最多时尚饮食分享禁区的漏食列表，其可以从豆和乳制品到全谷类和糖。然而，有一些被认为是如此营养的食物，但他们几乎批准了任何批准的名单。在这些条款中思考可能会更有用达到健康目标．“想那些你不能拥有的东西会让你觉得受到限制。但是把你的视角转换到你可以添加的东西是心理健康。，“说吉尔基恩，纽约市注册营养师营养师和认证私人教练。
谷歌任何东西都从keto.来古来地中海最重要的是你会看到的是推动新的整个食物。“最重要的食物可以弥补任何饮食都是精益的蛋白质，健康的脂肪还有蔬菜，”基恩说。
这里有11种食物可以丰富你的饮食:
地中海饮食富含绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、蒲公英绿色蔬菜)，原因很充分:它们不仅是非淀粉类蔬菜(非常适合低碳水化合物饮食)，而且富含重要的维生素和矿物质，如维生素C、a、K和铁。
无论您是高，中等或低脂肪的计划，营养学家都建议磨练健康的脂肪。鳄梨适合账单凯恩表示，因为它富含与心血管健康有关的单一饱和脂肪（MUFA）。此外，这是一个令人惊讶的丰富的GI友好来源纤维．一半的水果将近7克。
三文鱼是食物的主要来源之一欧米伽- 3的据美国《每日邮报》报道，这种脂肪酸对心脏有益，可以减缓堵塞动脉的斑块积聚，改善血脂和血压美国心脏协会．美国心脏协会建议每周食用两顿富含脂肪的鱼。
美国《每日邮报》的一项研究表明，经常吃坚果的人在五年内体重增加或超重或肥胖的可能性较小欧洲营养杂志．核桃特别特殊，因为它们含有一种称为α-亚油酸（ALA）的ω-3。他们也是吃更多纤维的好方法，富含镁的含量，这在它中起着关键作用超过300个生物化学身体中的反应。
尝试这些美味400卡路里以狗万买球网址下的核桃食谱．
在…时代椰子一切在美国，橄榄油是一些顶级饮食中的重要主食，包括短跑以及地中海饮食。把它作为一种健康的脂肪加入到你的饮食中是有好处的:研究显示这样做的人可能会减肥减少腹部脂肪．
作为天然糖，人们仍然疲惫不堪，吃浆果可能会引起体重增加。现实是，适可而止水果，尤其是浆果，可以为任何饮食计划增加一种令人满意的、微妙的甜味。树莓、黑莓、蓝莓和草莓富含抗病多酚，碳水化合物含量较低。
西兰花最好的东西之一是它的多功能性:它闪耀着烤时独立的一面，浸泡酱汁炒起来很完美，是一种美味的小吃自制敷料．更棒的是，西兰花以极低的卡路里提供大量的营养。“西兰花含有一种叫做萝卜硫素的特殊含硫化合物，它可以保护你不患某些癌症，”他说凯瑟琳佩雷斯，rd。这也是一个令人惊讶的良好来源，它扮演了一个免疫功能中的关键作用．一杯(150克)切碎的小花含有81毫克的维生素C，这代表108%和90%的维生素CRDA女性和男性，分别。
一种被低估的蔬菜，”红甘蓝富含花青素佩雷斯说。最值得注意的是，这些抗氧化剂已被证明有助于保护心脏健康。在2019年的元分析中食品科学与营养的关键评论在美国，饮食中富含花青素食物摄入量最高的人患心血管疾病的风险降低9%，患心血管疾病死亡的风险降低8%。更重要的是，卷心菜是一种十字花科蔬菜，类似于花椰菜，所以你会得到额外的提高防癌。
试一下早上奶昔,作为一个Slaw Topping for Tacos或者切碎放入丰盛的沙拉中．
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他们现在已经过时了，但是奇亚籽之所以能登顶是有原因的．“Chia Seeds含有很多伟大的种子Omega-3脂肪这对心脏健康和认知功能都有好处，”佩雷斯说。更重要的是，如果你在一个任何形式的低碳水化合物饮食(包括keto.），他们可以帮助你满足您的纤维需求(这在减少碳水化合物摄入时很难做到)。一汤匙奇亚籽含有约3克有利于消化的纤维。
将它们添加到冰沙，隔夜的麦片，在烤或尝试之前撒上蔬菜撒上蔬菜Chia布丁．
Perez经常建议她的客户更吃更多的猕猴桃，因为它们是“装有纤维”，他们实际上有更多的维生素C而不是常规橙色。“单个猕猴桃有两克纤维，只需42卡路里。此外，它们可能是完美的睡觉零食。过去的研究研究表明，吃两颗猕猴桃可以帮助你睡得更好更久，这可能是因为猕猴桃富含维生素dCalming Neurot转酯血清酮．
可以把猕猴桃当作零食吃，也可以把它加进去冰沙碗和隔夜的麦片．
黑豆和红芸豆比蓝莓含有更多的抗氧化剂消耗更多的豆子．“它们富含纤维和植物基蛋白质让你满意更长。“例如，一个半杯黑豆含有7克蛋白质和超过8克纤维，含有109卡路里热量。研究美国临床营养学杂志在您的饮食中定期发现豆类可以帮助降低“坏”LDL胆固醇，降低代谢综合征，心脏病和糖尿病的风险。奖金：它们不贵，也容易使用．
将bean添加到丰盛的汤，no-cook沙拉，炸玉米饼和墨西哥玉米煎饼早餐．
最初发布于4月2020年4月，更新了附加报告
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