你会走得太多吗?

通过莫莉Hurford
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你会走得太多吗?

事实证明,你可以好事过了头。或者,更准确地说,好事太多可能会变成坏事,或者至少不那么好。走路,就像所有类型的运动一样,是一件可以变成斗争的好事情。

乍一看,这个标题听起来有悖常理:你能走得太多吗?这是一个奇怪的问题,当其他每一篇文章和标题似乎都在鼓励你走得更多时,你会问这个问题。但如果你点击这篇文章,你可能会开始觉得你已经到了无法再走的地步,你看不到结果你想要,或者你感到压力太大,你不能做更多。不幸的是,这些迹象可能意味着是时候做出改变了。虽然你不应该完全停止行走,但你可能需要重新评估你的方法。

什么时候走路变得“太多”?

虽然研究人员、前铁人三项精英亚历山德拉·科茨(Alexandra Coates)认为,在人们走路的时间长度成为问题之前,没有一个具体的时间上限,但她确实认为,在一定程度上,我们走路的意愿会变得不健康。

“一般来说,如果你只是步行健身在美国,如果你吃得足够多,就很难摆脱仅仅步行的过度训练。我认为在你真正伸出手之前,你可能会伤到自己,”她说。“但是,假设你是步行减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球,它变得有点强迫性了。然后你进入了一个领域,在那里你对你的身体系统施加压力,并开始产生这种依赖,把步行作为燃烧卡路里的一种方式。如果你发现自己每顿饭后走路都会“烧掉”,这可能会导致一些负面后果,比如皮质醇升高或代谢率改变。”

科茨还记得自己作为铁人三项运动员时的那种“需要”锻炼的感觉。“在赛季结束时,我们会有时间,不能游泳、骑车或跑步,”她回忆道。“我们很多人会做的是,因为我们太依赖锻炼来保持快乐,所以我们会开始进行这些大规模的散步。这听起来可能不坏,但这是一件消极的事情,因为我们依赖于锻炼,没有锻炼我们就不会快乐。”

回到“好事太多”的陈词滥调,科茨是对的:虽然锻炼对提升情绪很有好处,但如果你变得依赖锻炼,你就进入了危险的领域。

Coates说,如果你喜欢长距离步行以获得健康,那没关系。但要确保你正在加油和加油保湿如果你离开的时间超过几个小时。

为什么你应该走快点
而不是时间

如果你想以一种健康的方式减肥,长时间步行可能不是最有效的方式。增加一些速度而不是增加你的脚的时间是更好的解决方案。“我们知道走路主要燃烧脂肪作为燃料,”她说。“因此,人们通常希望保持这种慢节奏,而不是进入一个高氧区,在那里他们燃烧脂肪和肌肉糖原(储存的碳水化合物)作为燃料。”

但正如科茨解释的那样,这实际上是一个糟糕的数学:缓慢行走可能只会燃烧脂肪作为燃料,但它燃烧卡路里的速度要比你加快步伐和运动速度慢得多提高你的心率. 当你开始呼吸困难时,你会消耗一些糖原,是的,但是你的总热量消耗(包括脂肪消耗)会比你坚持慢节奏时更高。

你也不必突然跑起来。只要加速到17-20分钟英里的速度就足够了。试试谈话测试:你应该能够用简短的句子进行对话,否则,你的速度可能有点太快了。

加速对你的整体寿命也有好处:“特别是在由于时间压力或步行环境不太友好而无法多走的情况下,加快步伐可能是提高心率的一个很好的选择——大多数人都可以很容易地将此融入到他们的生活中。”悉尼大学教授Emmanuel Stamatakis说,他2018年的研究五万名行尸。结果发现,走路速度越快,全因死亡率降低20%。没错,快走可以让你活得更久。

当然,请记住,如果你要从久坐不动、不活动的生活方式转变为包括大量步行的生活方式,重要的是要逐渐增加你的持续时间和强度,以避免受伤和其他潜在的风险。Barry a . Franklin博士在一份报告中说:“在运动中,可能存在剂量过少或过量的情况——更多并不总是更好,而且会导致心脏事件,尤其是那些不运动、身体不健康、已知或未确诊心脏病的人。研究评论来自美国心脏协会。

底线

准备好上路了吗?记住要慢慢来,不要走太远,也不要依赖步行,准备好了就加快速度。现在,出去走吧!

要想变得更积极,试着设定一个简单的目标来增加(并跟踪)你的每日步幅。转到MyFitnessPal应用程序中的“计划”并选择一个为期28天的步骤计划,学习促进活动的技巧。

关于作者

莫莉Hurford

莫莉是一名户外冒险家和专业游牧者,痴迷于跑步、营养、自行车和运动相关的一切。当她不在外面的时候,她正在写博客和播客存在户外、训练和健康。你可以在@mollyjhurford的Instagram上关注她的冒险经历。

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