提高高端速度几乎可以帮助您完成您所做的一切，无论您是在触地得分，溜冰还是跑步以赶上公共汽车的情况下。
但是，大多数人为速度训练的方式带来了很多不足之处 - 常常是一遍又一遍地进行无数冲刺。结果，您会直接进入地面，并想知道为什么您不会更快（或更糟糕的是，为什么要慢得多）。
这是真正帮助您提高速度并提高冲刺后保持速度冲刺的能力的关键策略。
首先变得坚强
简而言之，速度是在最小时间内表现出最大强度的能力。您的力量能力每次大步，因此没有力量，没有速度。人们常常直接进入诸如速度梯子和plyometrics之类的事情，而没有强大的力量基础，从而导致最小的结果。
确保进行体重繁重的身体锻炼，尤其是对于腿部。绝佳的选择包括蹲下，反向弓步，保加利亚裂缝，单腿硬拉和臀部桥梁。保持销售代表低（3-6）。
至少是基本的强度，您应该至少蹲下自己的体重，以备多种技术。
改进您的技术
无论是在健身房，在田野上还是在冰上，都始终使用出色的技术。
当您锻炼时，请确保每个代表都是完美的。如果您觉得自己的技术开始失败，请降低体重，休息一下或结束锻炼。如果您推动并使用草率的技术，那么您实际上是在训练大脑，以在压力和疲劳下使用相同的模式。
冲刺技术也是如此（无论您是跑步还是滑冰）。如果您使用正确的技术 - 良好的步步力机制，良好的手臂运动等 - 您实际上将提高运动效率并提高速度。
但是，如果您陷入了自己的地面并依靠运动质量差，那么您最终会破坏速度并增加伤害风险。
请记住，训练不仅仅是肌肉；这也与你的大脑有关。
走慢
如果您想提高自己的速度，最终必须进行很多冲刺。但是，如果您在最初的几分钟内被燃烧，该如何进行“速度锻炼”呢？
改善您的条件和耐力，因此您可以花更多的时间在高峰期训练。
为此，最好走慢 - 这是因为缓慢的运动不仅针对您的慢速肌肉纤维，而且还可以为您提供所需的心血管和有氧运动改善。（如果走得太快，您会不必要地疲劳，快速肌肉纤维，您需要的最大速度和功率需要。）
很好的调理方法包括骑自行车，，，，跑步，，，，游泳，椭圆形等。保持心率在120-140 bpm之间，运动30-45分钟，每周1-3次。
Sprint更聪明
当它是锻炼策略的一部分时，冲刺可以提供帮助 - 您不能随机做它们。以下是一些基本技巧：
- 每周最多只能进行2-3次最多的麦克斯富特冲刺天。
- 首先，将您的冲刺保持短短8-10秒。
- 在Max-Affort Sprint之间进行足够的休息，因此您可以在每次冲刺时100％提供100％。通常，您的休息时间应该足够长，以使您的心率降至约130 bpm，否则您可以通过鼻子舒适地呼吸。
- 专注于做更多这些短冲刺（而不是在休息时间更少的时间或更少的休息时间）。进行15-20次冲刺是一个很好的目标。
一旦建立了坚实的粉底，您就可以开始融合更长的冲刺（在30-90次范围内）。同样，请确保您在这些冲刺之间完全休息，以便您可以以100％的速度进行。另外，由于这些较长的冲刺确实疲劳了您的乳酸系统，因此每周只能进行1-2次。
