为减肥优化荷尔蒙健康的4种方法万博彩票下载安卓狗万体育买球

当涉及到减肥或者突破一个稳定期，主要的规则仍然是一样的:减少卡路里摄入是最有效、最可靠的策略。但对于许多坚持下去的人来说，他们仍然没有看到他们想要的结果，激素可能是一个因素。

田纳西大学急诊医学临床助理教授Darria Long Gillespie博士说:“最重要的是，摄入的卡路里必须少于排出的卡路里。”“但你的荷尔蒙的运作方式会对你吸收多少卡路里和燃烧它们的效率产生巨大的影响。”

无论你是年轻的、年老的、中年的、男性还是女性，有四种主要的荷尔蒙会直接影响你的体重:胰岛素、胃饥饿素、瘦素和皮质醇。

吉莱斯皮博士说，胃饥饿素(Ghrelin)被称为“饥饿激素”，就像你自己的饼干怪兽(Cookie Monster)，而瘦素则是反面;它控制你什么时候感觉饱了。

皮质醇，一种“压力荷尔蒙”，会在一天中波动，以控制感知到的威胁，并与胰岛素协同工作，胰岛素是负责身体储存脂肪的激素。

吉莱斯皮博士说，当这四种因素不协调时，就会破坏你的减肥努力。

她指出:“许多人在与体重作斗争，认为他们的甲状腺一定是脱落了。”“虽然这是一种可能，但更有可能的是激素才是真正的原因。”考虑到这一点，这里有四种方法来优化你的荷尔蒙的工作方式:

质量,恢复性睡眠每晚7-9个小时的睡眠是一系列原因的关键，包括荷尔蒙健康。

“缺乏睡眠会让你的瘦素和胃饥饿素紊乱，”吉莱斯皮博士说。“你吃的更多，通常不是最好的选择，你需要更长的时间来感到饱。”

哈佛大学研究蓝光和睡眠的影响显示，即使是短期的睡眠剥夺也会使血糖水平升高，足以使参与者处于糖尿病前期状态。研究人员还注意到，睡眠时间越短，瘦素水平就会下降。

根据吉莱斯皮博士的说法，糖不仅会对你的情绪和能量产生重大影响，而且还会扰乱胰岛素。

加工过的精制糖——存在于许多食物中，而不仅仅是“含糖的食物”——会迅速提高你的血糖，引起胰岛素反应，导致脂肪储存。

复杂的碳水化合物、纤维、蛋白质和健康脂肪也会提高血糖，但速度缓慢，所以你的胰腺能够更有效地释放胰岛素。两者之间也有区别添加糖和天然糖．

锻炼据乔治亚州皮埃蒙特医疗中心的运动生理学家哈恩斯·佩蒂说，它能积极地影响胰岛素平衡和皮质醇调节，也对其他重要的激素如多巴胺、血清素、睾酮和雌激素有显著的影响。

随着这些物质得到更好的控制，它们可以影响情绪、社交行为和食欲，而这些都对饮食和卡路里摄入产生影响。

佩蒂建议有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行几次强度训练，因为这样能最有效地释放那些关键的激素。

吉莱斯皮博士说，虽然这项技术的研究还很新，但最近的研究已经很有说服力了。使用你身体的昼夜节律限制饮食时间是一种很有前途的技术，任何人都可以用它来优化荷尔蒙调节。

她说:“你吃什么，吃什么，往往会影响你的新陈代谢运作和这些重要激素的释放方式。”最重要的是，没有“一种方法”可以使用间歇性禁食．

《恢复你的健康》一书的作者，营养学家和私人教练Jamie Logie说，大多数人发现一天中最容易的是在8-10个小时的时间段内进食，然后在其余的14-16个小时里“禁食”，包括睡觉的时候。

洛吉说:“人们发现，采用这种策略可以提高激素水平，还有其他好处，比如更好的葡萄糖耐量，减少体脂肪，增加肌肉质量和更多的能量。”

当然，所有这些策略——多睡觉、保持活跃、减少糖分和调整饮食时间表——所带来的好处不仅仅是更好的激素调节和减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球吉莱斯皮博士说，它们可以优化你身体的每个系统。

这些是降低炎症、改善大脑健康和预防慢性疾病的核心策略。事实上，他们可以帮助减肥只是一个额外的。万博彩票下载安卓狗万体育买球

“一旦你养成了这样的习惯，你就会看到健康方面的连锁反应，”吉莱斯皮博士指出。“每个人都想感觉更好，生活得更健康。这些习惯可以帮助你实现目标。”