大多数人都知道他们需要做些什么来减肥：少吃，移动更多。虽然它可能不是那么简单，但事实是，不知道如何吃得好或如何运动通常不是人们斗争减肥的原因。万博彩票下载安卓狗万体育买球（虽然，它发生了。）
但如果你相信你知道如何填满你的盘子的食物类型将帮助你达到你的目标,并且你知道你应该去健身房,做所有这些事情,但是你仍然不减肥,那么你的精神可能缺失的拼图的游戏。
事实证明，我们对食物，我们的身体和我们的目标的看法，我们对减肥计划的可能性有什么大的差异，无论您的计划是否涉及计数卡路里，去keto.或者每周参加三次训练营。
在这里，健身和营养优点是为了保持动力和轨道的最佳建议，而无需尝试新时尚饮食或采用激烈的新锻炼计划。
饿死了分心
“我们常常吃饭，我们也是多任务的：看电视，回答电子邮件，通过社交媒体滚动，”杰斯格雷泽，注册私人教练和创始人FITtrips．“这些习惯不利于与食物建立牢固、清晰、健康的关系，还会阻碍我们改变饮食习惯的能力。”
格雷泽说:“为了真正专注于你吃了什么，吃了多少，为什么吃这些特定的食物，最重要的是，这些食物让你有什么感觉，你需要把分心的东西饿死。”这意味着当你吃的时候，就吃。“关注你的食物，它最终进入你的盘子的过程，它从哪里来，如何给你提供营养。”有了这个技巧，你更有可能在吃完一顿饭时感到饱足。
考虑你是什么不愿意做
这可能听起来违反直觉，但它可以帮助提供一个“为什么”，当动机减弱。“用书面形式说明你不愿意做什么，”建议道Brian Nguyen.他是element Strong的培训师兼首席执行官。阮的个人不方便吗?“我不愿意做不能和孩子们一起运动的老爸爸。
他说:“我每天醒来的时候，心里都会受到打击。”它让我的泡沫滚轮和我的凡尔加里林在早上。它让我选择垃圾食品的健康沙拉，因为我想象自己在跑道上奔跑和我的孩子一起。瞬间，我们面临决定，这是关于追随你'为什么'道路的人。当然，我可能愿意把芝士堡扔下一只乳酪，因为我很饿，渴望长的比赛。但是，如果我不愿意成为一名不合适的父亲，我的短片比赛将匹配我的漫长游戏愿景，我将选择一个清洁餐。“
所以，考虑一下你不愿意接受的东西，把它写下来，并时刻准备着。
停止标记食物“好”和“坏”
你可能听过有人说他们吃了“坏的”东西。也许你自己也说过。
“这“坏”食物的麻烦咬一两件或两人后，他们不会送你坟墓，“凯利坎普斯是一个注册的营养师。“当我们在饭后吃饭后，当我们在饭后吃过多的食物时，麻烦的麻烦就会发生。”
不要给食物贴上好或坏的标签，想想哪些食物你可以多吃，哪些食物你应该少吃。然后，计划吃你真正喜欢的食物的方式，以符合你的整体目标。坎普说:“一个很好的例子是，吃一块披萨，旁边放一份俱乐部沙拉，里面有鸡胸肉、鳄梨和一点调味料。”“这与3片披萨、4根加了奶酪酱的面包棒和半升普通苏打水有很大不同。”
吃完后刷牙
让你的心态按顺序重要，但有时小习惯可以产生很大的差异。“吃完之后，你嘴里仍然有食物的味道，这常常导致人们更加吃得更多，即使它们是满满的或蚕食或两种甜点，”特蕾西·洛克伍德贝克曼她是Betches Media的注册营养师和营养专家。“刷牙会让你的嘴里没有食物的味道，而干净清新的薄荷味会提示你用餐时间结束了。”
专注于拥挤而不是削减
“在”节食“期间最常见的第一步是切割，”Glazer指出。“我们削减了我们的部分尺寸，我们剪掉了”坏“的食物，我们削减了整个食物群体。这种切割的行为使我们和我们的思想变成了稀缺模式。“
当某件事是禁止的，即使你能避免它一段时间，你可能最终会暴饮暴食，因为你已经很久没有它了。格雷泽说:“所以，与其削减开支，不如关注拥挤问题。”“如果你的盘子里塞满了蔬菜和蛋白质等食物，放其他食物的空间就会更小。”换句话说，转移你的注意力不能吃，并庆祝将帮助您实现目标的食物。
进一步跟踪
记录你吃了什么，什么时候吃的，吃了多少和格雷泽建议道，食物带给你的感觉。“对自己完全诚实，写下每一件从你嘴里说出来的事情，这将帮助你开始注意到也许你真的做当你觉得无聊的时候吃，而不是仅仅是饿了，或者你有在睡前看电视的时候吃零食的习惯。”
与简单地跟踪你的食物摄入量不同的是，你要考虑食物给你的感觉，以及你在吃的时候在做什么。格雷泽补充说，这是为了更加注意你吃什么、什么时候吃以及为什么吃。“我敢打赌，你会遇到比你意识到的更多与食物有关的情感时刻。”
优先考虑良好的睡眠
“最强的一个肥胖的风险因素是睡眠不足，“贝克曼说。“当你感到疲倦时，你更有可能选择不健康的舒适食物并跳过你的锻炼。此外，睡眠剥夺可能会减慢你的新陈代谢。哎呀！因此，每晚睡7-8小时，可以帮助减肥而无需改变您的饮食或增加身体活动。“万博彩票下载安卓狗万体育买球
留出时间断开连接
“下车一天逃到大自然正如我们是人类和自然，“Nguyen建议。“刚出去那里。断开电子器件并连接到元素。“这不仅有助于减轻压力（a体重增加的主要因素）通过让您的思绪从不断的刺激中断，我们都变得如此习惯，但它也可能重新编程你的大脑与自己联系，你的感受。
