你会走得太多吗?

莫莉Hurford
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你会走得太多吗?

事实证明,你可以一件好事过了头。或者,更准确地说,好事太多有可能变成坏事——或至少不那么好事。而散步,就像所有类型的运动一样,是一件好事,但也可能成为一种挣扎。

乍一看,这个标题听起来违反直观:你能走太多吗?询问其他所有文章和标题似乎鼓励你走路的时候是一个奇怪的问题。但是如果你点击了这篇文章,那么你可能开始觉得自己遇到了一个你根本无法走路的地方,你没有看到结果你想要,或者你感到压力你不能做更多。不幸的是,那些是迹象,可能意味着是时候改变了。虽然您不应该完全停止行走,但您可能希望重新评估您的方法。

什么时候走路变得太多了?

虽然研究人员和前精英铁艺亚历山德拉衣裤不认为有一个特定的时间上限,但人们在成为一个问题之前可以走路,她确实相信我们的意愿走路变得不健康。

“一般来说,如果你只是走进基本健身在美国,如果你吃得足够多,你很难训练过度而放弃步行。我认为你可能会在你真正伸手过猛之前伤害到自己,”她说。“但是,让我们假设你步行减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球,它变得更加强壮。然后你正在进入该领土,在那里你强调你的系统并开始创造这种依赖,以便燃烧卡路里的方式。如果您发现自己在每餐后散步为“烧掉”,那可能导致一些负面后果,如加强皮质醇或改变的代谢率。“

科茨还记得当年作为优秀铁人三项运动员时那种“需要”锻炼的感觉。她回忆道:“在赛季结束时,我们会有一些时间,不允许我们游泳、骑车或跑步。”“我们很多人所做的是,因为我们非常依赖运动来保持快乐,我们开始进行大量的散步。这听起来可能不坏,但这是一件消极的事情,因为我们对锻炼的依赖,没有它我们就不可能快乐。”

回到“太多的好事”陈词滥调,凯斯是对的:虽然运动很适合提高你的心情,如果你依赖它,你就会进入风险的领土。

如果您漫长的散步,以普遍存在健康和健康,那就是很好的话。但请确保你加油保湿如果你出去超过几个小时。

为什么要走快点
而不是时间

如果你想以健康的方式减肥,长时间步行可能不是最有效的方法。增加一些速度而不是增加你的脚的时间是更好的解决方案。“我们知道,走路主要是燃烧脂肪作为燃料,”她说。“所以,人们通常希望保持这种缓慢的速度,而不是进入一个高有氧区,在那里他们同时燃烧脂肪和肌肉糖原(碳水化合物储存)作为燃料。”

但随着CYAILE解释的,这实际上是糟糕的数学:走路慢慢可能只会燃烧脂肪,但它燃烧得多的卡路里速度较慢,而不是如果你拿起节奏让你的心灵加速。当你开始呼吸时,你会燃烧一些糖原,但是,但是你的整体热烧伤(包括烧伤)将高于你的速度慢。

你也不必突然爆发。速度高达约17-20分钟的步伐足够快捷。并尝试谈话测试:您应该能够以短句持有对话,否则,您可能会稍微推动您的节奏。

Speeding up is also better for your overall longevity: “Especially in situations when walking more isn’t possible due to time pressures or a less walking-friendly environment, walking faster may be a good option to get the heart rate up — one that most people can easily incorporate into their lives,” said lead author Professor Emmanuel Stamatakis, of the University of Sydney, in reference to他的2018年学习看看五万行尸。结果发现,较快的步行速度与降低20%的全因死亡率相关。没错,走得快可以帮助你活得更长。

当然,请记住,如果你正从久坐不动的生活方式转向大量步行的生活方式,重要的是要逐渐增加你的时间和强度,以避免受伤和其他潜在的风险。巴里·a·富兰克林博士在一份报告中说:“在运动中,剂量过低或过量是可能的——越多并不总是越好,而且可能导致心脏事件,尤其是由已知或未确诊心脏病的不活动、不健康的人执行。研究评论从美国心脏协会。

底线

准备好上路了吗?只要记住慢慢地建,不要走得太远,也不要依赖步行,准备好了就加快速度。现在,走出去!

要变得更加活跃,请尝试设置一个简单的目标来增加(并跟踪)您的日常步骤。去“计划”在MyFitnessPal应用程序中并选择为期28天的步骤计划,以学习提高您的活动的提示。

关于作者

莫莉Hurford
莫莉Hurford

莫莉是一个户外冒险家和专业的游牧民族,痴迷于所有跑步,营养,骑自行车和运动相关的东西。不在外面,她正在写作和播客存在外面,培训和健康。您可以在@mollyjhurford的Instagram上与她的冒险一起关注。

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