水的重量如何影响减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球

当你努力的时候一个减肥的目标当你站在称上，发现自己轻了几磅可以激励你保持专注健康的习惯．然而，体重的波动可能是由于水的重量，而不是脂肪的减少。

以下是如何知道你的努力是否得到了回报，以及为什么当你站在秤上时要小心。

水的重量是多少?

我们看到的体重下降是肌肉和脂肪的变化和水。水占60%这是你最先减掉的东西之一。

脂肪量不会在一夜之间发生变化，但你可以在一天内减掉5磅的水。24小时平均尿失量范围为800 - 2000毫升大约1.8-4.4磅，因为水很重。这听起来很激烈，但当你失去水分时，你也在通过食物和饮料补充水分。相比之下，一天燃烧掉一磅脂肪几乎是不可能的。让我们来算算:一磅脂肪是454克，假设每克脂肪产生9卡路里，你需要燃烧4086卡路里才能减掉一磅。很少有活动能刺激这种水平的卡路里燃烧。

为什么水的重量比脂肪的重量下降得快

大多数有减肥目标的人少吃卡路里、碳水化合物或两者兼而有之，同时更经常地锻炼。当你为了减肥而减少卡路里和碳水化合物时，你身体吸收额外能量的第一个地方是狗万体育买球万博彩票下载安卓糖原(想想:储存的碳水化合物)，它存在于肝脏和骨骼肌中。糖原是储存大量的水因此，利用它会释放出大量的水。经常锻炼也会使你通过出汗来减少水分重量。你仍然在减少脂肪，但速度比水慢。

某些食物和营养可以在短期内改变你身体的水位。它们包括:

如上所述，减少碳水化合物会释放水分，因为这会使你的身体进入糖原储存。

如果你为了减肥而增加蛋白质的摄入量，你会通过尿液流失更多的水分。万博彩票下载安卓狗万体育买球蛋白质分解产生尿素和其他含氮废物这需要水来将它们从体内清除。

你的身体保留水分以稀释高盐饮食中过量的钠。虽然这对水的重量有很小的影响，但它可以久而久之会损害你的健康．过多的钠和液体会增加你的血压。你的心脏工作得更辛苦，导致心血管系统的磨损。不管你是否担心水的重量，少吃钠都是一个好主意。

咖啡因是一种温和的利尿剂，这意味着它会增加排尿和水分流失。研究研究表明，这种效应在那些刚接触或没有接触咖啡因的人身上表现得最为明显。如果你经常喝咖啡和茶，那么喝咖啡和茶对你的水体重并没有什么帮助。

经典的宿醉的头痛部分原因是脱水。酒精会阻止抗利尿激素的释放，抗利尿激素是一种脑下垂体激素，可以调节尿液中的水分流失。水分流失(和脱水)是喝酒的一个副作用，尽管这绝对不是一个摆脱水分重量的好方法。

高强度的锻炼，特别是那些在热而潮湿的天气，会增加我们的出汗率和失水率。这就是为什么有些长跑运动员权衡自己在跑步前和跑步后确定他们应该喝多少液体来代替汗液流失。众所周知，即使是轻度脱水也会对运动表现产生负面影响。

水的重量可能很烦人，因为没有人喜欢浮肿的感觉，但谢天谢地，这只是一个短期问题。你的水体重每天波动是正常的。这就是为什么当你想衡量进步时，每周称一次比每天称一次更好。体重的长期变化源于肌肉或脂肪的变化，这正是你想看到的。最后，不喝水并不能帮助你减肥——反之亦然。良好的水合作用通过抑制饥饿和促进脂肪燃烧来帮助你减肥。