回溯式有氧健身器在过时多年后有一种回归时尚的方式，范思哲攀岩者也不例外。80年代流行的机器模仿了攀爬运动，手和脚放在杠杆上，杠杆上下移动，阻力很小或很大。
随着以VersaGramper为重点的精品工作室在全国各地涌现，更多的健身房将其重新引入地板设置，如果你经常去健身房，你很可能会遇到这台机器。
以下是您在尝试之前需要了解的有关VersaGlumper的信息、它的好处以及如何有效地使用它：
这是一项全身锻炼
“范思哲攀岩者本质上是把我们带回到我们生命早期最基本的运动之一：爬行，”梅纳赫姆·布罗迪说，他是一名经过认证的力量和体能教练，也是自行车专家教练。
与固定式自行车、椭圆机或其他流行的有氧健身器不同，VersaGramper所需的爬行或攀爬动作会让你全身投入到动作中。“以更直立的姿势回到这个模式可以让我们激活和使用许多不同的肌肉，包括臀大肌、横腹肌、斜肌、阔肌、三角肌、三头肌、二头肌、股四头肌、小腿等。”换句话说，这台机器正在工作一切>.
它是多任务的
据该公司的所有者兼性能教练罗伯特·德维托（Robert DeVito）介绍，Versa攀岩者在一次训练中提供了力量和体能训练创新健身解决方案.
这并不一定意味着你应该跳过举重训练日而选择攀岩者，但这是一种超级方便的方法，可以同时完成体能训练和额外的力量训练。DeVito补充道：“Versa攀岩者是一个很好的‘有氧运动日’选择，因为你可以进行有效的锻炼。”。
此外，有很多方法可以将它融入到你的训练中。“这台机器的多功能性还允许它作为热身、HIIT回路中的一个站或力量训练方案，甚至作为一个终点或冷却，”他说布莱恩·阮，Elementaly Strong的首席执行官。
这对减肥很有好处万博彩票下载安卓狗万体育买球
如果你正积极尝试通过锻炼来增加你燃烧的卡路里的数量，那么范思哲攀岩者是一个很好的提升能量的方法。“同时使用上半身和下半身的肌肉，除了要有身体支撑的垂直姿势外，还需要运动中所有肌肉的更高需氧量，”维克多·朗楚克解释说，他是一名经认证的力量和调节教练，也是该运动的性能分析师纽约体育科学实验室. “需求量越高，燃烧的卡路里越多。”
它可以改善你的姿势
阮说：“我喜欢范思哲攀岩者，因为它能以一种巨大的方式对抗懒散。”。“屏幕迫使你抬头寻找变化，这已经产生了一个核心的转变。”通过将你的身体置于反屏幕的懒散姿势，同时做艰苦的工作，你会更舒适地处于良好的姿势。
Nguyen解释说：“姿势是正确训练的主要内容，无论你的目标是什么，无论是运动表现、脂肪损失、受伤恢复还是单纯的压力缓解，你都可以确信你的姿势越好，效果越好。”。
你应该按自己的步调走
因为范思哲攀岩者提供了如此高强度的训练，而且一开始会感到有点奇怪，所以最好从慢速开始。DeVito建议：“从最低阻力开始，持续1分钟。”。“下一步，确定你的感受。慢慢适应这个动作。这是一台能够让你迅速谦卑的机器。先通过增加时间以低强度前进。随着你的进步，通过增加阻力来增加强度。”
在如何保持身体稳固方面，德维托建议尽可能保持身体直立，同时保持身体核心紧绷。“应该有一个自然的呼吸节奏，但如果没有，记住每2-3次呼吸应该是有帮助的。”
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你不需要在上面呆很长时间
你不需要花太多时间来进行高质量的训练。“那些已经连续8-12个月跑步、骑自行车、使用椭圆机或游泳的人，应该能够在VersaGrapper上以耐力配速管理大约15-20分钟。”布罗迪说。这意味着不是全力以赴的短跑，而是将心率保持在可控范围内。“只要记住在训练结束后使用泡沫辊和/或拉伸，并期待在第二天或第二天发现可能疼痛（但不会太多）的“新”肌肉。”
很安全和低冲击
范思哲登山者最大的好处之一也许是它对各种类型的锻炼者来说是多么安全。Nguyen说：“说真的，这东西影响小，对有关节问题和背痛的人来说是安全的，而且总是为我的客户燃烧脂肪。”。尽管它以极具挑战性而著称，但改变你工作的努力程度也很容易。“你可以随时控制强度，因为你可以在飞行中轻松调整。”
