无论你是否有随太阳升起的自然倾向，建立一个健康的早晨习惯都不是一件容易的事。但这并不意味着不值得努力。
从史蒂夫·乔布斯到玛格丽特·撒切尔——他们各自的早上的例程包括对着镜子打气讲话，和公鸡一起起床听有关农业的广播节目——历史上一些最成功的人都对他们的清晨仪式直言不讳。读下面的7种方法，让你拥有一个美好的早晨，让你一整天都能做出健康的决定。
1.把闹钟提前一小时
开始一个健康的早晨惯例的第一步实际上是起床。虽然你可能讨厌听到这个，但要想拥有健康高效的一天，就要从不打盹开始。研究表明，努力早起确实有助于早起的鸟儿有虫吃——研究发现早起的人确实如此更有成效，快乐并有低bmi指数．
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2.喝一杯
当你醒来时，在床头柜上放一杯水。早上第一件事就是喝16盎司的水，这不仅能补充水分，而且很有帮助踢便秘,暂时抑制你的食欲和能激发你的新陈代谢．
3.从简单的胜利开始
研究表明我们的意志力在早起的时候达到顶峰。记住这一点，做一些容易完成的事情开始你的一天——尤其是如果你不是一个早起的人。如果你喜欢在瑜伽中大汗淋漓，那就换到早上上课，而不是下班后。把你喜欢的事情放在你的待办事项清单的最前面，会让你更容易利用早晨迸发的意志力。
4.先去健身房
是的，早上6点准时起床去上动感单车课似乎是一种残忍而不寻常的惩罚——但把锻炼作为你早晨例行活动的一部分确实比下班后去健身房更有益于你的健康。到办公室的时候，你不仅会感到非常有成就感，研究也表明，早上做些常规运动对你有帮助晚上睡个好觉和消耗更多的卡路里在你出汗的时候。
5.出去
为了让早起更容易一些，到外面去——如果你不能出去呼吸新鲜空气，至少打开窗帘。暴露在日光下重置你身体的昼夜节律．换句话说，它能让你在开始一天的时候感觉机警和精力充沛，而不是昏昏沉沉和脾气暴躁。
6.吃早餐
早上吃东西不仅能启动你一天的新陈代谢，研究表明吃健康早餐的人一整天都能选择更好的食物。一个2011研究研究发现，不吃早餐的人更有可能在一天中从脂肪中摄入更多的卡路里。
7.冥想
为了完善你的晨间常规，花15分钟冥想。冥想不仅仅是一种证明的方法为了减轻压力，提高你的多任务处理能力，刺激你的副交感神经系统，它也会让你在早上通勤的交通中更容易处理。
作者是macela Mackenzie，一位住在纽约的作家，对所有活跃的事物都充满热情。想看麦考拉的最新作品，请访问macaelamackenzie.com．
