心血管疾病是死亡原因在美国，但每天有很多东西可以做些什么，以帮助减少受害者下降到条件的机会 - 它永远不会太晚开始。
以下几个步骤您现在可以采取，让您的心脏保持健康和强大：
积极点
“通过帮助改善和维持您的胆固醇水平，血压，血糖和健康的BMI，”苏珊斯坦布博士“美国心脏协会全国发言人博士说：”体育活动通过帮助改善和维持您的胆固醇水平，血压斯坦布博士说为女性做红色campaign. “Any type of activity that makes you move your body and burn calories is beneficial for your heart health — running, biking, strength training and even gardening,” says Steinbaum. “The most important feature is getting your heart rate up, and doing that 150 minutes a week.”
阅读更多>12惊人的运动效益不是减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球
HIT THE YOGA MAT
学习显示瑜伽提供了对心脏病的许多防御。“瑜伽可以帮助降低血压，增加肺部能力，提高呼吸功能和心率，提高循环和肌肉。瑜伽已被证明可以降低压力激素和抗击或飞行反应，降低血压，心率，并有助于扩张动脉，“斯坦巴斯说。
吃心健康的饮食
“维持健康的饮食，即你在生活中采用，可以通过保持胆固醇，糖和血压低，”Steinbaum“解释说，可以帮助保持心脏健康。Morton Tavel，MD，印第安纳大学医学院的临床教授Emeritus Elemitus推荐挫败饮食作为停止高血压的有效方法。“饮食是一种饱和和反式脂肪，胆固醇和总脂肪含量低的饮食。水果，蔬菜和低脂肪乳制品食品中丰富。仪毛饮食还包括全谷物产品，鱼类，家禽和螺母。它鼓励更少的红肉，糖果和含糖饮料。他解释说，它富含镁，钾和钙，钾和钙，以及蛋白质和纤维。
得到你的omega-3s
已显示ω-3脂肪酸降低心律失常（异常心跳）的风险，降低甘油三酯水平，减缓动脉粥样硬化斑块的生长速率和较低的血压。Matthew Budoff，MD，加利福尼亚州托伦托斯港口宾夕法尼亚州港口医疗中心的医学院和心脏病学总经理教授建议每周吃两份或更多份鱼。“鱼是肉类产品的优秀食品替代品，蛋白质和欧米茄3的[好脂肪]高，”他解释道。最大限度地提高健康益处，选择脂肪鱼如鲑鱼，鲱鱼，鳟鱼和沙丁鱼。避免品种高汞水平，如箭鱼和大眼金枪鱼。
管理压力
“你越早找到定期做法处理压力，你就越好，”Steinbaum说明。“压力可以衰弱，增加血压，心率，导致睡眠缺乏并导致肥胖。当你受到压力时，让心脏健康的选择不太可能。“为了抓住生命的焦虑，尝试冥想，做瑜伽会议，听取平静的音乐，享受轻松的浴室或预订按摩。
停止吸烟
Lighting up a cigarette has serious heart-health repercussions. According to Steinbaum, continuing to smoke throughout your life can shave as much as 13–14 years off of it. “Once you stop, your risk for heart disease and stroke can be cut in half after just one year and will continue to decline until it’s as low as a non-smoker’s risk,” she explains.
MANAGE YOUR WEIGHT
According to the国家心，肺和血液研究所超重，超重可以将受害者下降到一系列严重疾病，如心脏病。确保您处于健康体重的好方法是将标签保持在体重指数上。要找到您当前的BMI，请将您的体重和高度插入myfitnesspal.BMI Calculator。The tool helps you to determine whether or not your BMI falls within a normal range and also suggests a target weight range to aim for if your current body mass index falls outside the healthy zone.
