当你试着减肥在美国，你能为自己做的最大的好处之一就是提前计划尤其是在厨房．保持摄取量的跟踪、控制份量和准备均衡的饮食帮助你造成卡路里不足和养成健康的饮食习惯．
更好的是，“如果你想减肥，做饭真的可以简化事情，”她说山姆Presicci他是德克萨斯州奥斯汀Snap Kitchen的首席注册营养师。“这样你就不用去猜测当天要吃什么了，知道冰箱里有健康的食物，就能减少不健康食物的诱惑。”
事实上，与不节食的人相比，有计划饮食的人吃的食物更有营养，种类也更多最近的研究发表在《国际行为营养与体力活动杂志》上
而晚餐准备不必让人望而生畏在美国，有一些事情你应该记住，以获得好处。在这里，专家们权衡了五个常见错误，并分享了解决它们的策略:
”准确的份量是关键的创始人兼主厨Micah Siva说NutritionXKitchen．“如果你的容器太大，你可能会忍不住把它们装满，结果，吃得过多每顿饭。”相反，“如果它们太小，你可能会忍不住吃额外的零食，配菜或正餐，这会对你一天消耗的卡路里数量产生负面影响。”
解决办法:寻找符合标准份量的容器。例如，寻找小一点的一盎司大小的容器沙拉酱或者坚果之类的零食。为桌价值沙拉在美国，希瓦建议购买30盎司的容器。你也可以更容易地分配每一份食物(避免枯萎的沙拉)，通过寻找带有分隔器的容器。
如果你带着太多的清单去杂货店，想要做很多精致的食谱，同时又要做很多事情，你很容易就会被准备饭菜弄得不知所措。狗万买球网址
解决办法:利用超市的快捷方式普雷西奇建议:“不要害怕买切好的蔬菜或已经腌制好的肉。”然后，选择最少动手时间的食物，比如你能做的食谱狗万买球网址用慢炖锅煮．
另一个职业技巧:填满一个烤盘然后分批烘烤一盘不同的蔬菜。然后，用不同的酱汁让它们活跃起来，比如香蒜沙司或芝麻酱和你最喜欢的精益蛋白质说:“湿婆。
虽然在一天内完成所有事情很诱人，食品安全规则说你最好每周准备几次食物(比如:周日早上和周三晚上)。提前准备时间可以确保你不会煮得太多，也不会吃得太多避免浪费食物．
解决办法:“我通常建议准备3-4天的膳食，”Siva说。“大多数食物不仅能在一定时间内保持新鲜，还能给你带来灵活性。”在你的饮食计划中也要留出留剩菜的空间。例如，你可以重新利用昨晚的晚餐作为早餐的煎蛋卷和玉米饼三明治吃午饭．
rd看到的另一个常见错误是“准备不均衡的食物，这意味着你忽略了关键的东西。营养素”,Presicci说。
解决办法:得到份量下来是关键。目标包括4-6盎司蛋白质(即手掌大小的鸡肉、鱼或豆豉)，1-2杯非淀粉蔬菜(即，两把花椰菜，西兰花或沙拉蔬菜)，半杯淀粉类蔬菜或碳水化合物(拳头大小的部分豆子、红薯或全谷物)，加上1-2汤匙健康的脂肪(一勺的橄榄油或者鳄梨油)，湿婆说。“坚持这个模板，你就能确保自己吃饱并看到结果。”
“膳食计划不仅仅是关于午餐或晚餐。它还应该包括准备零食来保持你的能量，”Siva说。“健康的零食能帮助减肥吗万博彩票下载安卓狗万体育买球通过控制你的饥饿水平，减少下一餐暴饮暴食的可能性。”
解决办法:“选择含有蛋白质和纤维，这能让你有饱腹感稳定血糖水平(这是保持精力和避免办公室糖果罐的关键)，”湿婆解释道。一些明智的选择包括鹰嘴豆泥和蔬菜，花生酱苹果片或饼干和奶酪。但是要坚持小点心的分量——一个好的规则是根据你的拇指大小:鹰嘴豆泥2 - 3份，奶酪2份，花生酱1份，Siva说。
