咽，而有些日子却不会，”他说金正日阿诺德所以，她让客户做了一个实验:记录他的食物选择一个星期，记录食欲和饥饿程度。
“在我们的实验之后，他意识到，在早上吃酸奶和水果作为早餐的时候，他会在当天晚些时候超级饿，会控制不住地吃零食。早上吃燕麦片的时候，他就不会有那种渴望了。通过不吃酸奶早餐，他为自己节省了数百卡路里。”
试着用app追踪你的摄入量MyFitnessPal并使用笔记功能记录渴望和饥饿程度。花些时间找出你的个人趋势，你可以调整它来支持你的减肥目标。
解锁一个体验，就像有一个营养师，教练和教练-在你的指尖。去的溢价寻求专家指导和独家工具，帮助你实现个人健康目标。
