当搜索健康饮食或万博彩票下载安卓小贴士,“份量控制”这句话反复出现。简单地说,控制你的分量就是坚持一次吃一定量的食物:适当的量取决于你对卡路里和营养的需求。当然,是什么填满了你。不管你是想减肥还是养成健康的饮食习惯在美国,对健康分量有个好主意是很重要的。
“份量和份量是不同的,”卡罗琳·考夫曼r•告诉自己。“服务大小是测量的食物或饮料(你在营养标签上看到的),你的部分是你实际消费的金额,”她解释道。例如,可以将一份格兰诺拉麦片列为四分之一的杯子,但如果您有两份份,则您的部分是半杯。通常,正确的部分大小是一个服务,但这并不总是如此。
部分控制是减肥计划的重要组成部分。万博彩票下载安卓狗万体育买球
如果你想减肥,知道一份食物的营养成分,然后控制你的份量是最好的方法监控卡路里摄入量.需要注意的是,计算卡路里和减肥并不适合所有人。还有很多其他因素,比如睡眠习惯,可以影响体重减轻的压力和遗传学,使其涉及只有卡路里摄入量。万博彩票下载安卓狗万体育买球如果您有饮食失调历史,在改变饮食习惯之前,您应该总是和医生交谈。
即使减肥不是你的狗万体育买球万博彩票下载安卓目标,坚持合理的份量有助于保持饮食平衡和营养。
目标是吃一个合理的大餐,填补你,是营养多样化的。“你想确保你的盘子并不是所有的红肉,而且你得到了一点品种,”杰克·鲍姆德,M。,高级营养师Selvera健康告诉自己。
有许多指导方针将食物与日常物体进行比较 - 例如,单一部分蛋白质应达到卡片甲板的大小。(有关更多示例,请查看此漂亮的全面列表梅奥诊所.)你也可以使用量杯来根据服务的大小来分配份量,然后根据你的个人需求来调整。
但并不是所有人都带着一副牌或包里可靠的量杯走来走去。在这里,考夫曼和鲍姆林德分享了一些更简单的自然健康饮食的方法,这样你就可以养成更好的饮食习惯,而不用花那么多精力去纠结它。
阅读更多>2017年减少重量的快速和简易指南
1.总是瞄准50/25/25的盘子
眼球健康部分的最佳方式?用50%的蔬菜或沙拉填充你的盘子或碗,25%的瘦蛋白,25%的淀粉蔬菜或碳水化合物。这有助于您自动控制部分。“如果你的四分之一的盘子是蛋白质,那么难以将12盎司的牛腩融入那个角落,”鲍克林笑话。这也有助于您填写蔬菜,热量和脂肪低。
2.脱掉较小的板块
“用沙拉盘和麦片碗代替餐盘和大汤碗,”考夫曼建议。为什么?它会欺骗你的大脑,让你以为你吃得比实际多。鲍姆林德指出,无论是在餐馆吃饭还是在家做饭,我们都希望自己的盘子看起来满满的。“我们先用眼睛和鼻子吃东西。”沙拉盘上堆满了食物,看起来比一个顶部很少的大餐盘更能填饱肚子,让你觉得很饱一旦你清理了它.
3.在您的膳食前留出剩下的剩余物
如果你在做晚饭打算拥有剩饭剩饭鲍姆林德说,午饭或第二天晚上,甚至在你坐下吃饭之前就把它分好。这样,你就可以在开始吃之前确定正确的部分。当你的盘子里还有美味的家常菜时,你就很难停止吃了。
4.在餐馆休息
与自己或其他人一起。“大多数地方,这对两个人来说就足够了,”鲍姆调查了。“让服务员在把它带到桌子之前打包一半,”她建议。“或者用你在一起的任何主要课程分裂。”
5.停止直接从包里吃饭
“将一定数量的食物(在容器上用作指南上的服务尺寸),如果您想要更多,则返回相同金额的秒数,”Kaufman说。Baumrind说,当你在去的时候吃零食时,将它们分成Ziploc袋子。“抓住像奶酪棒或单一服务酸奶的东西很好,因为它已经分配了,”她补充道。
6.在自助餐现场观察
当你有无穷无尽的选择,觉得自己应该物有所值的时候,你很容易忘记所有你被教导的关于健康的份量和用你的胃而不是你的眼睛吃饭。考夫曼建议在吃之前先绕一圈,看看自助餐上的所有选项。这样,你就可以决定你真正想在你的盘子上放什么和相应的份量。如果你觉得饿了几秒钟,当你再次吃的时候,只要坚持建议的比例(见第一条)。
7.单独的餐饮时间和电视时间
如果你不花时间的话,在分心的时候吃东西会保证你吃得过多请注意到你放入嘴里的东西,难以识别你的嘴巴很难。到更谨慎Kaufman说,避免在屏幕前饮食。这意味着您的电视和笔记本电脑。鲍姆隆进一步走了一步:“关闭手机或静静地坐下来坐下,享受[其他人]和食物。”
阅读更多
>12个健康的食物,充满你最好的食物
>对正在减肥的人说的5件最糟糕的事情
>如何管理办公室的所有免费食物