在表面上，它可能看起来是脂肪损失的最佳选择。毕竟，155磅重的人可以期待在30分钟的速度下燃烧372卡路里，每小时6英里，只有223卡路里的动力训练期间只有223卡路里的热力训练会议，据哈佛健康．
然而，如果你只根据你在一次训练中可以燃烧的卡路里数量来衡量力量训练的有效性，你就会错过力量训练可以提供的所有其他减脂益处。
“不举重的人实际上是在把自己置于减肥的不利地位，”朱莉·布朗说，她是医学硕士，注册营养师，运动营养学和营养教练项目经理寿命．
在休息的时候
首先，你的肌肉越多，你的基础代谢率（BMR），或者你的身体休息的卡路里数量。据A.审查在运动和锻炼的医学和科学中，你的代谢率消耗了你每天总卡路里燃烧的60-75%。
以下是一些要知道的数字：一磅肌肉在24小时内从7-13卡路里燃烧，而一磅脂肪只在2-5卡路里之间超过相同的时间。“这是一个重要的差异，”说米歇尔奥尔森他是美国阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院(Huntingdon College)的资深临床教授。
所以，如果你能保持或增加肌肉，你就能增加身体在休息时燃烧的卡路里数量，这可以帮助你减掉更多脂肪。
烧伤后
此外，在力量训练之后，你可能会比跑步或骑自行车之后燃烧更多的卡路里。布朗解释说:“有氧运动对肌肉造成的压力不像举重那样大，这种压力会导致肌肉的更多周转，从而导致更大的修复需求。”这个修复过程比典型的有氧运动消耗更多的能量。因此，你锻炼后的卡路里燃烧会持续更长时间。
肌肉
力量训练也可以帮助防止肌肉的流失，这通常发生在人们为了减肥而减少卡路里的时候。万博彩票下载安卓狗万体育买球“我们大多数人在减少脂肪的同时也减少了一些肌肉——这是一个简单的科学事实，”奥尔森说。“然而，当你的减脂计划包括重量训练时，肌肉的减少是微乎其微的。”事实上,一个2018年评审发表在《营养》杂志上的一篇文章指出，在老年肥胖者中，阻力训练有助于防止几乎100%的肌肉因热量限制而损失，同时减少脂肪量的程度与单独热量限制相同。
底线
减肥的最佳方法是有氧运动和力量训练相结合。毕竟,一个研究在BMC公共卫生发现超过12周的有氧运动和抵抗培训计划的超重和肥胖成年人比只有有氧运动的人失去更多的体重。
布朗推荐的每周计划大致如下:力量训练每周3-4次，有氧运动每周2-3次，积极恢复(即瑜伽，普拉提，354manbetx )每周休息一天。如果可以的话，找一位经过认证的健身专业人士，他可以根据你目前的健身水平、目标和时间来调整你的健身计划。
有许多力量模式可供选择，包括体重，重量器械，悬挂训练器，自由重量和奥林匹克举重。为了有效地燃烧脂肪，Olson建议选择8-10个针对多个肌肉群的运动(想想:蹲下、俯卧撑、弓步、胸压、划船、壶铃摆动和下拉)，并进行快速循环。使用中等强度的重量，你可以在30秒内举起12-18次，然后从一个运动到下一个运动，限制休息不超过20秒。重复这个电路多达7-10次。
