当一个伤害发生，这需要时间食欲调整以适应减少的活动．这是人们做常见的错误的猜测需要消耗多少卡路里呢．与其专注于限制卡路里，你还不如确保自己听到了饥饿的信号，获得了足够的营养密度高的卡路里，这样你就能加速愈合和恢复过程。
除了消耗足够的卡路里，还有其他的营养技术来处理伤害。以下是什么时候要记住在处理伤病的同时，还需要补充营养：
做的
蛋白质是至关重要的为了帮助愈合和促进受伤后的恢复，无论你是做过手术还是软组织或骨骼受伤，优先考虑它是很重要的。确保包括一个优质的蛋白质来源每顿饭和小吃在一天中均匀地分配你的摄入量．
如果你听从你的建议，你会很自然地开始减少你的卡路里摄入量饥饿和饱足信号．一两周后久坐，你的新陈代谢可能会慢一点，你可能会发现你不那么饿了，或者与你活跃时相比，你需要更少的食物来感到满足。这是正常的。当这些变化发生时，学会尊重这些变化可以帮助你为恢复提供适当的能量避免暴饮暴食．
膳食中微量元素维生素C、钙、锌和维生素D会使你面临受伤的风险，并极大地阻碍愈合。如果你做过手术，维生素C和锌对伤口愈合都很重要，而且维生素C和锌在合成中也起着至关重要的作用胶原蛋白他是肌腱和韧带修复的关键人物。维生素D和钙共同作用强化骨骼虽然定期摄入足够的这两种维生素很重要，但在骨骼受伤后恢复时也是至关重要的。
通过食物摄入足够的这些营养是完全有可能的，所以在你的正餐和零食中摄入以下一些营养在转向膳食补充剂之前(这方面的研究仍然缺乏):
- 维生素C:柑橘类水果，浆果，哈密瓜，甜椒，土豆，西红柿，绿叶蔬菜
- 锌:牛肉，贝类，豆类，鸡肉，火鸡，猪肉，乳制品，强化谷物
- 钙:乳制品、深色绿叶蔬菜、豆制品、强化谷物和橙汁、带骨鱼(如沙丁鱼、鲑鱼)
- 维生素D:多脂鱼，蛋黄，肝脏，强化乳制品，谷物，大豆制品
该不该做的事
你很容易就会产生这样的想法:你需要吃东西或补充能量的主要原因是为了保持一定的能量运动计划减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球．当这一活动停止时，对营养的困惑可能会成为挑战，尤其是如果你之前曾与之斗争无序的饮食习惯．退一步想想还有多少其他的身体功能是依赖于它的足够的营养大量的能量(或卡路里)是有益的。事实上，你的器官(大脑、心脏、肺、消化系统等)利用了你所消耗的大部分能量，而不考虑运动。饮食限制会迫使身体优先考虑保持器官的功能，从而减少能量和营养的可用性，减缓伤口愈合。
根据受伤的严重程度和医生允许你进行的活动水平(从交叉训练到上厕所)，身体在成分和重量上发生轻微变化是相当常见的。这通常会对精神和情绪产生影响——你可能会因为“身材走样”或感觉身体不舒服而对自己格外苛刻。但情绪低落会对食物的选择产生负面影响和疗愈。我建议远离天平受伤时不用担心体重波动。专注于治疗，这样你就能尽早回到你以前的健康和活动中。
