有实践自我照顾的无数方法．但随着我们花更多的时间在家里，很多人都没有什么想法真正起作用的自我护理实践. 幸运的是，所谓的“自我照顾”比许多人想象的要广泛得多。
“自我护理是一种参与促进健康的思想和行为，以及培养有益于健康的情感的实践，”他说佩吉德龙他是一位作家和心理学家。我们大多数人关注的是自我照顾的行为部分。“经常被忽视的是，有意识地培养与身心健康有关的情绪。”
令人惊奇的是：当我们专注于促进这些积极的感觉时，我们就更容易以一种既有效又有效的方式优先考虑我们的幸福——包括锻炼和饮食等习惯和可持续发展。在未来，专家批准的自我护理实践可以培养良好的氛围。
实践中故意不完美
完美主义在很多方面伤害我们，包括让我们更难实现目标．这就是为什么你可能想要有意识地让自己遵守一个“不完美”的标准。“有意识地确定一项你会‘完美地’做50%、60%或70%的活动，”建议诺拉·杰拉尔迪他是一名执业临床心理学家。“给错误留有空间实际上可以减少压力，增加我们完成任务并朝着目标努力的可能性。”
你可以将这一点应用到你生活的任何领域，但这里有一个例子：不要告诉自己你必须以9分钟的速度跑3英里，你可以这样说：“我有意要付出70%的努力，今天只跑不到3英里。”
通过连接获得创造性
”研究德隆说：“这一直表明，与幸福相关的第一大因素是我们的人际关系。”。“对许多人来说，在流感大流行期间，人际关系受到了极大的影响，因为我们没有典型的聚会方式，也没有与他人（包括陌生人）相处的方式。”我们中的许多人仍然需要发挥创造力，安全地与他人共度时光。
因此，德隆建议，无论何时你要在机器和人之间做出选择，选择人。选择在杂货店排队的人，而不是自助结账的队伍。然后，在排队的时候(保持社交距离)，和你前面或后面的人说话。跟店员说吧。如果这个职员戴着名牌，就用他或她的名字。”
这听起来可能很傻，但许多人在与他人积极互动后情绪会得到提升。“这些互动叠加在一起，让我们觉得自己与社区和世界的联系更紧密，帮助战胜孤独，让我们更快乐，”德隆说。
从事缝纫、编织或钩编
“这些爱好要求你活在当下，因为你必须注意准确地完成缝合，”他说Erika马丁内斯她补充道，这是一种完美的睡前自我护理活动，它可以帮助你的大脑发挥创造力，也可以让你放松和放松，而不用被屏幕粘住。“当你在做一些有创意的事情时，你使用的是大脑的不同部分，这有助于你从不同的角度看待事情——这正是你想要实现一些难以捉摸的目标时所需要的。”
花时间思考你的价值观
“我见过一些客户成功的最具变革性的自我护理工作围绕着确保我们的自我护理活动与您的价值观紧密结合，”他说林赛·卡特,一个顾问。做到这一点的第一步是确定你生活各个领域的价值:个人、职业、社会、精神和健康。把他们写下来。“然后，问问自己正在做哪些自我照顾活动——或者你还可以做些什么——在你的日常生活中优先考虑这些价值观。”
卡特说，这一过程有助于实现更困难的自我保健目标，如良好饮食和锻炼。“如果你的目的纯粹是为了减肥或看起来像是某种方式，那么你的计划很可能会很快失去动力。但是，如果这个目标与预防疾病、有足够的精力与孩子玩耍或激励身边的人有关，那么你就更可能重视良好饮食和锻炼的重要性。”
发泄你的愤怒
有时你必须处理消极情绪，才能感受到积极情绪。例如，当你感到沮丧或愤怒时，试着趴在枕头上尖叫凯利奥沙利文他是一名执业临床社会工作者。“很多人被教导不要生气，愤怒是一种不好的感觉。但感到愤怒是完全正常的，有时我们只是需要把它释放出来。”
重新评估你的界限
对许多人来说，新的现实是现在办公室就在卧室旁边，指出奥斯汀猎人心理治疗师。花点时间考虑如何把“工作活动”和“家庭活动”分开，这对改善我们的情感生活大有裨益。
创建“舒适”列表
“这些东西或活动会给你带来舒适，但很快就会给你带来压力，”他说凯特·施泰纳，博士，职业倦怠教练。你的单子上不必有任何花哨的东西。Steiner's包括一件舒适的毛衣、她的狗、Hallmark电影和通心粉和奶酪. 她解释说：“当我发现自己需要一个自我照顾的时刻或一天时，我会确保把舒适清单上的东西都包括在内。”。“就像我们在孩子不开心时安慰他们一样，我们也必须在感到不知所措和压力时安慰自己。”
清理掉让你感到沉重的杂物
马丁内斯说：“对许多人来说，丢弃身体上的杂乱也有助于减轻精神上的杂乱。”。“从小处开始，就像那个垃圾抽屉一样，然后逐步发展到更大的项目，比如壁橱或车库。”
成为植物亲本
“当你感到压力、焦虑或悲伤时，越来越多的植物你需要从你的脑海中摆脱出来，重新投入行动。艾米丽Schickli“它有许多好处，可以在你的一生中产生积极的连锁反应。”
其中的一些好处包括能够在你自己之外的事情上表现出来，在混乱中获得一种控制感，并感到更加脚踏实地。“如果你忘了浇水，可以试试仙人掌，嫩青如果你想享受劳动带来的好处，并有一个短的生长周期，或者如果你的家光线不好，你想要一朵和平百合，”Schickli补充道。
想出让你平静的短语
“如果你连自己的想法都无法摆脱，任何形式的自我照顾都是不可能的，”他指出妮可·尼娜，一位认知行为治疗师。有一句话能让你内心平静，比如“我很安全”或“这会过去”可以让你有机会停下来，反思，并真正从其他自我护理实践中获得最大的收获。
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