微笑是一种基本的反射，通过一系列让人感觉良好的化学物质激发大脑，甚至可以改变最坏的情绪。通常，这是一种无意识的反应，但当我们更加注意和意识到微笑时会发生什么，即使这意味着“假装微笑”，直到它变成真正的交易？
事实证明，这可能是你提高跑步成绩的秘密武器——即使你以前讨厌艰难跋涉。
北爱尔兰阿尔斯特大学的研究人员进行了一项研究小书房与24名跑步者一起，要求他们完成四次跑步，每次大约6分钟。他们被要求在每次跑步时使用不同的策略：微笑、皱眉、有意识地放松双手和上身，或者用平时的注意力和表情。
记录心肺反应、感知努力、耗氧量、心率和其他健康指标。
“许多顶级运动员，包括奥运会金牌得主，在表演中都会有策略地使用周期性微笑来放松和应对，这看起来很奇怪。”
虽然微笑并没有改变他们的心率，但当他们消耗了多少氧气以及他们如何感知跑步的努力时，微笑会起到不同的作用。基本上，他们发现微笑时跑步更容易，皱眉时跑步更难。
该研究的首席研究员、阿尔斯特大学运动与运动心理学讲师诺埃尔·布里克博士说：“尽管看起来很奇怪，但许多顶级运动员，包括奥运会金牌得主，在表演中都会有策略地使用周期性微笑来放松和应对。”。
大脑中发生了什么
尽管阿尔斯特的研究范围有限，但在过去的几十年里，还有其他研究强调了微笑在改变大脑中发生的事情时是多么有效。
微笑能激活大脑激素释放-就像多巴胺、内啡肽和5-羟色胺一样，它们不仅是天然的止痛药（当你处于长跑中时，这是一个很好的奖励），而且还能带来整体的健康感。
积极的力量
除了微笑，任何改变你对运动或营养的看法的策略都会产生积极的影响。例如一项研究研究发现，包括想象、自我对话和目标设定在内的心理技能训练提高了运动员的耐力表现。
另一项研究注意到，除了其他健康习惯外，保持积极的心态还可以强化行为，如定期锻炼、避免吸烟和节制饮酒。研究指出，乐观主义甚至可以预测冠心病风险的降低，并帮助你的身体更有效地使用抗氧化剂。
你能假装吗？
为什么微笑本身会在跑步者如何感知努力和运动所消耗的能量中扮演如此重要的角色？布里克博士说，微笑——即使是被迫的——也是大脑放松的信号，跑步时你能培养的放松越多，你就越有耐力和快乐。
他说，还需要做进一步的工作，以了解你需要多长时间才能拥有一张快乐的脸来获得好处，但现在，他建议尝试一下。
布里克说：“我们的建议是注意你的面部表情，在跑步或任何运动中尽可能多地微笑。”。“即使里程数看起来很累，也要试着专注于愉快的回忆，在你跑过的时候向别人问好，甚至在完成每一英里时给自己一个微笑。”
