按摩就是让你得到放纵和放松，让你感觉你要融化在桌子上了——或者我们很多人是这么认为的。
当然，一次好的按摩应该做到所有这些，但它还可以为你做更多，包括锻炼紧绷的肌肉和紧张的结。
“按摩是如此神奇的健康工具，”她说会刘易斯他是纽约市的一名按摩师。“无论是心理上还是身体上，都有很多问题。”
从缓解慢性疼痛到帮助你睡得更好，下面是按摩的七个真正的好处——以及背后的科学。
减少背部疼痛
按摩可以帮助28%的美国人在过去的三个月里都有过腰痛。在一个研究根据《内科医学年鉴》，400名下腰痛患者接受了结构按摩(使用软组织技术减轻疼痛)、放松按摩或典型的医疗护理，每周一次，持续10周。接受这两种按摩方式的人报告说，在长达6个月的时间里，他们的身体机能得到了改善，疼痛也减少了。
“刺激皮肤下的压力感受器会刺激迷走神经，”蒂凡尼·菲尔德博士说触摸研究所在迈阿密大学医学院“这会导致你的身体增加血清素的产生，血清素是身体抗疼痛的化学物质。”
减轻头痛
几项小型研究表明，按摩还可以缓解严重的头痛。
一项研究由科罗拉多大学的研究人员跟踪那些经常经历严重头痛(我们说的是四个多小时的疼痛)的人，他们每周接受两次按摩，持续六周。研究结束三周后，研究对象说他们每周多经历了1.5天的无头痛日子。他们还报告说，当他们确实头痛时，他们平均少持续1.2小时，强度减少30%。
按摩可以减少节数你的紧张和提高疼痛阈值研究人员说，那些没有被揉过的。
减少压力
多亏了现代生活，我们大部分时间都处于战斗或逃跑模式。就像我们在逃离捕食者，只不过，我们不是被狼，而是被工作和社会压力所追赶。
刘易斯说:“我们的压力是持续的:我们有最后期限、账单、交通——所有这些任务都是我们生存所依赖的，所以我们有时会在几天或几周内处于战斗或逃跑中。”“这会让你变得易怒、反应迟钝、容易生病、思维不清晰。”
他说:“按摩创造了一个安全的地方，一切都是关于养育和自我护理。”“这会让你进入休息和消化模式，身体可以自愈。”这会降低肾上腺素和皮质醇，这样你就可以冷静下来。
提高免疫力
按摩甚至可以增强你的免疫系统。“它会启动你的淋巴系统，”Laura Benge说呼气水疗．这个系统将免疫细胞携带到你的全身，通过按摩刺激免疫细胞，免疫细胞就会出现增加生产和活动自然杀伤细胞的数量
改善运动(在健身房和日常生活中)
运动员花钱请按摩师是有原因的:按摩可以帮助优化肌肉、肌腱和韧带的功能，这样你就能以最佳状态运动。
健康的肌肉是自主的;刘易斯解释说，两者都有明确的定义。但不健康的肌肉会紧绷，血液流通较少，它们会粘在一起。
“它们变得脆弱，容易受伤，降低你的能力，因为它们不能快速开火或有效移动，”刘易斯说。
在按摩过程中，治疗师帮助将肌肉再次分开，使血液更容易流动，使肌肉更柔韧。按摩可以帮助你的肌肉更快地愈合，增加灵活性和活动范围希思黎的温泉．
这不仅有利于职业运动员和经常去健身房的人，也有利于办公室白领。
缓解抑郁症
按摩对你身体荷尔蒙的影响是相当可观的，而且能积极地影响你的感觉。研究显示它可以使压力荷尔蒙皮质醇降低31%，使多巴胺(控制大脑快感中心)增加31%，使血清素(对情绪和其他事物起作用)增加28%。
这种让人感觉良好的化学物质的激增可能就是为什么对17项研究进行meta分析结论:按摩可缓解抑郁症的症状。
促进睡眠
一次好的按摩不仅能让你在桌子上睡觉，还能让你在自己的床上睡得更好。研究表明，按摩可以改善睡眠质量和减轻失眠的严重程度．
作者的2015年的研究他说，按摩的综合效果——降低心率、焦虑、压力、血压和皮质醇——可能有助于更好的睡眠。“如果你压力更小，总体感觉更好，睡眠质量就会提高，”本格说。
鉴于所有这些好处，你去得越频繁，效果就越好。
“按摩的好处是累积的，”刘易斯说。“这就像锻炼和营养一样。如果你锻炼一次，或者吃一顿真正健康的饭，你会感觉很好，但你不会从定期锻炼或一直健康饮食中获得长期益处。”
所以，尽管按摩可能永远不会成为你每周做的事情，但还是要尽量多做一次，这对你的预算和你的身体都是有意义的。
