处理夜间午餐的12种方法

经过一整天的高高意志，有时候我们放弃警卫并成为可怕的午夜零食袭击的受害者只是时间问题。因此，如果意志力在漫长的一天结束时枯萎了，这里有12个有用的技巧来处理夜间饮食。

眼不见，心不烦。是的，我们总是可以跳上汽车来拿起奶昔，但是如果我们将其保存在房子里，我们就不太可能这样做。如果您与食物有健康的关系，那么与陷阱小吃保持健康的距离可能会击败不健康的夜间。

全天用蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维（又名水果和蔬菜）均衡营养和进餐有助于管理夜间的午餐。如果您要削减碳水化合物或脂肪，您可能会注意到自己渴望糖果（两者的大量来源）。一顿平衡的餐点使您更加满意，并且不太可能在身体上饥饿和渴望食用。

如果您要吃零食，请注意需要满足的渴望是健康饮食的关键。将零食盘子而不是从盒子或袋子里吃饭，或者拿起预先设定的小吃，并注意您在吃饭时的享受，而不是无意识地咀嚼，直到抛光盒子或袋子为止。

由于您很忙，您可能不会发现自己喜欢食物，但是当夜间到来时，很难抵制吃饭的冲动，因为现在是放松身心和静止的时候。因此，做其他事情而不是吃东西 - 读书，计划明天的议程，或通过洗澡或涂指甲来做一些自我护理。

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这个黑客至关重要。夜间的午餐是真实的，有时我们只想要晚餐后的东西，但是decade废和不健康的小吃并不是我们身体日复一日真正需要的。创建健康的零食替代品，以增加营养。如果您渴望糖果，请尝试高蛋白饮品，享受碗干酪带有水果和迷你巧克力片，希腊酸奶或自制的能量叮咬。如果盐是您的事，请尝试这些火腿菠菜鸡蛋杯，奶酪棒，牛肉干，蒸的毛豆和海盐或空气爆米花制成的咸零食。

如果您目前正在跟踪自己的食物和健身计划myfitnesspal，并且知道您通常在晚餐后想要一些东西，在进餐计划中建造零食，以帮助自己允许吃饭。

宣誓就职或薯条可能会加剧渴望。如果您告诉自己不能拥有一些东西，那么夜间的午餐可能会成为一场精神上的战斗，因此请继续沉迷于野外，只是每天晚上。它可能只需要一小部分就满足这种渴望。

如果您调查了如何健康饮食保持正轨，那么一个成功的技巧是全天保持水分之巅。晚上喝热茶会增加每日水合，而温暖的饮料有助于满足感。如果您不喜欢喝茶，并且想要喝水，请尝试不加糖的杏仁牛奶或无卡路里的苏打水。

薄荷新鲜的呼吸是许多人对大脑的信号，“厨房已经关闭”。咀嚼口香糖或呼吸薄荷，刷牙，甚至喝薄荷茶是一种久经考验的策略，可以停止进食，并在与餐后餐后打交道时可能会工作。

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现在，我并不是说饿着肚子上床睡觉 - 请参阅小费3。但是，在健康的小时里上床睡觉可以抓住蒙台习惯。尽早上床睡觉也有助于第二天摇摆目标，因此您可以早起锻炼身体，并让心理（和荷尔蒙）的耐力能够健康和平衡。

如果夜间午餐成为例行公事，则可以自己养成这种习惯。另一方面，如果这个问题占据了您的生活并成为一种狂暴的习惯或痴迷，则可能需要与朋友和/或专业人士联系以寻求支持。

饿着肚子上床是一种可怕的感觉，在某个时候可能会适得其反，要么抛弃那些“健康”的饮食习惯，因为饥饿是不可持续的，可能导致binging。所以，如果你是真正饿了天黑后，抓住蛋白质和/或富含纤维的小吃或小餐来填满您。