5种方式,让孤独影响影响减肥目标

朱莉娅马拉克off.
通过朱莉娅马拉克off.
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5种方式,让孤独影响影响减肥目标

我们知道孤独对您的健康是不利的。社会孤立(术语研究人员使用孤独)是关联随着心脏病和中风的风险增加,更不用说过早死亡的总体风险。简单地说:社会联系是健康的关键因素

这是由于大流行如此困难所遇到的孤立所经历的一部分。但不是每个自我隔离的人都会变得真正孤独,指出了Keri Kirk,博士,授权临床心理学家。然而,孤独肯定是在Covid时期的崛起,调查建议。

这是一个问题,因为我们知道孤独会激活我们身体的几个系统的功能障碍,包括我们的免疫系统,柯克说。一个加州大学洛杉矶分校研究发现寂寞以激活炎症生物标志物的方式触发免疫系统。“已被发现炎症是慢性疾病等慢性疾病,各种癌症和哮喘等事物的关键因素,”Kirk解释说。“如此基本上,慢性孤独可能会对我们的健康造成类似的疾病,作为慢性疾病。”

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它可以增加渴望和压力进食。“在体重管理诊所工作,情绪化和压力饮食与寂寞有关,孤立的压力是我每天看到的东西,“凯拉Girgen,rd。“食物通常被用作抚慰负面情绪的应对机制,但它只提供临时修复。”

的确,新的研究在留在家庭订单期间,展示许多人陷入压力进食和体重增加。这些效果在肥胖症的人们中不成比例地看到。研究人员表示,这可能是社会孤立的压力和消极心理健康影响的部分原因。

责任可以走出窗外。“对于与健康有关的行为,包括重量维护吃行为问责制可以做出或违背成功,“柯克解释道。对于许多人来说,大流行意味着我们的社交网络和支持系统已经超出了Whack。这可能影响了预先存在的问责制,例如与健身伙伴或常规医生或营养教练约会会面。“随着这些网络的中断,它可以容易地向饮食习惯滑倒,”柯克补充道。

你的目标可能会让你觉得更有挑战性,而不是那么重要。“遇到孤独的人可能会从其他健康的行为中拉开,或者觉得这些活动只是感觉更困难,”笔记艾琳瓦格纳,rd。例如,也许膳食准备只是不再觉得可以做到这一点。一旦你进入它,这可能是一个艰难的循环:你不觉得,因为你是孤独的,但是,寂寞与做好让你感觉健康的东西有关。“简而言之:孤独地做出其他健康目标,包括减肥,感觉更难或更重要。”万博彩票下载安卓狗万体育买球

加,动机可能会减弱当有些预期的减肥奖励不再感觉相关。万博彩票下载安卓狗万体育买球例如,没有能够购买新衣服或者有限的面对面的相互作用,在别人可能会被其他人注意到你的进度可能会使一些人失败,说Girgen。

缺乏动力可能意味着旧习惯可能会蠕动。“孤独的人往往具有较低的看法自我效能感和动机瓦格纳解释道。“在社交联系人上错过了可能会与你从那些是你的支持系统中获得的信心失去信心。”

“如果没有对我们重要的人的支持,有时我们不会意识到我们在我们参与或重新参与对我们不太好的习惯时,我们不会意识到。”Kirk说。感到孤独的罐头增加压力,导致我们伸手去寻找食物,我们发现应对舒适。“感到孤独也可以影响运动或练习其他定期行为的动力介意冥想”。

如何了解你是否努力孤独

确定你是否只被孤立,或者如果你遇到真正的寂寞,那并不总是很容易。Kirk说,一个大迹象是感觉你在生活中没有得到足够的社交联系。但还有其他信号。“鉴于寂寞可以使其他身体和心理健康状况的症状更糟,重要的是要注意你的身体和你所注意到的任何变化,”柯克说。“例如,寂寞可以突出抑郁症状- 即使在从未被诊断出诊断的人中 - 这可能包括低情,令人愉快的活动缺乏兴趣,食欲或睡眠和疲劳的变化。“简而言之,如果你在社会环境中缺乏满足感的情况结合你的情绪变化,据Kirk称,你可能会感受到孤独的影响。

Wagner建议,如果您需要更具体的内容,请向自己询问一些简单的反思问题,以衡量您当前的情况。这可能是如此:在1-10的范围内,我现在和我的......

  • 社交生活?
  • 能源?
  • 健身吗?
  • 营养?
  • 心理健康?

Wagner说,以这样的基本问题从基本问题提供有助于提供洞察力并导致更深入的反射。

如何应对孤独

与医疗保健专业人员发言,他们可以给你个性化建议总是一个伟大的地方开始,但你也可以尝试实施这些策略:

1

谈论事情是如何不同的

假装没有任何改变可以让它更难适应新的现实。柯克说,谈论改变并使周围的讨论,正常化它周围的讨论是很重要的,无论是生活的变化,工作变化还是身体变化,“Kirk说。“谈论变革和潜在的解决方案可以帮助您轻松地感受到意外的过渡。”

如果你正在处理寂寞,与他人分享那样可以帮助。“我注意到客户更开放,说寂寞是他们整体努力的东西,”瓦格纳说。“我觉得正常化我们所有人孤独都会让别人觉得他们可以在没有判断的情况下公开谈论它。”更重要的是,与他人分享你的目标可以帮助你减肥更快。

2

寻找健康的分心

如果你正在挣扎食物的渴望压力饮食,考虑从事可以分散渴望的活动,就像散步读一本书, 要么听一个有趣的或有悬疑的播客,建议柯克。“更重要的是,要打击孤独感,你想朝着联系感。所以,除了走路之外,在获得这些步骤的时候与朋友交谈或致电亲人”。

如果你感到焦耳疲劳,考虑通过邮寄信件给朋友和家人。瓦格纳说:“写作是一种治疗,是一种利用自己的时间联系的方式。”更好的是:“养一只动物也是做志愿者的一种积极方式在你自己的家中舒适地依偎时间。“奖金:A狗可以成为一个伟大的培训伙伴支持减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球

3.

考虑你真正需要什么

在转向食物以处理负面情绪之前,它可以帮助问自己:我现在可以做的一件事会让我感觉更好吗?“这可能就像阅读文章一样简单,听着你最喜欢的歌曲,伸向朋友或洗澡瓦格纳说。你真正需要什么可以做个纸杯蛋糕(而且它是最好不要让任何食物完全成为禁忌),但你可能会发现其他事情也有助于,这让你觉得你被重新控制着。“经常,采取第一行动步骤可以提供帮助提升信任在你采取其他积极步骤的能力中,“瓦格纳说。

4.

换东西

“当我们被盗时,我们可以在物理上停滞不前,”Girgen指出。“跟上你通常的卫生惯例并务必为牛仔裤或礼服裤换掉瑜伽或汗水裤每过一段时间。”例如,如果您通常花费时间通勤,而不是打开您的电脑,而不是打开你醒来的第二次,尝试花几分钟创造出一种新的健康习惯冥想或写下你感激的东西。

5.

连接到你的“为什么”

“有一个重要的是建立健康目标时的目的,“笔记艾琳·肯尼,rd,ldn。理想情况下,这个目的很深。“如果你的目标是减肥,你关注一个规模上的数字,这会让人感到沮丧和焦虑。”肯尼说。“关注你的感觉,看看消化、能量、情绪和在厨房里有创意”。

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关于作者

朱莉娅马拉克off.
朱莉娅马拉克off.

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她也是一位经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食。

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