减肥和身体重组狗万体育买球万博彩票下载安卓有何不同?

当思考万博彩票下载安卓记住这一点很重要站在磅秤上只是一个可用来跟踪进程的工具。这是体重波动是正常的由于各种原因，包括多少水你必须(或没有)喝水，电解质平衡，压力和焦虑水平,激素药物副作用，一天中的时间等。然而,每天或每周称一次体重观察趋势可以帮助你确定你是否在减肥方面取得了进展。

减肥的重点是狗万体育买球万博彩票下载安卓减掉脂肪，体重秤上的数字呈下降趋势，而身体重组是指身体脂肪与肌肉比例的变化。它涉及到减少脂肪组织，同时增强肌肉．在这样做的时候，刻度上的数字可能并不一定会改变肌肉比脂肪重．

根据美国运动协会，根据体脂百分比，健康的身体组成分为以下几类:

与体重不同，身体成分更难测量，也不直接与磅秤上的数字联系在一起。一个健美运动员可能在纸上被登记为“超重”，而一个被登记为“体重过轻”的人实际上可能有不健康的脂肪量。生物电子秤、脂肪卡尺、DEXA扫描、Bod Pods和流体静力(或水下)称重都是测量身体成分的方法，但它们可能昂贵、难以获取，有时还不准确。相反，最简单的方法来判断你是否成功地锻炼了肌肉并减掉了脂肪，那就是照照镜子。你可能会注意到你身体和肌肉不同部位的轮廓和形状的变化。你的衣服也可能开始变得不那么合身了。采取定期进度照片可以是另一种跟踪一开始可能不太明显的小变化的方法。

无论你的目标是减肥还是身体结构，都需要健康狗万体育买球万博彩票下载安卓的饮食和锻炼。如果你已经数的宏在美国，你很熟悉把你每天的卡路里预算分解成碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例的过程。

MyFitnessPal目前的默认比例是50%的卡路里来自碳水化合物，20%来自蛋白质，30%来自脂肪。

• 如果你的目标是减肥，将目标碳水化合物摄入量降低5-10%

• 如果你的目标是锻炼肌肉将碳水化合物和脂肪的比例降低5-10%，优先考虑蛋白质

随着你的进步，你可能需要调整你的比例，这是注册营养师或医疗保健专业人员可以帮助的。

对于减肥狗万体育买球万博彩票下载安卓,建议进行150分钟的中到剧烈运动可以简单到每天多散步．如果你关注的是身体重组，优先级力量训练尤其重要的是锻炼肌肉．

当你开始减肥和/或增加肌肉时，你会更难跟上你第一次朝着目标努力时的势头。不要气馁,停滞期是这个过程的一部分．如果你没有看到结果，考虑改变你的体能训练程序．尝试一些新的动作，比如俯卧撑,下蹲或引体向上可以尝试普拉提或杠铃锻炼，或者遵循高强度的间歇性训练计划．

无论你是想减肥还是想同时锻炼肌肉，这两种方法都需要高质量的食物全线来源蛋白质，脂肪和碳水化合物计数宏可以提供帮助．通过积极滋养身体为了更好的性能和功能，而且增加定期运动对于你的一天，你自然会改善你的健康和感觉更好，这超过了天平上的数字或者身体成分扫描。