崩溃,过度伤害,和怪物事故没说完en to athletes in every discipline of sport all the time. While rest is the best thing you can do to get yourself back to training, you might be able to speed the recovery and repair process by upping your nutrition game. Luckily, there are several foods you can eat that are full of nutrients that can aid the body’s ability to regenerate new tissue — all combining to help you come back stronger and faster.
这是一个简短列表：
卡路里
当受伤带走您习惯的日常锻炼时，减少卡路里以避免久坐的体重增加似乎很自然。但是，这实际上可以延迟维修过程。受伤需要精力来治愈，这意味着您代谢向上分配能量以创建组织。吃足够的营养丰富的卡路里是快速恢复的关键。
蛋白质
这种大量营养素is used in greater amounts when an injury is present. Increasing intake ofprotein-rich全天食物将有助于重建受损的组织，同时防止没有积极发挥作用的肌肉萎缩。特异性氨基酸（例如亮氨酸和精氨酸（在鸡蛋和火鸡中发现）可以通过靶向血流和胶原蛋白沉积到受影响区域来加速愈合。
维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可激活人体的免疫反应。这种维生素还有助于人体产生胶原蛋白的生产，以修复皮肤和韧带。橙子通常会想提供维生素C，但其他食物，例如贝尔辣椒，草莓，木瓜，西兰花和西红柿，都富含营养素。
锌
该矿物质参与了许多与愈合过程有关的酶促反应，例如蛋白质合成和胶原蛋白产生。饮食缺乏锌的运动员可能会延迟伤口愈合。最好的选择是每天食用富含锌的食物，例如牡蛎，草食牛肉，鹰嘴豆和南瓜种子。
OMEGA-3’S
脂肪有助于保持细胞膜柔韧性和健康，这对于在受伤后重建身体至关重要。将重点放在脂肪食物上，这些食物将促进整体健康，减少炎症并增加饱腹感，例如鳄梨，鱼，草喂养的蛋白质，坚果，藻类和种子。
COPPER
Repairing connective tissue and forming new blood cells requires adequate copper intake. Sprinkling pumpkin seeds or cashews on your leafy greens is an easy way to boost your intake of this trace mineral.
胶原
这陪审团仍然不在… but it won’t hurt! Bodies naturally create collagen and certain nutrients boost production. Science has yet to prove that ingesting collagen (think bone broths and powders) will actually help create the structure internally, but if nothing else, you’ll get a nice dose of protein by taking in more collagen, so it’s a potential win-win.
共酶Q10
这种具有高抗氧化剂和抗病毒特性的物质是由人体生成和生长细胞的。一些研究表明，COQ10补充有助于软组织伤口的愈合过程。虽然有些食物含有这一点，但如果没有补充来源，几乎不可能获得有益的数量。
将所有这些放在一起
Meals that can boost your body’s healing power:
羽衣甘蓝沙拉配沙丁鱼，煮熟的鸡蛋，橙子，切成薄片的甜椒，脆皮鹰嘴豆，鳄梨和南瓜种子，淋上柠檬和橄榄油醋。在侧面喝1杯温暖的草食牛肉汤。
烤火鸡三明治，鹰嘴豆泥和全麦面包上的烤红辣椒。搭配冰淇淋，核桃奶，胶原蛋白粉，羽衣甘蓝和枣。
Nutrient intake should be based on your individual activity level, body needs and specific injury. For optimal results consult with a sports dietitian who can develop a diet plan to get you back to full health ASAP.
