推荐减肥的10种秋季食物万博彩票下载安卓狗万体育买球

克里斯汀•伯恩
通过克里斯汀•伯恩
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而秋天是同义词舒适的食物像苹果馅饼一样,南瓜饼和丰盛的砂锅,随着天气凉爽的新鲜农产品的赏金使其超级易于放在一起浓郁的味道和满意度。

你是否努力减肥目标在假期或只是试图吃乐趣,均衡的膳食让您充满活力,这里有10家水果和蔬菜,在他们的季节性高峰时,专家建议添加您的饮食。

“意面南瓜热量低,营养丰富,几乎可以搭配任何口味,使其用途非常广泛,”他说林赛松MS,RDN。这也是一个伟大的低级卡路里,较低的碳粉素替代品经典意大利面;1杯煮熟的意大利面条含有220卡路里和43克碳水化合物,而一杯煮好的意大利面南瓜只有50卡路里和8克碳水化合物。

松树特别喜欢用番茄或香蒜沙司为基础的意大利面食来代替意面南瓜,也建议在炖菜下食用。

“柿子的甜味肯定能满足你对甜食的喜好,而其中的纤维会让你感到满足,”派恩说。柿子也富含维生素C和维生素a。因为柿子本身很甜,所以你可以把切片的柿子和希腊酸奶、一勺杏仁、撒上一点肉桂,这样的早餐热量很低,但尝起来像甜点。

甘薯价格不贵,可以用在从配菜到甜点的所有食物中(想想加了花生酱的温暖的楔形食物)。“它们富含维生素A和被称为类胡萝卜素的抗氧化剂,有助于皮肤再生和抗癌,”说劳伦Minchen,mph,rdn。“他们的纤维含量,特别是如果你吃皮肤,可以支持肠道健康和饱腹感,这两者都对可持续减肥很重要。”万博彩票下载安卓狗万体育买球闵辰喜欢烧成甘薯,然后用她最喜欢的蛋白质和健康的脂肪填充它,如地面土耳其或瘦牛肉,鳄梨酱或切片鳄梨,莎莎,草皮黄油和一些坚果。“这是一顿容易的一餐,你可以在一个小时内放在一起。”

胡桃南瓜类似于红薯,但卡路里较少。如果您渴望大部分,但想跟您的减肥目标说明,并将皮肤留下更多的纤维,那么烤的南瓜是一个很好的选择,并让您更加纤维,让您满满的时间。松树爱蛋白质和纤维包装的汤中的胡桃南瓜,以及鹰嘴豆或扁豆,绿色蔬菜和瘦肉。

“如果煮得好,它们的味道会非常美味,”敏晨说。“我喜欢烤它们时加一点香醋,因为不加糖(会妨碍你减肥),烤起来很简单,味道浓烈,有点甜。”球芽甘蓝富含纤维,烤着吃可能会满足你对松脆美味的渴望。”

“我最喜欢的吃甜菜的方式是烤甜菜,或者是面条配上山羊奶酪和松子,”敏晨说。“它们富含抗氧化剂,对肠道和肺部健康非常有益。”它们还添加了有助于保持饱腹感的纤维和有助于将对糖的渴望降至最低的天然甜味——如果你想减肥,这两种因素都很重要。此外,“多样性是可持续减肥的关键,”敏晨说,“加入甜菜的创意食谱可以增加蔬狗万体育买球万博彩票下载安卓菜摄入量,而不会让你觉得吃普通蔬菜很无聊。”狗万买球网址

“如果你认为南瓜泥只是用于南瓜派,那你就大错特错了。艾米Gorin她是纽约Amy Gorin营养公司的老板。购买100%的罐装南瓜,而不是加了糖的南瓜派。南瓜能填饱肚子是因为它提供的纤维。我喜欢把它用在任何东西上,从南瓜派奶昔到希腊酸奶的浇头,甚至是搅打到法国吐司面糊中。”

营养专家一致认为,苹果是秋季最好的便携式零食。一个中等的苹果只有80卡路里和令人印象深刻的5克纤维,其甜味来自天然糖。您可以通过用一汤匙坚果黄油或1/2杯希腊酸奶配对苹果来制作更灌装零食。

“梨是我最喜欢的水果之一,因为他们的多汁,甜味,”Ximena Jimenez.,MS,RDN。“而且它们携带方便,不费钱,而且富含纤维。”

希门尼斯还指出2003年研究来自州立里约热内卢国家大学发现超重女性每天吃三个苹果或梨的女性比没有将水果添加到饮食的女性失去更多的体重。

“这种十字花科蔬菜应该成为每个人的盘中餐,尤其是在秋天的季节,”希门尼斯说。“一杯花椰菜能提供2克蛋白质,与其他蔬菜相比蛋白质含量特别高。在减肥的同时,提高膳食营养价值最简单的方法就是把盘子里的一半都装满蔬菜——西兰花可以很容易地添加到意大利面、米饭、藜麦、沙拉和炒鸡蛋中。”

关于作者

克里斯汀•伯恩
克里斯汀•伯恩

克里斯汀是一名训练有素的厨师和食谱开发人员,她最近从纽约搬到了北卡罗来纳州的达勒姆。她的职业生涯始于餐厅生产线厨师,后来成为BuzzFeed的美食编辑,后来成为SELF的特稿编辑。在Twitter上关注她@christinejbyrne和Instagram@xtinebyrne对于许多早餐照片,户外的东西,和她的狗,老板的真正可爱的视频。

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