用MyFitnessPal更好地管理糖尿病的7种方法

Elle Penner, MPH, RD
通过Elle Penner, MPH, RD
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用MyFitnessPal更好地管理糖尿病的7种方法

对一些人来说,控制糖尿病可能是复杂的,甚至是难以承受的。在我们最后的糖尿病引起的帖子我们提到了关于该疾病的25个重要事实。这次让我们谈谈你可以使用MyFitnesspal更好地管理糖尿病的七种方式。

1.设定你的常量营养素目标。MyFitnesspal的一个很大的特征是能够定制您的个人营养目标。美国糖尿病协会建议糖尿病患者到处45%的热量来自碳水化合物,略低于MyFitnessPal的指导目标,该目标在你注册时自动计算出来。一旦你咨询了专业医疗人员,并确定了你应该摄入的碳水化合物中卡路里的百分比,检查一下这个帖子学习如何设定个人的宏量营养素目标。然后,您可以使用我们的报告功能来查看您的每日摄入量如何与您调整后的目标相一致。

2.每餐跟踪碳水化合物。糖尿病患者被鼓励每天每餐摄入一定量的碳水化合物,以避免血糖飙升或下降。跟踪一天中碳水化合物摄入量的一个简单方法是查看每餐食物中碳水化合物的分布。如果你想控制血糖,那就吃3顿营养均衡的膳食和2小点心,这些食物的碳水化合物含量在以下范围内:

  • 女性:每餐30-45克碳水化合物(每天3次)
  • 男人:每餐45-60克碳水化合物
  • 小吃:15-30克碳水化合物

既然你大致了解你应该在每餐和小吃时要吃多少碳水化合物,你需要开始跟踪它们!如果你在特定的一顿饭下,吃东西可以撞到你的目标。如果你结束了,请看看你在你吃的食物中的碳水化合物的分布,并在下次少吃少碳水化合物食物。

3.跟踪血糖。MyFitnessPal的另一个伟大功能是可以跟踪你想要的任何东西,包括你的每日血糖水平。看看这篇博客学习如何这样做。该应用程序甚至会随着时间的推移产生血糖的图表,这对您和您的医生或营养师来看,如果保持相当一致的血糖是一个挑战。

4.跟踪进水。保持水分和喝大量的水实际上有助于稀释血液,从而降低血糖。除了碳水化合物和血糖,你还可以通过应用程序或网络直接记录每天的饮水量。要做到这一点,只需击打添加到日记然后选择记录金额。

5.动起来,记录身体活动。锻炼有助于将葡萄糖转移到细胞中用作能量,而且任何锻炼都有助于在之后的24-48小时内降低血糖。MyFitnessPal让追踪运动变得容易。使用它本身或连接我们的一个合作伙伴的身体活动追踪你的练习直接同步到应用,通过观察这些报道,个人增加体力活动,甚至每天只有几分钟,仍能看到好处有他们的血糖和整体健康。

6.注意吃饭的时间。患有糖尿病,膳食的时间非常重要。在一天的第一餐后,我们希望个人至少每4-5小时吃。重要的是不要超过10小时而不从最后一餐或第二次吃饭到第二顿饭的零食。这实际上可以通过防止肝脏释放额外的血糖来实际上有助于降低空腹血糖。请务必在“今天的食物笔记”部分中写下膳食的时机。

7.看看日志,做出调整。如果血糖一直居高不下,或者碳水化合物的摄入量要么太低要么太高,回头看看你的日志。如果你认真记录,注册营养师甚至可以帮助你找到问题食物,找到你的饮食行为模式,可以解决,以帮助你更好地实现你的目标。

尽可能始终,双重检查食品包,以确保您正在记录的营养信息是准确的,并在对您的饮食更改之前与您的医生或注册营养师一起入住。

我想感谢我的同事Lori Zanini他是一名注册营养师,同时也是一名注册糖尿病教育者,他提供了一些建议!如果你发现这篇文章很有帮助,请随时与朋友和/或家人分享,他们也可能从阅读中受益。

你有治疗糖尿病的经验吗?请在下面的评论部分告诉我们Facebook。

关于作者

Elle Penner, MPH, RD
Elle Penner, MPH, RD

Elle是一名营养和健康作家、食谱开发人员、博主和营养顾问,她最喜欢的东西包括她的相机、碳水化合物和和她蹒跚学步的孩子的优质时光。想了解这位忙碌妈妈的更多信息,请查看《Elle》杂志生活方式的博客或者接通她Instagram.,Pinterest脸谱网

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