4个提示,以保持体重为好

劳伦Bedosky
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4个提示,以保持体重为好

很多人认为,一旦他们达到他们的目标体重他们的工作已经完成。然而,保持体重往往是在其本身是一个挑战。事实上,许多人谁减肥落得越来越回来 - 然后一些。

按照这四个专家提示,避免收复重量:

1

添加的食用后面慢慢

当他们达到他们的目标体重是开始重新引入他们都在他们的减肥阶段没有吃食物,一个常见的错误的人做。最终,人们又陷入他们的旧的饮食习惯,规模毛骨悚然备份。

为了避免体重反弹,重新引入食物慢慢地它是真正重要的,说:珍妮巴黎注册营养师与竹篙乔治卫生研究院和治疗的LiveWell健身中心在雅培西北医院。一次添加一点点帮助你计算出你需要吃多少 - 与你的锻炼计划平衡 - 保持体重。

帕里斯建议从每天增加150卡路里的饮食开始,几周后看看你的身体会有什么反应。如果你发现你的体重开始回升,如果你只使用少量的热量,调整你的日常卡路里会更容易。如果你的体重下降了或者你的活动量增加了,你可以尝试增加一些食物。

你不想做的是回到你努力克服的坏饮食习惯。“不要从糖果或糖源中添加卡路里,”帕丽斯说。尽可能坚持食用全食物,并循序渐进地增加。这可能意味着增加全谷物的摄入量,或者添加牛油果或其他健康脂肪。

2

保持锻炼

不要认为仅仅因为你达到了你的目标,体重锻炼就不再起作用了。毕竟,锻炼可以增强你的骨骼、肌肉和其他组织提升情绪和功能的能力,据CDC称。更不用说,体育活动也可以解释15-30%你每天的总热量消耗所以,如果你想保持你的体重而不削减更多的卡路里,坚持你的锻炼计划。

您可以随时调整你的现有方案,如果是太多处理。您可能,例如,在切回心脏。请记住,你的活动水平会影响您的每日热量的需求。

击中你的目标体重也重新审视你的健身目标的一个很好的机会,说:萨拉Gawron,私人教练在纽约市。“难道你还有什么想和你的训练来完成?”她问。也许你有兴趣学习一种技能,像拳击。或为障碍赛与朋友的训练。

不管你打算如何培养,确保你真正享受运动。“有这么多不同的方式来保持活跃,” Gawron说,“只要你找到自己喜欢的事情,你会坚持下去。”

3

实践用心饮食

没准你使用用心饮食的策略在你的减肥努力;现在不放弃这些战术,你已经达到你的目标体重。

如果你不熟悉用心饮食的概念,或者你需要复习:用心饮食是吃带来充分认识到你的食物,经验和物理线索的关系的方法。通过关注什么你吃,你吃多少,以及你的感受之前,期间和用餐后,可以更好的实际饥饿和情绪化进食,并注意你的身体怎么是由不同的食物影响加以区分。

你可以用它来帮助一个简单的用心饮食策略时,衡量什么时候吃,什么时候站是一个简单的1-10饥饿规模,巴黎说。这种规模的,“1”表示,而“10”的信号极端丰满饥饿。Aim to eat when you’re at a 3–4 on the scale (i.e., your stomach is growling and you start to feel a dip in energy), and stop when you reach a 6–7 (i.e., you’re satisfied but not uncomfortable).

虽然它可能是一项挑战,尝试当你分心不要吃或-The-Go的,因为这会使你很难真正享受你的食物,并通知当你不再挨饿。

4

TRACK食品每周两次

据巴黎,食品追踪往往是先习惯之一,当人们达到他们的目标体重去。尽管这可能对一些人的工作,大多数人都将受益于继续跟踪其摄入量 - 哪怕它只是每周一两天。检查中偶尔可以帮助你保证你不会重新陷入不良的饮食习惯。

帕丽斯建议追踪一周中的一天和周末中的一天,因为我们的饮食习惯在一周中往往会有所不同。而且,如果你需要在输入食物时休息一下,试着拍张照片。通过这种方式,你仍然在记录食物和份量,同时减轻了一点点跟踪。

关于作者

劳伦Bedosky
劳伦Bedosky

劳伦是一个自由健身作家谁专门报道跑步和力量训练主题。她为各种全国性出版物撰稿,包括男性健康跑步者世界形状女性的运行。她和丈夫以及他们的三条狗住在明尼苏达州的布鲁克林公园。

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