这10个谷物碗是一顿轻松的高纤维午餐。这些蔬菜比沙拉更能填饱肚子，它们能让你在晚餐前都充满能量。层层叠叠的食材意味着你的午餐不仅不会无聊，而且营养丰富。

1.鸡肉糙米碗| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:388;脂肪:17 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:79毫克;钠:363毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:3 g;糖:9 g;蛋白质:30克

2.韩国鸡饭| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:425;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:98毫克;钠:591毫克;碳水化合物:46克;膳食纤维:5克;糖:3 g;蛋白质:43克

3.高蛋白虾卷饼碗| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:450;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:172毫克;钠:452毫克;碳水化合物:56克;膳食纤维:13 g;糖:4 g;蛋白质:34克

4.炒花椰菜“饭”碗| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:277;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:212毫克;钠:523毫克;碳水化合物:33 g;膳食纤维:10 g;糖:7 g;蛋白质:14克

5.香汁烤鸡和烤蔬菜碗| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:385;脂肪:14 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:60毫克;钠:687毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:8 g;糖:12 g;蛋白质:26克

6.多才多艺的纹碗| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:206;总脂肪:7 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:52毫克;碳水化合物:31 g;膳食纤维:5克;糖:7 g;蛋白质:6克

7.芦笋饭碗，杏仁香蒜沙司| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:478;脂肪:23 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:0毫克;钠:294毫克;碳水化合物:57克;膳食纤维:9克;糖:5克;蛋白质:12克

8.鸡肉和黑豆玉米煎饼碗| 24胡萝卜生活

营养(每份):热量:395;脂肪:14 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:40毫克;钠:434毫克;总碳水化合物:47 g;膳食纤维:13 g;糖:7 g;蛋白质:25克

9.蔬菜碗配farro和鸡蛋| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:298;脂肪:1 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;多不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:446毫克;碳水化合物:58毫克;膳食纤维:10 g;糖:10 g; Protein: 15g

10.鹰嘴豆和花椰菜“饭”碗|健康的小点心

营养(每份):热量:295;脂肪:11 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:0 g;钠:785毫克;总碳水化合物:41克;膳食纤维:12克;糖:11 g;蛋白质:13克