专家辩论:你应该减肥或建立肌肉第一?

劳伦Krouse
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专家辩论:你应该减肥或建立肌肉第一?

脂肪损失塑造肌肉是有点像鸡和健康的身体重排的卵。当你摆脱磅,减掉脂肪(尤其是在你的肚子),你加快你的新陈代谢,并有精力承担更难的训练,并反过来,增强肌肉。然而,肌肉建设也可以支持脂肪的损失因为肌肉高度代谢活性的组织。这意味着更多的肌肉,你有,你将更高基础代谢率(BMR),或你的身体燃烧在休息的卡路里数,解释本Tzeel注册营养师和认证的力量和体能专家。你的肌肉质量,同时您也可以失去更多的脂肪

当然,这导致了一个棘手的问题。你应该先重点:减磅或建设肌肉?专家们在伟大的脂肪损失与肌肉的辩论,双方共享你首先要做的,不管你的目标。

你不仅会看到体重下降早于肌肉的生长,但你也遇狗万体育买球万博彩票下载安卓到类似改善情绪和改善睡眠的好处。当你专注于建设肌肉第一,你可能获得最初体重,这可能是阻碍,甚至可能让你想退出你的健康饮食和锻炼计划。

当你瘦,你提高体内的荷尔蒙平衡而铺平道路肌肉建设与优化更好的胰岛素敏感性(顺便你的身体响应和流程血糖)。

建设肌肉应该是你的主要焦点,因为它会增加你的新陈代谢,使脂肪丢失更容易。如果你想减肥首先要提高自己的身体成分,你需要力量训练你的蛋白质摄入量最大限度地减少肌肉的你失去的量了。

失去的脂肪和肌肉建设不是相互排斥,无一不是持久的减肥和终身健康和健身的重要。万博彩票下载安卓狗万体育买球随着平衡的锻炼和营养计划,可以同时达到这两个目标。

这取决于你身体脂肪百分比(其中大部分健身房训练师将测量免费)。如果你正在与肥胖生活(超过25%的身体脂肪的人或超过32%的身体脂肪对一个女人),目标是减肥第一。越高你的身体脂肪百分比,越难获得的肌肉,同时减少脂肪增加。如果你有一个较低的身体脂肪百分比,不需要失去尽可能多的脂肪,你的身体更加支持第一建设肌肉的。

为丢失FAT的说法

有脂肪损失的众多优势,包括提高睡眠和情绪,改善胆固醇和血糖水平,血压降低,心脏疾病,糖尿病,某些癌症和过早死亡的风险降低。脂肪损失也提高了能量。

具有较低体重,可减少对你的关节压力- 使它更容易解决具有挑战性的锻炼和增强肌肉。

您可以看到脂肪损失显著更快的结果比肌肉增益,这往往是一个较长的过程。当您减掉脂肪首先,你透露你有下面的肌肉,然后你就可以细化和造型。虽然这是真的肌肉量增加有可能帮助你增加你的新陈代谢,需要在肌肉质量相当的增益这需要时间燃烧更多的卡路里。

建筑肌肉的说法

增加肌肉质量加快你的新陈代谢,尤其是你烧在休息时的卡路里量(考虑到我们从任何地方烧我们的每日热量60-75%在休息,这对于脂肪损失很大的推动)。

饮食和运动增强肌肉与高蛋白饮食帮助你瘦下来为好。例如,研究美国临床营养学杂志对谁举重的人,做了高强度的练习,并有一个热量赤字,发现那些谁吃更多的蛋白质失去了27%,更多的脂肪,并获得八次之多肌肉质量。

随着一改善新陈代谢有肌肉建设了许多好处:可以改善你的心血管和关节健康,降低您的糖尿病和某些癌症的风险,改善自己的心理健康,提高力量和支持骨骼健康,从而减少你的骨质疏松症和风险下降。

底线

无论你选择减肥或增加肌肉首先取决于你的个人健康档案和健身目标。注册营养师或认证的私人教练可以帮助你选择最适合你的路线威尔逊说。

为了支持脂肪损失的努力,使用应用程式,例如MyFitnessPal设置了每日热量目标缓慢和稳定的减肥计划。“确保你包括至少0.7克每体重(或1.6克每千克蛋白质)的英镑蛋白与确保你失去主要的脂肪,不辛苦赚来的肌肉和找到问责制的好友为了帮助你留在轨道,” Tzeel说。为了达到最佳效果,添加试训你喜欢为您的生活,最好在内的各种有氧运动像一个HIIT锻炼间隔锻炼长的散步要么再加上实力的2-3天,每星期训练保持肌肉质量,建议威尔逊。

如果你正在寻找建立肌肉首先,一个类似的计划会做的伎俩 - 较高的权重,降低重复力量训练使你的肌肉更强壮,而有氧耐力运动如跑步,骑自行车或步行上山,使你的韧性,说白金汉宫。确保填补了高质量的蛋白质喜欢海鲜,鸡肉,火鸡肉,豆类,扁豆和豆腐和至少20克的粉蛋白的蔓延整个一天你的蛋白质摄入量鼓励肌肉生长威尔逊说。

所有的一切,失去的脂肪和肌肉的增加有很多共同点,当涉及到的过程伍德沃德说。对于这两个,你需要1manbext 经常移动你的身体设立目标应对压力确保你得到足够的恢复性睡眠

解锁一个经验,这就像有一个营养师,教练和教练 - 就在你的指尖。转到高级专家指导和独特的工具,将帮助你达到你的个人健康目标。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦Krouse是一位自由作家和研究员总部设在北卡罗莱纳州。在UNC-威尔明顿的MFA创意非小说类节目的毕业生,她喜欢所有的东西健康,健身,政治和行动书写。当她不打字的时候,你可以找到她的沉思,举重,踢足球,或走在与她的伙伴和两个搜救犬树林。

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