When it comes to万博彩票下载安卓，你就知道你所支持的一切remove从你的生活 -processed foods， 一种couch potato habit那soda。但失去的重量不一定是关于减法。事实上，最多成功的减肥计划工作好，因为它们包括像健康食品一样，积极的想法和更多。
Here, four things to add to your life to shed pounds and enjoy the process:
A REGULAR FOOD SCHEDULE
“很难低估常规的重要性and structure when it comes to healthy weight management,” says Katie Rickel, PhD, a clinical psychologist and CEO ofStructure House是北卡罗来纳州达勒姆的住宅重量管理设施。“我们的身体是受影响的复杂机器hormonal那environmental and behavioral rhythms that exist in our day.” That means you can train your body to crave food at the same time each day assuming you make an effort to eat only at designated times (i.e., 8 a.m., noon and 6 p.m.), she explains. “It is likely that cravings during other times of the day will decrease significantly.”
保持标签与您在吃什么和当您吃的时候，用类似的应用跟踪它myfitnesspal.，这使您可以轻松地构建您的饮食并设置个人目标 - 重量损失的关键部件，万博彩票下载安卓狗万体育买球找到系统评价in Obesity Reviews.
你最喜欢的食物
通常严格的饮食lead to binges这意味着限制性的限制并不是真正的偿还，而减肥医师博士博士说。
This isn’t an excuse to go crazy but instead a suggestion to eat some of the foods you truly enjoy — even if they’re not part of your ‘diet’ — from time to time.Research showswhen you eat foods you love (a scoop of ice cream or a slice of pizza, for example), you get a happy head rush of the feel-good hormone dopamine you won’t get from less-satisfying replacement (such as hummus, veggies or a protein bar).
结果：假设你是keeping your portions in check那you’ll feel satisfied, which means you’ll beless likely to overdo it with calories而不是如果你有Hummus和蔬菜，蛋白质酒吧然后终于崩溃并吃了冰淇淋，因为你仍然想要它，Seltzer解释道。
一种感激杂志
曾经滚动过Instagram并开始考虑你没有的一切吗？在某种程度上，这是正常的。“我们的快节奏即时满足文化往往鼓励我们继续寻求更多而不是欣赏我们目前拥有的，”Rickel说。这种持续的努力不仅令人沮丧和疲惫 - 它也让你觉得你有一个你必须填补的空白，可以trigger emotional eating， 她说。
The fix: Each evening, write down three things from your day you’re grateful for — they could be as simple as going for a快速散步or receiving a compliment from a coworker, Rickel says.
这种做法可能感到很小，但它有助于提高你的自尊，减少身体不满，甚至遏制不健康的饮食习惯，有些research finds。
A STRENGTH-TRAINING PLAN
当你失去体重时，你就是不只是脱落脂肪- 你也是失去肌肉。举重can帮助抵消这一点，保留肌肉质量并建立你的力量。但它也可以为您提供别的东西来专注于并为您提供帮助和帮助您overcome plateaus。“如果你正在纠正，你总是会变得更强壮，这将使你不太可能破坏你的减肥努力，”Seltzer说。
Start small by learning the proper form for basic movements such assquats那止血那卧推那lungesand俯卧撑。
一个爱好
“当他们手上有太多时间时，人们往往会在减肥时下车，”塞尔特策说。万博彩票下载安卓狗万体育买球你可能会孤立自己，固定在挫折上甚至开始在您的减肥旅程如何进入时开始查看自我价值。找到你喜欢填补你的日程安排的东西可以采取一些重点关注体重减轻，并在你生命中的其他方面提供幸福的源泉。万博彩票下载安卓狗万体育买球
活动如游泳的那骑自行车那reading a good bookRickel说，与您的孩子们一起玩可以带来成就，履行和快乐的感受。想想通常导致你失去时间的追求（因为你是非常享受自己的追踪）并在你的日子里加入更多。
