为什么集体训练(甚至虚拟训练)在一起会更好

朱莉娅·马拉科夫
通过朱莉娅·马拉科夫
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为什么集体训练(甚至虚拟训练)在一起会更好

你有没有注意到当你和朋友一起、在小组课上或作为团队的一部分进行锻炼时,你会更加努力地锻炼自己?如果是这样,你就有了收获。有一种被称为克勒效应的心理现象可以部分地解释这一点。通过了解它是如何运作的,你可以利用小组心理来不仅提高你的动力,还可以提高你的工作效率我喜欢运动,但也表现得更好。

科勒效应是什么?

以科学家奥托·科勒(Otto Köhler)命名,他在20世纪20年代首次观察到了这一现象,克勒效应正式地说,是指在团队中从事需要坚持但很少协调努力的联合任务的个人之间的动机增加。特别是,它描述了能力较差的团队成员如何增加努力,以匹配能力较强的团队成员的努力,从而提高整个团队的绩效。

“这一现象可以应用于任何小组任务,但就运动和锻炼而言,它本质上是弱者效应,”他解释道埃里卡·李·斯佩尔,经认证的力量和调节专家,以及经认证的性能增强专家。“一名运动员在小组赛中比自己更努力。这主要是因为他们不想成为最薄弱的环节……毕竟,没有人想要那个奖杯。”

有趣的是,当最适合的人和最不适合的人之间没有巨大差异时,效果最为强烈。Sperl解释说:“如果你在与Lindsey Vonn的下坡滑雪比赛中,你会知道你几乎没有获胜的机会。然而,当我认为自己有机会与对手抗衡或击败对手时,我的动机要高得多。”。

有大量的研究支持没有人想成为最薄弱环节的观点。最近的一项研究发表在运动与运动心理学杂志研究人员观察了单独拿着木板的受试者,然后与数字伙伴一起进行研究,这使得这项研究在新冠疫情时期尤为重要。“在每个实验组中,受试者与伙伴一起做时,他们拿着木板的时间更长,”Sperl说。“当数字合作伙伴被认为比参与者“更适合”时,这一发现更加强烈。”


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团体锻炼的好处

除了克勒效应,还有不单干的其他好处. “合作伙伴和团体可以创建问责动态并鼓励更频繁的锻炼,”他说科林·劳克林,BS,经认证的强度和调节专家。“这是一种很好的社会压力。如果你不参加锻炼,你可以打赌人们会注意到并检查你,最终使你更频繁、更符合你的锻炼。”

此外,劳克林认为,团体锻炼不仅有助于增进我们的身体健康,还有助于我们的社会、情感和环境健康。“作为人类,我们自然希望成为社区的一部分,并有归属感。锻炼可以很好地衬托这一点,”他解释道。劳克林说:“集体健身的同志情谊也有助于提升你的情绪和归属感。”最后,通过与致力于改善健康的人在一起,你更有可能在锻炼之外改变自己的健康决定。

5种获得团体锻炼好处的方法

1.

尝试一次伙伴训练

在你的泡泡里找一个朋友或家人,或者和一个锻炼伙伴视频聊天,然后在泡泡里切下一块蛋糕伙伴训练因为你们必须互相依赖才能完成训练,所以你们可以让克勒效应发挥作用。

2.

做一个在线训练班

这可能与亲自上课不太一样,但知道其他人正在以数字方式参与可以帮助提高你的动机和表现。劳克林说:“由于新冠肺炎,许多健身房很快就转向了在线服务,这意味着他们正在进行团体缩放训练或录制训练记录,以便你跟进。”。

3.

报名参加训练挑战

Sperl建议:“招募你的配偶、孩子、邻居或同事来做一个数字挑战。也许你设定了一个目标,在一个月内跑完一定数量的英里,然后招募一个志同道合的团队一起完成这项任务。”Sperl说。然后,你可以使用类似的应用程序MyFitnessPal记录并分享您的训练,以实现责任感。

4.

加入一个在线小组

“Facebook团体可以创建极其强大的支持和责任网络,”劳克林说。“一定要加入一个有超过你技能水平的参与者的小组,但不要远远超过你的技能水平,否则你会感到气馁。”

5.

做你自己的竞争对手

劳克林说:“对于更有竞争力的人来说,在日记本或白板上记录个人记录会很有帮助。”。“与自己竞争更好的时间和重量。”

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关于作者

朱莉娅·马拉科夫
朱莉娅·马拉科夫

朱莉娅(@杰玛拉科夫)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名认证私人教练和精准营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻求排汗和最好的素食。

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