总是很重要的保持水分，但当你走为锻炼。喝水可以帮助你的心脏有效跳动，防止肌肉抽筋，更好地调节体温。
更重要的是,你的水合作用需要在炎热的天气，当炎热和潮湿意味着你将会是出汗比平时多．在这里，专家们分享了在潮湿的夏天散步的最佳补水建议:
让口渴成为你的向导
”不要相信神话当你口渴的时候，你已经脱水了，要解决这个问题已经太晚了，”塔玛拉·休-巴特勒说，他是DPM，博士，同时也是底特律韦恩州立大学运动和体育科学的副教授。“如果这是真的，那么所有的陆地哺乳动物都已经死了，因为它们喝水是根据生理调节的指令，行为驱动的口渴。”它们没有设置定时提醒自己定期喝水，也没有计算在吃草时水分流失的速度，但它们活得很好。”
水的需求取决于身高和体重、出汗量、室外温度和行走长度等因素。有没有确切的液体量这对每个人都是正确的。相反，“口渴是最佳的个性化液体补充指南。它是由固定在我们大脑和神经系统中的神经回路实时调节的。在我们的大脑中有一些连续不断的传感器监测水和盐的平衡在体内。”
让你的水变得有味道
步行一小时并不是非常剧烈的活动，你需要用运动饮料来补充电解质，即使在炎热的夏天，水也是理想的选择。但如果你讨厌喝水，带一些更可口的东西,就像fruit-infused水，以确保你在走路时确实摄入了水分。
“对于健康的娱乐锻炼者来说，进行相对较低强度的运动，如短至中段时间的步行，饮水是非常合适的。”英国曼彻斯特城市大学的首席讲师、补水研究人员Gethin Evans博士说，“但也许需要考虑的最重要的因素之一是所使用液体的味道。味道越好，就会有越多的人摄入。”
少停站
当你口渴的时候，不要因为担心出去散步时要上厕所而不让自己喝水;这可能会导致脱水．当你在炎热的天气里，你的身体会通过减少你的小便欲望来帮助你处理这个潜在的问题。
“如果天气很热，你出汗很多，身体会通过刺激一种抗利尿剂来限制尿液的排泄激素这有助于保持肾脏的水分，”休-巴特勒说。“所以你出汗越多，小便就越少，这是正常的。”
开始的说明
如果你渴了，不要在大热天开始走路。在你计划步行前半小时喝点饮料来解渴。埃文斯说:“摄入的水必须先从胃里排空，再从肠道吸收，然后才能进入血液循环。”“减轻在开始运动前感到口渴这并不意味着水位已经恢复;这些水可能需要20分钟才能进入循环。”
带上你的水瓶
即使在出门之前在家喝点饮料，在炎热的天气里散步时也要喝点饮料来解渴。带一个足够大的瓶子止渴。“对大多数人来说，这不会超过每小时一瓶32盎司的水，”马丁·d·霍夫曼博士说，他是加州大学戴维斯分校的物理医学和康复教授，也是萨克拉门托超级运动科学基金会的创始人。“如果在治疗开始时给予足够的水分一小时的步行，你不会严重脱水，即使你在步行过程中不喝饮料。但随身携带一瓶水可以解渴，这是保持适当水分的关键。”
散步后重新评估你的需求
在你走完后，你可能不会感到口渴，特别是如果你在外面喝了酒的话。如果你不渴，不要强迫自己喝水。再次强调，口渴取决于你对水的需求。
埃文斯说:“如果有人在运动过程中口渴时摄入了水分，那么当他们回到家时，就不需要采取积极的补水策略。”“我们有一些完善的机制来确保每日液体平衡的充分维持，所以在完成这种类型的运动后，当人口渴时就会摄入水分，再加上。从食物中摄取的水，可能就足够了。”
喝了它，不要戴着它
“你想喝水;营养与饮食学会驻佛罗里达发言人，注册营养师艾米·金伯伦说。“你可能认为给自己喷点水会让你凉快下来，但唯一能让你从内到外补水降温的方法就是喝水。多喝水”。
