用MyFitnessPal征服减肥平台期的7个技巧

珍娜·布拉多克
通过珍娜·布拉多克
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用MyFitnessPal征服减肥平台期的7个技巧

让我们直截了当地减肥:它不是目的地,而是旅程。万博彩票下载安卓狗万体育买球一种终身的旅程。我知道这听起来很老套,但这是千真万确的。这需要你每天都努力,然后工作,我的意思是做出选择继续你的旅程。有一件事我几乎可以保证将发生在这个旅程中:你的体重高原。

在与数百人的旅程中合作到健康的体重之后,我可以向您保证,减肥平台非常非常正常。狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥是一种动态过程。您的身体需要时间赶上发生的事情并习惯了重量损失创造的新机构的变化。万博彩票下载安卓狗万体育买球实质上,这是决定它是否处于生存模式或健康状态。我认为一个高原实际上是一件好事,因为这意味着你的身体正在改变并且现在正在调整。

当减肥战士们达到一个高原时,通常会发生这样的事情:

  • 他们认为自己所做的事情不可行,因此不值得。结果:认输。
  • 它们对新饮食和减肥计划的细节变得沉迷于。结果:忽视其他重要的生活领域。
  • 他们认为自己有问题,他们是这个星球上唯一有这个问题的人。结果:自我厌恶。

这些结果都不是非常积极的。我认为这些感受是“节食”如此鄙视的原因之一。没有人喜欢这种方式对自己或自己感到这种方式。而不是沿着上面列出的负面路径之一,认为高原破坏是故障排除的。现在是时候逐一改变了你的生活方式,并确定仍然有效,需要调整。许多人认为,曾经为他们工作过的东西总会再次工作,但这不是这种情况。

MyFitnessPal是帮助您排除故障的完美工具,因为它使您的食物和锻炼如此简单。多次我们认为我们正在做一些积极的事情(例如,吃更多的蔬菜,吃得更少的糖,喝更少的高卡路里饮料),但是当我们跟踪时,真相出来了。通常有几个需要重新评估的生活方式区域,并简单地调整以让您回到轨道和减肥。

从我的经验来看,人们不愿意跟踪,因为他们对自己可能学到的东西感到尴尬。这些感觉来自一种节食的心态,这种心态认为我们应该成为一个+食者,永远不要挣扎。然而,我认为追踪只是我们身体上的数据。它是本应用来对你的生活方式进行评分,而不是给你一份关于你生活方式的国情报告,帮助你确定必要的改变。这里有一些方法,你可以使用这个有用的工具来突破高原,让跟踪你的饮食和健身变得容易:

1.选择一个逼真的卡路里目标。
这可能是第1个错误,我认为我的客户使这有助于达到平台。在建立个人资料时他们选择每周减两磅,这是MFP允许的最多的选择。对一些人来说,这种减肥速度可能万博彩票下载安卓狗万体育买球设定卡路里水平低于他们在很长一段时间内真实地快乐的饮食。更糟糕的是,当你没有足够的能量加油,燃烧脂肪储存并不舒服,因此防止减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球我建议在设置个人资料时每周开始半到一磅。减肥损失,狗万体育买球万博彩票下载安卓而不是令人兴奋,通常是更可持续的减肥。


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2.计算你最喜欢的食谱的营养成分。狗万买球网址
您是否经常从您最喜欢的网站中烹饪少数食谱?狗万买球网址如果你说是的,那么为这些食物提供更准确的营养信息会有所帮助。仅仅因为食谱被认为是“健康”并不意味着它是你的正确卡路里。分析您最常用的食谱将帮助您确切地知道食谱包含多少卡狗万买球网址路里,以及它是否适合您的减肥饮食计划。虽然这听起来很复杂,MFP让它变得难以置信的简单。您所要做的就是将您最喜欢的食谱的URL粘贴到配方进口国稍微调整一下,然后——瞧!- MFP给你所有的营养事实。

3.跟踪你的饮水情况。
我曾经认为喝水是一种很简单的行为,不会引起人们的注意。但是,根据我自己跟踪水分摄入的经验,我了解到适当的水分对于感觉良好和确保你的身体工作在最佳状态是至关重要的。这也有助于确保你的饥饿是真正的饥饿,而不仅仅是口渴!(看我的帖子喝水的好处:改善心情更多信息)。做一次水检查,确保你喝了足够的水,为减肥成功做好准备,这总是一个好主意。点击底部的水杯,你可以很容易地在你的MFP食物日记中记录你的水摄入量。

4.专注于纤维。
增加纤维摄入量是一个简单而有效的改善饮食的策略,它可以促进减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球纤维为你的食物提供饱腹感,帮助你吃得更少,控制你的食欲,并通过预防许多疾病来改善你的健康。女性每天的纤维摄入量是25克,男性是38克。开始记录你的食物,看看你所处的位置。然后,开始选择高纤维的食物,比如全谷物、坚果、水果、蔬菜和豆类,看看你是否能达到每天的目标。

高科技的提示:要查看您的纤维摄入量,请单击Reports,然后从下拉菜单中选择fiber。

5.写在笔记部分。
MFP的笔记部分可以让你反思你每天的食物和健康状况,并确定你可以做些什么来克服你的减肥平台期。我鼓励我的客户记下能产生积极或消极情绪或经历的饮食、食物和锻炼。一顿特别的早餐是否让你整个早上都充满活力?把它记下来。你有没有在某天下午出去吃午饭后感到无精打采?把它写在。你喜欢新的健身计划吗?把它打进去,这样你就不会忘了。你的笔记可以帮助你评估你的食物选择是如何帮助你实现目标的。这是一个被许多人忽视的关键步骤,它可能是突破你的高原期的关键。

6.每周记录你的体重。定期称重自己可能是一个有争议的推荐,所以我必须强调这不是每个人的。请记住,追踪其体重的人往往会更好地联系他们的生活方式选择如何影响身体。然而,许多人认为他们应该每天跟踪他们的体重,并且他们会释放出来的每一个变化。每周重量是更加平衡和准确的变化的反映,因为许多因素影响每日体重波动。每周在MFP中追踪你的体重是连接当您在高原上令人沮丧时连接的好方法。回去看看你已经做出了多少进展并庆祝它是非常有帮助的!还记得我在开始时如何说这是一个旅程?此工具将帮助您记住。

7.跟踪您的健身 - 心血管力量训练。
当试图减肥时,许多人只是增加他们的运动量,而没有考虑太多的类型和质量。虽然简单地燃烧大量的卡路里对减肥是有好处的,但是通过力量训练来改善你的身体组成(想:更多的瘦肌肉)对长期保持体重是非常重要的。狗万体育买球万博彩票下载安卓的美国运动医学学院建议每周进行两次力量训练,通过8-12次重复锻炼8-10个大的肌肉群。(2)在MFP中跟踪您的训练,看看您是否达到了这个建议。如果没有,开始腾出时间进行力量训练。不需要太复杂。这是我最喜欢的全身没有设备运动你几乎可以在任何地方做。

当你解决这些不同的问题时,记住这些重要的减肥概念:对自己有耐心,不要放弃。万博彩票下载安卓狗万体育买球不要让规模决定你的成功。记住你已经走了多远,照顾好自己的感觉有多好。


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关于作者

珍娜·布拉多克
珍娜·布拉多克

詹娜是一名注册营养师和运动营养认证专家。她是两个小男孩和妻子到足球教练的妈妈。她在她的网站上分享了更好的健康和可行的食物的现实生活策略狗万买球网址使健康容易。她很活跃推特Instagram脸谱网Pinterest.

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