“饮食”可能是一个肮脏的词：“当大多数人考虑减肥节食，共同的主题是很小的部分，食品的饮食版本，禁食的甜点和痛苦的感觉有罪，”Doherty营养。
但减轻体重不一定要限制。实际上，有很多你可以增加生活支持减肥，包括万博彩票下载安卓狗万体育买球填充食物，，，，简单的健身调整和更多全天运动。
本着这种精神，这里有11种技巧，可以使您的减肥旅程更轻松，更有趣，而无需限制饮食：
列出您的动机
“使用量表as your only motivator can be disappointing at times, as we don’t always lose weight as fast as we hope to,” says Audra Wilson, RD, a board-certified specialist in obesity and weight management and certified strength and conditioning coach at the Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center at Delnor Hospital.
到保持减轻体重的动力，创建您想减肥的原因列表，例如对家人保持健康，并提高耐力去做以前从未做过的事情。“当事情变得艰难时，你到达减肥高原（哪个不一定是一件坏事）威尔逊说：“列出了您在这次旅程中开始的列表将有助于您突破。”
添加早上例行
早点醒来，给自己半小时甚至只有15分钟准备餐，，，，制定一天的时间表，甚至可能挤在一些精力充沛的运动比如一个快步走要么日出瑜伽。“无论您在额外的时间里做什么，早晨都是您控制最多的一天的那一部分，所以利用它的优势威尔逊说。另一个奖励是：“早点起床也意味着早点睡觉，这可以帮助减少零食的零食。”
创建一个每周的平均计划
“人们无法坚持自己的最大原因之一健康饮食计划是他们没有做好准备吗？”瑞安·麦克尔（Ryan Maciel），RD，一名经过认证的力量和条件专家。每周留出指定的时间制定进餐计划。坐下，头脑风暴食谱的想法并列出您的杂货清单。在杂货店，选择预先切割的蔬菜和蛋白质加快进餐准备，建议Maciel。您也可以选择用餐套件订阅或咨询营养学家以寻求帮助。
用全食物填充购物车
要摆脱“饮食”心态，请将您的注意力转移到可以添加到盘子中的东西整个未加工的食物。用手推车充满健康的主食包括高纤维碳水化合物像全谷物和藜麦一样瘦蛋白像鸡肉和土耳其，健康的脂肪来自鱼类，植物油，坚果和种子 - 有空间偶尔放纵。对于不太健康的渴望，请记住份量。“尝试购买预包装的单场服务，并避免在家中放上额外的服务，例如一袋家庭大小的薯条或加仑冰淇淋，”建议嘉莉·柯克兰（Carrie Kirkland），路。
重组您的厨房
事实证明，厨房组织策略不要只是帮助您整理。他们还可以支持您的减肥努力。抽出时间“重组冰箱和储藏室，使用“看不见，脱颖而出”规则”。Hailey Gorski，路。清除您的芯片袋和糖果的柜台，并将较不健康的食物放在难以找到的景点中，例如高高的架子外架子和橱柜。将即食健康的食物存储在易于看到和触及的地方，例如柜台上装满水果的碗，在冰箱中的眼睛级别的透明容器中切碎的蔬菜。
吃饭前喝
“任何人都可以使用的一个有用的技巧是在进餐前10分钟喝一杯或两杯水，”埃利奥特·厄普顿（Elliott Upton）说。终极性能。这样，你不会错误的渴望渴望，总的来说适当的水合支持减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球。“喝足够的水将帮助您感到饱满，避免饥饿并防止您暴饮暴食。”厄普顿解释说。确保您获得足够水的好方法使用MyFitnesspal这样的应用程序跟踪。别忘了保留水瓶定期补充。
增加您的整洁
整洁的（又称非运动活动热发生）活动包括您在您所做的一切不是在健身房吃，睡觉或出汗。思考：爬楼梯，和孩子一起玩，打扫房子，耙树叶，甚至烦躁不安。如果您有办公桌工作，“在建筑物的另一层上使用浴室，或者去另一个同事办公室，而不是发送电子邮件 - 每一步都很重要，”威尔逊说。“整洁可以改变游戏规则当涉及体重减轻时万博彩票下载安卓狗万体育买球。您燃烧的卡路里可能是卡路里维护（保持相同的重量）或卡路里赤字（减肥所需的状况）之间的区别。”
订阅健康新闻
在健康生活中为您最喜欢的在线资源添加书签（例如MyFitnessPal网站您目前正在阅读）或享受新的健康和健身杂志。“Staying up to date with the latest news on weight loss and health can keep you motivated and give you fresh ideas on how to improve what you’re already doing,” says Armen Ghazarians, a NASM-certified personal trainer, exercise physiologist and CEO of结束在加利福尼亚州格伦代尔。
找到一个减肥伙伴
“对于许多人来说，建立支持系统的能力巨大的影响能力坚持自己的目标而不灰心。”Bansari Acharya，路。毕竟，研究表明我们倾向于订购类似的食物对于我们正在吃的人，我们更有可能迎接挑战当我们与推动我们的合作伙伴一起锻炼时，一次艰难的汗水会议。开始使用问责伙伴，与一个也试图减肥的朋友接触并邀请他们在myFitnessPal应用。然后，安排定期的签到文本和呼叫，甚至与您的锻炼同步虚拟小组健身课要么锻炼视频。您也可以尝试与新的人建立联系MyFitnesspal的社区论坛，有很多关于对话动力和支持。
晚餐后刷牙
“移动你的牙刷的常规从睡前的睡前到您的预一顿饭后，”FIT2GO个人培训在马里兰州巴尔的摩。“这对于有习惯的人来说是完美的深夜零食。通过使习惯不便（必须重新刷牙），您不太可能执行（又名您不会回到餐具室）。”
设置特定的就寝时间
这睡眠重量连接很清楚：如果您没有足够的质量闭眼，则会对食欲控制激素，加剧白天的饥饿和暴饮暴食。因此，“优化睡眠质量和持续时间必须是任何减肥计划的基石，” Upton说。诀窍是安排一个不可谈判的就寝时间，以确保您至少可以睡觉7-9小时。在安顿下来之前，为您的睡眠环境腾出通过冷却您的卧室（最佳温度是60–67°F，或大约16-19°C），使用遮光阴影并放下手机，笔记本电脑和其他任何人造光源。
最初发布于2019年9月，随附其他报告
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