使用MyFitnessPal更好地管理糖尿病的7种方法

Elle Penner,公共卫生硕士,路
通过Elle Penner,公共卫生硕士,路
分享它:
使用MyFitnessPal更好地管理糖尿病的7种方法

糖尿病的治疗可能会很复杂,甚至对某些人来说是难以承受的。在我们最后糖尿病相关岗位我们提到了25个关于该疾病的重要事实。这一次,让我们谈谈使用MyFitnessPal更好地管理糖尿病的七种方法。

1.设定你的大量营养素目标。MyFitnessPal的一大特色是能够定制您的个人营养目标。美国糖尿病协会建议糖尿病患者四处走动45%的热量来自碳水化合物,略低于注册时自动计算的MyFitnessPal指导目标。一旦你和医学专家联系并确定你应该吃的碳水化合物中卡路里的百分比,那么就退房吧本帖学习如何设定个人的宏营养素目标。然后,您可以使用我们的报告功能查看您的每日摄入量与调整后的目标的一致性。

2.跟踪每餐的碳水化合物。鼓励糖尿病患者在一天的每顿饭中摄入一定量的碳水化合物,以避免血糖升高和下降。追踪全天碳水化合物摄入的一个简单方法是查看每顿饭记录的食物中碳水化合物的分布情况。如果你想控制血糖,那么就吃3顿均衡的膳食和2小吃,这些食物的碳水化合物含量应在以下范围内:

  • 女人:每餐30-45克碳水化合物(每天3次)
  • 男子:每餐45-60克碳水化合物
  • 小吃:15-30克碳水化合物

现在你大概知道每顿饭和零食应该吃多少碳水化合物了,你需要开始跟踪它们!如果你在某一顿饭中感到不舒服,吃点小东西,这样你就能达到目标。如果你吃完了,看看你刚吃的食物中碳水化合物的分布,下次少吃高碳水化合物的食物。

3.跟踪血糖。MyFitnessPal的另一个强大功能是能够跟踪任何你想要的东西,包括你的每日血糖水平。退房这篇博文学习如何做到这一点。该应用程序甚至会生成一张随时间变化的血糖图,如果保持血糖相当稳定是一项挑战,那么这对你和你的医生或营养师来说都很有用。

4.跟踪进水口。保持水分和大量饮水实际上有助于稀释血液,从而降低血糖。除了碳水化合物和血糖,你还可以直接在应用程序或网络上跟踪你每天的饮水量。要做到这一点,只需点击添加到日记中然后选择记录金额。

5.开始运动并记录体力活动。运动有助于将葡萄糖转移到细胞中用于能量,任何运动都有助于降低24-48小时后的血糖。MyFitnessPal使追踪练习变得简单。单独使用它或连接我们合作伙伴的一个体育活动跟踪器,将您的练习直接同步到应用程序中。同样,通过查看这些报告,增加体力活动的个人——即使每天只增加几分钟——仍然可以看到它对血糖和整体健康的好处。

6.记下你吃饭的时间。对于糖尿病患者,用餐时间非常重要。在一天的第一顿饭之后,我们希望每个人至少每4-5小时吃一次。重要的是,从一天的最后一餐或零食到第二天早上的第一顿饭,不吃东西的时间不要超过10小时。这实际上可以通过阻止肝脏释放额外的血糖来帮助降低空腹血糖。确保在“今天的食物笔记”部分写下用餐时间。

7.查看日志并进行调整。如果血糖一直很高,或者碳水化合物摄入量太低或太高,请查看您的日志。如果你认真记录,注册营养师甚至可以帮助你找出问题食物,找到你饮食行为的模式,帮助你更好地实现目标。

和往常一样,在可能的情况下,仔细检查食品包装,以确保您记录的营养信息准确无误,并在更改饮食之前向您的医生或注册营养师报到。

我只想感谢我的同事洛里扎尼尼他是一位注册营养师,同时也是一位认证糖尿病教育者,提供了一些建议!如果你觉得这篇文章很有帮助,请随意与朋友和/或家人分享,他们可能也会从阅读中受益。

你有管理糖尿病的经验吗?请在下面或上的评论部分告诉我们脸谱网。

关于作者

Elle Penner,公共卫生硕士,路
Elle Penner,公共卫生硕士,路

Elle是一位营养与健康作家、食谱开发者、博客作者和营养顾问,她最喜欢的东西包括相机、碳水化合物和与蹒跚学步的孩子相处的美好时光。想了解这位忙碌的妈妈的更多信息,请查看Elle's生活方式博客或者在电话上和她联系一款图片分享应用,品特烈脸谱网.

相关的

千万不要错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,了解最新的健康和健身建议。

伟大的

单击上面的“允许”按钮

令人惊叹的

你都准备好了。