无论你是在制定新的一年的计划，还是为了更健康的生活而改变你正在进行的计划，你都很可能面临一些主要的目标设定。
正确设定目标是成功的关键。即使你怀着打破坏习惯的热情进入新一年，统计数据显示维持这种能量是很困难的。事实上，有近三分之一的人在一月份下定决心，但坚持不到一周就放弃了。
你怎么确定你不在那个小组里?通过聪明。这个助记符代表的目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的。
“如果你想在健身或营养方面取得成功，你需要注意生活中的习惯和模式，”她说私人教练莎娜Ferrigno她是《重置计划》(The Reset Plan)的作者，也是《绿巨人》(The Incredible Hulk)作者卢·费里格诺(Lou Ferrigno)的女儿。“当你试图改善你的饮食和生活方式时，大多数人都做得不错，直到发生了一些他们无法控制的生活事件，并让他们回到原来的模式。”
专注于这些SMART属性可以创造出目标，让你到达你想去的地方。这里有一些建议来帮助你计划:
破坏你的目标的最快的方法之一就是把目标变得尽可能一般化，比如“我想要减肥”或者“今年我吃得更健康”。这种不明确的语言会留下太多的解释空间。
相反,确定完全你想要完成什么，谁可能会帮助你，你将如何实现每个小目标，你预计会遇到哪些障碍，以及为什么选择这个目标而不是其他目标。
你的每个答案越具体，就越容易制定一个以进度为基础的计划。
詹姆斯·泰勒·道奇(James Tyler Dodge)是纽约专业物理疗法(Professional Physical Therapy)的认证力量和健身专家和表现教练，他说，有一个宏大、美好的目标是好的，只要你有很多小的、小的目标，帮助你衡量自己做得如何。
他说:“没有进步的感觉，你将更难坚持自己的目标。”“为了理解进步，你必须能够衡量自己做得如何。”
例如，你可以设定一个目标，让自己能够举起体重的一半。开始时要轻一些，请一个教练做几次训练，给你一些姿势方面的建议，并制定一个每周的举重计划。随着时间的推移，你会每周提高一点，直到你达到你的目标，这要感谢可衡量的进步。然后你会享受设定一个全新的目标。
设定超出自己能力范围的目标往往是破坏自己的最好方式之一。你可能会说，“我再也不吃甜点了，”或者“我一周要去健身房六天，否则我就不去了。”
在考虑你能实现什么目标的时候，最好让自己放松一些，让自己的目标变得足够合理。例如，你可以说，“我要一碗草莓和希腊酸奶，而不是甜点。”这更具体，也更容易实现——不会让你感到被剥夺了，这是另一个导致坏习惯的触发器。
在一些SMART目标设定中，这也被称为“相关”。无论哪种方式，你都在审视你的目标是如何融入你的生活的，以一种与你已经做的事情同步的方式。
例如,设定一个目标,每个月做一次马拉松可能是具体的和你的培训可能是可衡量的,甚至可以实现的,但它是非常可能的,它可以成为一个重大的浪费时间,能使你的工作更加困难或几乎消除了时间和你的家人。粉碎目标可能感觉很棒，但实际上，为了实现目标你牺牲了什么?如果这是你不想放弃的东西，你可能需要调整更大的目标。
现实还意味着知道自己的局限性，并在稳定的工作基础上设定目标。以马拉松为例，也许到目前为止你只跑了一英里。报名参加下个月的马拉松可能会导致受伤，因为你的训练速度太快了。根据你的训练计划，选择一年后的半程马拉松是一个非常现实的目标。
当新的一年或新的开始来临时，你会忍不住想要实现自己的目标——不幸的是，对很多人来说，这意味着越早越好。但费里格诺说，要把你的目标看作是一个必须慢慢实现的长期改变。
给自己比你认为需要的更多的时间，你会发现保持动力更容易。但与此同时，设定一个最后期限。道奇补充说，这让你在设定小目标时可以逆向工作。这样你会有一种紧迫感，这会让你的时间管理更有效率。
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总的来说，SMART目标可以帮助你实现任何决心，无论是在健身房，在厨房，在工作中还是在家里。费里格诺说，花点时间记下每个目标是如何符合SMART标准的，这有助于保持在正轨上。同样有用的是一次只坚持一两个目标，这样你就不会试图一次性改变你的整个生活。
她说:“改变是困难的，如果我们一次尝试做出太多的改变，可能会更加困难。”“从小处着手，逐步改善生活方式。活在当下，一次完成一个目标。”
