说到促进新陈代谢，每家杂货店或药店都有大量的减肥补充剂，这些补充剂都有大胆的说法，但有一个更好的地方可以引导你的购物车：农产品区。
“专注于蔬菜和水果等全食可以提供维生素和矿物质这对减肥很有帮助，而且还可以获得额外的好处狗万体育买球万博彩票下载安卓纤维皮埃蒙特医疗保健公司注册营养师克里斯汀·史密斯（Kristen Smith，RDN）说。
在决定选择什么时，有些选择对促进新陈代谢的微量营养素特别有效。考虑下一次购物时的这些选择：
胆碱
作为维生素B家族的一部分，胆碱通过将脂肪分解成更小的碎片，更容易燃烧以获取能量，从而帮助身体更有效地利用脂肪。
加州营养与营养学学院院长Martha Lawder说，鸡蛋是这种营养素的首选，但芒果是另一种。她说，尽管注重减肥的人倾向于避开芒果，因为芒果的天然糖含量高，这意味着它们是一种高碳水化合物的水果，但它们是胆碱的重要来源。万博彩票下载安卓狗万体育买球
“芒果不仅尝起来绝对美味，而且还能改善新陈代谢，”劳德说。“此外，胆碱对中枢神经系统功能非常重要，因此这是另一个最大的好处。”
镁
饮食中的所有矿物质都起着重要作用，但是镁他是一个超人。镁不仅有助于肌肉恢复、心脏健康、骨密度和肾功能，而且还能改善睡眠和更好的消化。
在减肥方面,，万博彩票下载安卓狗万体育买球营养学研究报道称，较高的镁含量有助于控制胰岛素和葡萄糖血液水平，也可以减少腹胀和水潴留。这一过程改善了代谢功能，因为控制不当的胰岛素和葡萄糖会影响脂肪的储存。
高镁食物包括坚果、黑巧克力、全谷物、扁豆、鹰嘴豆和奎奴亚藜。考虑减肥时，最好的选择是鳄梨和鲑鱼，它们都富含镁，而且脂肪含量也很高。万博彩票下载安卓狗万体育买球
“像鳄梨或鲑鱼这样的食物会让你感觉饱的时间更长，”史密斯说。“因此，你可以从中获得营养的好处，同时也可以从健康的脂肪中获得好处。”
维生素D
因为它当之无愧地被誉为免疫增强剂，维生素D当然是在聚光灯下，特别是自从一些研究表明维生素水平低可能和新冠病毒的不良后果有关。
但在维生素D因其抗病毒潜力成为宠儿之前，它的其他健康益处已经被证明，包括在减肥中发挥作用。部分原因是万博彩票下载安卓狗万体育买球几项研究发现较高的体脂百分比和较低的维生素D水平之间存在关联。
A.学习在一年的时间里，对218名超重和肥胖的女性进行了调查，参与者控制了自己的卡路里和运动量，其中一半还补充了维生素D。后一组最终经历了比没有维生素组更多的体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球
想在一天中得到更多的D吗？史密斯说，这是吃鲑鱼的另一个机会，因为鲑鱼富含维生素。如果你不是鱼迷，没问题：你也可以从蛋黄、蘑菇和强化牛奶中获得维生素D。
别忘了阳光，也是-吸收一些光线是提高维生素D水平的最好方法。波士顿大学医学中心骨骼保健诊所的迈克尔·霍利克博士说，每天只需暴露在阳光下10-20分钟就可以获得每日剂量。
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