促进新陈代谢的微量营养素有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球

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伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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当谈到提高你的新陈代谢在美国,每家杂货店或药店都有大量的减肥补品,而且都有大胆的宣传,但有一个更好的地方可以指导你的购物车:农产品区。

“专注于蔬菜和水果这样的天然食物可以提供各种维生素和矿物质这对减肥很有帮助,还有额外的好处万博彩票下载安卓狗万体育买球纤维皮埃蒙特保健中心的注册营养师、注册注册营养师克里斯汀·史密斯说。

当决定选择什么时,有些选择对促进新陈代谢的微量营养素特别有效。在你下次购物时考虑这些选择:

胆碱

胆碱是维生素B家族的一部分,通过将脂肪分解成更容易燃烧的小块来帮助身体更有效地利用脂肪。

加州营养与饮食学会(California Academy of Nutrition & Dietetics)主席、注册营养师玛莎·劳德(Martha Lawder)说,鸡蛋是这种营养的首选,但芒果也是其中之一。她说,尽管想减肥的人往往会因为芒果的高天然糖分含量(这意狗万体育买球万博彩票下载安卓味着它们是一种高碳水化合物水果)而回避芒果,但它们是胆碱的极佳来源。

“芒果不仅味道鲜美,还能促进新陈代谢,”Lawder说。“此外,胆碱对中枢神经系统功能非常重要,所以这是另一个首要好处。”

你饮食中所有的矿物质都起着重要作用,但是是一个高成就者。镁不仅有助于肌肉恢复、心脏健康、骨骼密度和肾功能,还有助于改善睡眠和消化。

在减肥方面,万博彩票下载安卓狗万体育买球营养学研究报告说,高镁水平有助于控制胰岛素和葡萄糖也可以减少腹胀和水潴留。这一过程改善了新陈代谢功能,因为控制不好的胰岛素和葡萄糖会影响脂肪的储存。

富含镁的食物包括坚果、黑巧克力、全谷物、扁豆、鹰嘴豆和藜麦。减肥的首选是牛油果和三文鱼,这两种食品镁含量高,脂肪含量也狗万体育买球万博彩票下载安卓高。

“像鳄梨或鲑鱼这样的食物会让你的饱腹感持续更长时间,”史密斯说。“所以你既能获得它的营养优势,也能获得健康脂肪带来的好处。”

维生素D

因为它被誉为免疫助推器维生素D当然是在聚光灯下,特别是自从一些研究这表明,维生素水平低可能与COVID - 19病情恶化有关。

但在维生素D因其抗病毒潜力而成为宠儿之前,它还展示了其他健康益处,包括在减肥中发挥作用。万博彩票下载安卓狗万体育买球在某种程度上,这是因为几项研究发现了高脂肪率和低维生素D水平之间的联系。

一个研究研究人员对218名超重和肥胖女性进行了为期一年的研究,让她们控制自己的卡路里摄入和锻炼,其中一半人还服用维生素D补充剂。后一组最终比没有摄入维生素的一组减重更多。万博彩票下载安卓狗万体育买球

想每天摄入更多维生素D吗?史密斯说,这是吃鲑鱼的另一个场合,因为这种鱼富含维生素。如果你不喜欢吃鱼,也没问题:你还可以从蛋黄、蘑菇和强化牛奶中获得维生素D。

不要忘记阳光晒太阳是增加维生素D水平的最好方法。根据波士顿大学医学中心骨骼保健诊所的迈克尔·霍利克博士的说法,每天只需要在太阳下晒10-20分钟就能得到每日剂量。

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关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一名健康和健身方面的自由撰稿人,同时也是ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品出现在《自我》、《跑步者的世界》、《女性健康》和美国有线电视新闻网。

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