用MyFitnessPal征服减肥平台期的7个技巧

珍娜·布拉多克
通过珍娜·布拉多克
分享:
用MyFitnessPal征服减肥平台期的7个技巧

让我们对减肥有一个明确的认识:它不是一个目的地,而是一个旅程。万博彩票下载安卓狗万体育买球一个终身的旅程。我知道这听起来是cliché,但这是百分百正确的。它需要你每一天的努力,通过工作我的意思是选择继续你的旅程。有一件事我几乎可以保证在这段旅程中会发生:你的体重将要高原。

在与数百人一起努力达到健康体重之后,我可以向你保证,减肥平台期是非常、非常正常的。狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥是一个动态的过程。你的身体需要时间来跟上这一变化,并适应减肥带来的新的身体变化。万博彩票下载安卓狗万体育买球本质上,它决定了它是处于生存模式还是健康状态。我认为高原期实际上是一件好事,因为它意味着你的身体已经完成了改变,正在适应。

当减肥斗士们进入平台期时,通常会发生以下情况之一:

  • 他们假设他们在做什么并不工作,因此不值得。结果:扔进毛巾。
  • 他们变得对新的饮食和减肥计划的细节着迷。结果:忽视了生活中其他重要的方面。
  • 他们认为自己有问题,他们是这个星球上唯一有这个问题的人。结果:自我厌恶。

这些结果都不是很积极。我认为这些感受就是“节食”如此遭人鄙视的原因之一。没有人喜欢对自己有这种感觉。不要沿着上面列出的消极路径走下去,把突破平台看作是一种故障排除。是时候逐一改变你的生活方式,确定哪些仍然有效,哪些需要调整。许多人相信,曾经对他们有用的东西,一定会再次起作用,但事实并非如此。

myfitnesspal.是帮助你排除故障的完美工具,因为它让追踪你的食物和运动很容易。很多时候,我们认为自己在做积极的事情(例如,多吃蔬菜,少吃糖,少喝高热量饮料),但当我们进行追踪时,真相就大白了。通常情况下,有几个生活方式方面需要重新评估和调整,让你回到正轨和减肥。

从我的经验来看,人们不愿意跟踪,因为他们对可能学到的东西感到尴尬。这些感觉来自于一种节食心态,这种心态认为我们应该是a +饮食者,永远不要挣扎。然而,我认为追踪仅仅是我们身体上的数据。它是应该用于评分一个人的人,而是为你提供一个有关你生活方式的联盟的状态,以帮助你确定必要的变化。以下是您可以使用这种有用的工具来突破高原并使您的食物和健身更容易发展:

1.选择一个现实的卡路里目标。
这可能是我的客户所犯的导致停滞不前的第一个错误。在设置个人资料时他们选择每周减两磅,这是MFP允许的最大减重量。对一些人来说,这种减肥速度可能万博彩票下载安卓狗万体育买球设定一个卡路里水平低于他们长期快乐饮食的实际水平。更糟糕的是,当你没有足够的能量为你的身体提供能量时,燃烧储存的脂肪会让你感到不舒服,从而阻止减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球我建议在建立你的个人资料时,从每周半磅到一磅开始。慢速减肥虽狗万体育买球万博彩票下载安卓然不那么令人兴奋,但通常是更可持续的减肥方式。


UA规模
实现你的# ResolutionReset目标的帮助下在甲规模!这是一种简单、无缝的称重方式,它与MyFitnessPal分享你的体重,所以你再也不必手动登录。您还将获得3个月的免费MyFitnessPal Premium和MapMyFitness Premium,这样您就可以更快地达到您的健身目标。


2.计算你最喜欢的食谱的营养成分。狗万买球网址
你经常从你最喜欢的网站上做一些食谱吗?狗万买球网址如果你的回答是肯定的,那么为这些食物提供更准确的营养信息将会很有帮助。仅仅因为一个食谱被认为是“健康的”,并不意味着它的卡路里水平适合你。分析你最常用的食谱将帮助你确切地知道食谱中包含多少狗万买球网址卡路里,以及它是否符合你的减肥饮食计划。虽然这听起来很复杂,MFP让它变得非常简单。您所要做的就是将URL从您最喜欢的食谱粘贴到食谱进口商,做一点调整和 - voilà!- MFP为您提供所有营养事实。

