如何打造你梦想中的成人午餐盒

带着便当去学校或露营，这种记忆从孩提时代就一直伴随着我们。你的午餐可能包括一个塑料袋里的三明治，一袋“零食大小”的薯片，一块饼干和一盒果汁。不用说，如果你想吃得更有营养，那么你过去吃的自带午餐看起来就有点可悲了。

这就是让你的午餐盒变得成熟的原因。首先，如果你不定期自带行李去上班，你就会错过一个很好的机会让午餐成为健康的大灌篮．“自带午餐可以让你控制你放进去的所有东西，包括数量糖,钠和不健康的饱和脂肪，在餐馆或快速休闲场所购买的餐食中，这一切往往都很高，”他说小精灵，女士，路。

除了省钱之外，如果你自己做饭，你更有可能减肥并保持体重。吃家常菜的人更倾向于吃更多的水果和蔬菜，身体脂肪过多的可能性也更小，研究显示．

精灵，包装午餐的专家他指出，本周至少有两种不同的选择是值得的，“你可能会越来越不满意你接触同一道菜的次数越多“因此，”她说，“它会离开你。”渴望不那么健康的东西紧接着。”

在这里，Elf分享了如何包装一顿美味、营养、美观的午餐的小贴士和食谱想法，这顿午餐会让你在中午感到兴奋。

具有多个隔间的存储容器，如玻璃储存容器或者便当盒，让你不吃午餐，把食物分开，这样就不会有东西浸湿。还建议：小容器用于蘸酱和调味汁。

全谷物+精益蛋白质+有益心脏的脂肪+水果/蔬菜

这些食物提供了“脂肪，纤维和蛋白质“它提供了可持续性，让你度过下午剩下的时间，”Elf说。你可以包括你喜欢的蔬菜和水果，记住准备工作就越丰富多彩，你午餐所含的营养就越多。

先做一批烤蔬菜（如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、茄子），然后煮一锅全谷物（如蔬菜）奎奴亚藜或farro)然后，你可以在一周内与不同的蛋白质混合搭配，比如烤豆腐,鹰嘴豆,鸡和鲑鱼（如果你有剩饭的话，你的蛋白质可能来自前一天晚上。）“这是最容易带的午餐，因为你可以把它调高，感觉就像你在吃一样。”每天吃不同的一碗粮食,”她说。

不仅仅是对你吃的东西进行微调让这顿饭感觉特别Elf推荐沙拉或谷物碗的配料，如碎坚果（杏仁、山核桃、胡桃等）；干果（蔓越莓、蓝莓）；奶酪（羊乳酪、山羊乳酪和蓝色乳酪的味道往往很高，适合少量食用）；鳄梨或你的奶酪喜爱的调味品（香脂，奶油塔希尼）。

三明治很棒；但是，如果你在过去789天里一直在吃三明治（或者感觉是这样），那么现在是时候换个口味了。现在你使用的是一个易于携带的容器，你的世界将开放给你带来看起来难以运输的食物。例如，“塞红薯黑豆和莎莎酱，带一盒希腊酸奶“往顶上推，”埃尔夫说。