脂肪损失和肌肉锻炼就像健康身体重组的鸡和蛋。当你减肥和减掉脂肪时(尤其是围着你的肚子)，你可以加快新陈代谢，有精力进行更艰苦的训练，进而锻炼肌肉。然而，肌肉建设也可以支持减肥因为肌肉是高代谢活性组织．这意味着你的肌肉越多，你的基础代谢率（BMR）或你身体在休息时燃烧的卡路里数，解释道本泽尔，注册营养师及经认证的力量及调理专家。增加你的肌肉量，你也可以减掉更多脂肪．
这自然会引出一个难题。你应该先关注哪一个:减肥还是增肌?专家们站在减肥还是锻炼肌肉的大争论的一边，分享你应该首先做什么，不管你的目标是什么。
你不仅会比肌肉增长更快地看到体重减轻，而且还狗万体育买球万博彩票下载安卓会体验到改善情绪和改善睡眠等好处获得一开始体重会让人沮丧，甚至可能让你想放弃健康饮食和锻炼计划。
当你变瘦的时候，你就提高了你的激素的平衡为优化肌肉锻炼铺平了道路更好的胰岛素敏感性（你的身体对血糖的反应和处理方式）。
锻炼肌肉应该是你的主要重点，因为它可以增加你的新陈代谢，使减肥更容易。如果你想先减掉脂肪来改善你的身体结构，你需要这样做力量训练和增加你的蛋白质摄入量也可以减少肌肉的损失。
减肥和锻炼肌肉不是相互排斥的这两者对于持久减肥和终身健康都很重要。万博彩票下载安卓狗万体育买球与一个平衡的锻炼和营养计划，您可以同时实现这两个目标。
这取决于你体脂百分比(大多数健身教练会免费测量)。如果你生活在肥胖中(男性超过25%的体脂，女性超过32%的体脂)，首先要减肥。你的身体脂肪比例越高，就越难在减少脂肪增加的同时增加肌肉。如果你的身体脂肪比例较低，不需要减掉那么多脂肪，你的身体更支持首先锻炼肌肉。
减肥的理由
减肥有很多好处，包括改善睡眠和情绪，改善胆固醇和血糖水平，降低血压，降低心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和早逝的风险。减肥还能增加能量。
体重较轻就可以减少关节的压力-更容易解决有挑战性的锻炼和锻炼肌肉。
你可以看到脂肪减少的结果明显更快而不是肌肉增加，这往往是一个较长的过程。当你先减肥时，你会发现你的肌肉组织，然后你可以对其进行细化和塑形。虽然增加肌肉质量确实可以通过增加新陈代谢潜在地帮助你燃烧更多的卡路里，但这需要大量增加肌肉质量，这需要时间。
锻炼肌肉的理由
肌肉质量的增加会加速你的新陈代谢，尤其是你在休息时燃烧的卡路里量（考虑到我们在任何地方都会燃烧）每日热量的60–75%休息时，这会大大促进脂肪的减少）。
通过饮食和锻炼来锻炼肌肉高蛋白饮食也能帮助你减肥。例如,一个这项研究发表在《美国临床营养学杂志》上对举重的人来说高强度运动研究发现，那些摄入更多蛋白质的人脂肪减少了27%，瘦肌肉增加了8倍。
以及一个改善新陈代谢，肌肉锻炼有很多好处：你可以改善心血管和关节健康，降低患糖尿病和某些类型癌症的风险，改善心理健康，增强力量和支持骨骼健康，从而降低骨质疏松和跌倒的风险。
底线
首先选择减掉脂肪还是增加肌肉取决于你的个人健康状况和健身目标。威尔森说，注册营养师或注册私人教练可以帮助你选择最适合你的饮食方式。
为了支持减肥的努力，使用一个像MyFitnessPal这样的应用程序设定一个每天的卡路里目标缓慢而稳定的减肥计划. “确保每磅体重至少含有0.7克蛋白质（或每公斤1.6克蛋白质）确保你主要是在减肥，不是辛苦挣来的肌肉，找到一个责任伙伴帮助你保持正轨，”Tzeel说。要获得最佳结果，请添加你喜欢的运动你的生活，最好包括各种各样的有氧运动像一个这种训练锻炼,间隔锻炼和长途跋涉或跑加上每周2-3天的力量训练保持肌肉质量表明,威尔逊。
如果你想锻炼瘦肉首先，一个类似的程序会做到这一点——更高的权重，更低的重复力量训练白金汉说，跑步、骑车或上坡等有氧耐力运动可以增强你的韧性。一定要摄入高质量的蛋白质比如海鲜，鸡肉，火鸡，豆类，扁豆和豆腐，每顿饭至少摄入20克蛋白质促进肌肉增长,威尔逊说。
总而言之，减掉脂肪和增加肌肉在过程中有很多共同点，伍德沃德说。对于两者，你都需要1manbext ,经常运动身体,设定目标,管理压力确保你摄入足够的食物恢复性睡眠．
打开一个体验，就像有一个营养师，教练和教练-在你的指尖。去的溢价提供专家指导和专用工具，帮助您实现个人健康目标。