3.跟踪你的水。
我曾经认为喝水是一种太简单的行为,以至于没有注意到。但是,根据我自己跟踪水摄入量的经验,我知道适当的补水对于感觉良好和确保你的身体处于最佳状态至关重要。这也有助于确保你的饥饿是真正的饥饿,而不仅仅是口渴!(看我的帖子喝水的好处:好心情更多信息)。为了确保你喝了足够的水,并为减肥成功做好准备,做一次水检查总是一个好主意。你可以很容易地跟踪你的水摄入量在你的MFP食物日记通过点击水杯底部。

4.专注于纤维。
增加纤维摄入量是一个简单而有效的策略来改善你的饮食,它可以促进减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球纤维为你的食物提供饱腹感,帮助你吃得更少,控制你的食欲,同时通过预防许多疾病来改善你的健康。女性的每日纤维摄入量为25克,男性为38克。开始追踪你的食物,看看你的位置。然后,开始选择纤维含量较高的食物,如全谷物、坚果、水果、蔬菜和豆类,看看你是否能达到你的日常目标。

高科技提示:要查看你的纤维摄入量,点击报告,然后从下拉菜单中选择纤维。

5.写在笔记部分。
MFP中的Notes部分允许您每天反思您的食物和健身,并确定您可以通过减肥高原的更改。我鼓励客户用膳食,食物和锻炼作出额度,产生积极或消极的感受或经验。一份特定的早餐是否全部激​​励着您?记下它。午饭后,你一天下午觉得迟钝了吗?写信给。你享受了新的锻炼或健身计划吗?输入它,所以你不要忘记它。您的笔记可帮助您评估整体食物选择如何帮助您实现目标。这是许多人忽视的重要步骤,它可能是贯穿你的高原的关键。

6.每周跟踪你的体重。经常称体重是一个有争议的建议,所以我必须强调,这并不适合每个人。记住,跟踪体重的人往往与他们的生活方式选择如何影响他们的身体有更好的联系。然而,许多人认为他们应该每天跟踪自己的体重,他们对发生的每一个变化都感到焦虑。由于许多因素影响着每天的体重波动,所以每周的体重是一个更加平衡和准确的变化反映。在MFP中每周跟踪你的体重是一个很好的方法,当你在高原期感到沮丧时,与之联系。回头看看你已经取得了多少进步,然后庆祝一下,这是很有帮助的!还记得我一开始说过这是一段旅程吗?这个工具将帮助你记住这一点。

7.跟踪你的健康状况——心血管力量培训。
当尝试减肥时,许多人只是增加运动量,而不考虑类型和质量。虽然简单地燃烧大量的卡路里对减肥是一件好事,但通过力量训练来改善你的身体构成(想一下:更多的瘦肌肉)对于长期保持体重是极其重要狗万体育买球万博彩票下载安卓的。的美国运动医学学院建议每周进行两次力量训练,重复8-12次,锻炼8-10个大肌肉群。(2)在MFP中跟踪你的锻炼,看看你是否符合这个建议。如果没有,那就开始腾出时间进行力量训练。不需要太复杂。这是我最喜欢的全身无设备运动你几乎可以做任何事情。

当你解决这些不同的问题时,请记住以下重要的减肥概念:对自己有耐心,不要放弃。万博彩票下载安卓狗万体育买球不要让这种规模决定你的成功。记住你已经走了多远,照顾好自己的感觉有多好。


ResolutionResetSquare
更多帮助你重置决心

是什么导致了减肥平台期万博彩票下载安卓狗万体育买球
你没有减肥的5个不同寻常的原因
推动减肥平台期的6个技巧


关于作者

珍娜·布拉多克
珍娜·布拉多克

詹娜是一名注册营养师和运动营养认证专家。她是两个小男孩的母亲和一位足球教练的妻子。她在她的网站上分享现实生活中的健康策略和可行的美味食谱狗万买球网址使健康容易。她很活跃推特,Instagram,脸谱网Pinterest

相关的

永远不要错过帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并在最新的健康和健身建议上保持更新。

太棒了!

单击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。