无论你是刚开始减肥旅程或者努力损失最后几磅，，，，保持动力UP开始成为一场斗争。“虽然您可能认为您只需要神奇召唤更多意志力，实际上，当您陷入旧习惯是正常的疲劳的，，，，强调或者感到被剥夺”，励志演讲者和经过认证的跑步教练金·皮克（Kim Peek）说。这就是为什么制定计划很重要的原因。“你需要养成习惯和行为支持您的目标。”艾米·西尔弗（Amy Silver），路。
在这里，九种简单的方法可以提高动力和减肥：
可视化您的“为什么”
问问自己为什么要减肥，采用健康的生活方式。“当健康目标与更深层次的含义相关联感到足够自信，要求晋升或者能够在孩子的生活中更加活跃，您会得到额外的努力来朝着他们努力。然后，设想您的理想情况并创建视觉提醒，以保持目标界面和中心，从鼓舞人心的行情和照片到整理视觉板。万博彩票下载苹果Tibbs建议：“在厨房，计算机屏幕和浴室镜子上放置鼓励的笔记，以保持自己的步伐。”
重写您的脚本
负面的自言自语可能是巨大的动力流失Peek解释说，当您知道自己有开始戒烟的习惯时，您通常会预测自己的失败。但是您的行为始于您如何看待自己。采纳积极的观点她建议，通过“我是”的陈述来狗万体育买球万博彩票下载安卓促进体重减轻。例如，当您开始思考：“是的，当然，我永远不会坚持这种锻炼程序，”“我是那种运动的人。”而不是想着“我不能吃那个，因为我在节食上”，将其重新构架：“我是一个人用营养食物燃烧我的身体这给了我能量力量火车。”修改脚本的越多，就越会开始相信它并相应地改变行为。
设定“聪明”目标…
“目标设定具有可衡量的进步标记对于保持动力和享受运动至关重要。”尼克·米切尔，经过认证的力量和条件教练兼全球最终绩效首席执行官。虽然很容易瞄准，尤其是当您感到乐观，不切实际的目标时，当您总是无法达到目标时，您的动机就会消失。另一方面，无法跟踪“我想减肥和健身”，例如“我想减肥和健身”。反而，实现明智的目标米切尔说，这是特定的，可衡量的，可实现的，相关的和时间限制的。例如：“我想在15周内减掉20磅的体内脂肪，这样我可以看起来很棒，并为我的单身派对感觉很好。”
…并将它们分解为迷你目标
接下来，使您的减肥目标变得更加简单：“实现一个巨大的长期目标，似乎有时可能会降低动力，因此在此过程中设定较小，更可实现的性能目标将保持新鲜和有趣的训练，” Mitchell解释说。。他建议，首先要解决一份习惯或生活中最大影响的一个习惯。思考：提高您的步骤计数每天1,000步，一贯跟踪食物摄入量或者多喝水每天。
记录您的旅程
跟踪基础知识（喜欢你的锻炼，，，，每日步数和食物的摄入量）米切尔说，给您有价值的数据来证明您的进步，没有什么比看到结果更具动力。安排每天或一周的时间来记录您的成功和挫折，反思和未雨绸缪在日记中。Peek建议，请注意您的锻炼或进餐后的感觉。然后，当您对动力感到沮丧时，请翻转以提醒自己到目前为止的优势和成就。
庆祝您的胜利
如果您永远不会花时间来确认自己的成就，那就很容易失去动力。如果您坚持一周的承诺，请奖励自己，说Angie Fifer，博士，运动和运动心理学家。例如，请自己参加新的Netflix节目按摩， A健康甜点或一双新的步行鞋。她说：“奖励是您正在进步的重要提醒，即使您还不能完全看到最终目标。”
挑选减肥服装
当。。。的时候规模上的数字不会下降，您的动力可以坦克-虽然减肥高原通常是过程的一部分。Tibbs说，而不是居住在数字上，“找到有点舒适或不合适的衣服。”“当您穿越旅程时，请尝试穿那件衣服或一条裤子，看看它的适合程度不同。”更好的是，每周或每月一次进度照片因此您可以看到您的身体构成米切尔补充说，随着时间的推移会随着时间的流逝而变化。
衡量不仅仅是体重
如果你是对规模上的数字感到沮丧，没有什么错将称重限制为每周一次或者添加不同的测量Silver说，为了重新启动您的动力。例如，考虑测量您的体内脂肪百分比，腰围和臀部周长，以便您可以看到其他数字变化。
添加品种
到使减肥可持狗万体育买球万博彩票下载安卓续，也应该很有趣。“上烹饪课或停在你的邻里农民市场有关新鲜的想法以保持味蕾快乐。” Silver建议。同样，如果您对正常的锻炼常规感到无聊，“通过尝试新的小组运动课或者和朋友一起散步。”
