专家们争论:应该先减掉脂肪还是先锻炼肌肉?

专家们争论:应该先减掉脂肪还是先锻炼肌肉?

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
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专家们争论:应该先减掉脂肪还是先锻炼肌肉?

能减肥吸收能力就像健康身体的重组是先有鸡还是先有蛋。当你减掉体重和脂肪(特别是在你的肚子),你会加快新陈代谢,有精力进行更艰苦的锻炼,反过来,也能锻炼肌肉。然而,锻炼肌肉也可以支持减肥因为肌肉高度有代谢活跃的组织。这意味着你的肌肉越多,你的基础代谢率(BMR),即你的身体在休息时燃烧的卡路里的数量,解释道本Tzeel他是一名注册营养师,也是一名注册力量和调理专家。增加你的肌肉质量,你也可以失去更多的脂肪

自然,这就引出了一个难题。你应该首先关注哪一个:减肥还是锻炼肌肉?在这场减肥还是锻炼肌肉的争论中,专家们各占一方,并与大家分享无论你的目标是什么,你首先应该做什么。

你不仅会看到体重减轻的速度比肌肉生长的速度快狗万体育买球万博彩票下载安卓,而且还会体验到改善情绪和改善睡眠的好处。当你首先专注于锻炼肌肉时,你可能会获得这可能会让你感到沮丧,甚至可能让你想放弃你的健康饮食和锻炼计划。

当你变得苗条时,你的激素的平衡并为优化肌肉锻炼铺平道路更好的胰岛素敏感性(身体对血糖的反应和处理方式)。

锻炼肌肉应该是你的主要关注点,因为它可以增加你的新陈代谢,使减肥更容易。如果你想首先减掉脂肪来改善你的身体成分,你需要这样做力量训练增加蛋白质摄入量也可以减少你失去的肌肉量。

减掉脂肪,锻炼肌肉并不是相互排斥的,两者对持久减肥和终生健康都很重要。万博彩票下载安卓狗万体育买球与一个平衡的锻炼和营养计划,你可以同时实现这两个目标。

这取决于你的体脂百分比(大多数健身教练会免费测量)。如果你患有肥胖症(男性身体脂肪超过25%或女性身体脂肪超过32%),首先要减肥。你的体脂百分比越高,就越难在减少脂肪增加的同时增加肌肉。如果你的体脂率较低,不需要减掉那么多的脂肪,你的身体会更支持首先锻炼肌肉。

减肥的理由

减肥有很多好处,包括改善睡眠和情绪,改善胆固醇和血糖水平,降低血压,降低心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和早死的风险。减脂也能增加能量。

体重轻一点就可以减轻关节的压力-让你更容易进行有挑战性的锻炼,锻炼肌肉。

你可以看减肥效果明显更快而不是肌肉的增长,这是一个更长的过程。当你首先减掉脂肪时,你就会显露出你下面的肌肉组织,然后你就可以对其进行改进和塑造。虽然增加肌肉质量确实可以通过增加新陈代谢潜在地帮助你燃烧更多的卡路里,但这需要相当多的肌肉质量增加,这需要时间。

锻炼肌肉的论据

增加的肌肉量会加速你的新陈代谢,尤其是你在休息时燃烧的卡路里量(考虑到我们在任何地方燃烧占我们日常热量的60%到75%在休息的时候,这可以大大促进脂肪的减少)。

通过饮食和锻炼来锻炼肌肉高蛋白饮食也能帮你减肥。例如,一个这项研究发表在《美国临床营养学杂志》上对举重的人来说,确实如此高强度的练习研究发现,摄入更多蛋白质的人减掉的脂肪比不摄入蛋白质的人多27%,增加的瘦肌肉量是不摄入蛋白质的人的8倍。

以及一个提高新陈代谢在美国,锻炼肌肉有很多好处:你可以改善心血管和关节健康,降低患糖尿病和某些癌症的风险,改善心理健康,增强力量,支持骨骼健康,从而降低患骨质疏松症和摔倒的风险。

底线

你是选择先减脂还是先增肌,这取决于你的个人健康状况和健身目标。威尔逊说,注册营养师或注册私人教练可以帮你选择最适合自己的健身路线。

为了支持减肥的努力,请使用应用程序像MyFitnessPal设定每天的卡路里目标稳扎稳打的减肥计划。“确保每磅体重中至少含有0.7克蛋白质(或每千克1.6克蛋白质)确保你减掉的主要是脂肪,不是辛苦挣来的肌肉,找到一个问责伙伴帮助你保持在正轨上,”齐尔说。为了获得最佳效果,请添加你喜欢锻炼对你的生活,理想的包括各种各样的有氧运动就像一个这种训练锻炼,间隔锻炼长途步行运行加上每周2-3天的力量训练保持肌肉质量表明,威尔逊。

如果你想的话构建肌肉首先,一个相似的项目会做这个动作——高体重,低重复体能训练让你的肌肉更强壮,而有氧耐力运动,如跑步、骑自行车或上山可以增强你的韧性,白金汉说。一定要补充高质量的蛋白质比如海鲜,鸡肉,火鸡,豆类,扁豆和豆腐,把你一天的蛋白质摄入量分散到每顿饭至少20克的蛋白质中去促进肌肉增长,威尔逊说。

总而言之,在这个过程中,减少脂肪和增加肌肉有很多共同之处,伍德沃德说。对于两者,你都需要这样做1manbext ,经常活动身体,设定目标,管理压力并确保你摄入了足够的量恢复性睡眠

解锁的经验,就像有一个营养师,教练和教练-在你的指尖。去的溢价为专家指导和独家工具,将帮助您达到您的个人健康目标。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦·克劳斯(Lauren Krouse)是北卡罗来纳州的自由撰稿人和研究员。她毕业于北卡罗来纳大学威明顿分校创造性非虚构项目,她喜欢写关于健康、健身、政治和行动主义的所有东西。当她不打字的时候,你可以看到她在冥想、举重、踢足球,或者和她的伴侣和两只救援犬在树林里散步。

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