让我们面对现实吧:有氧运动会很快变老。这可能就是为什么大多数健身房都在稳步投资更多的有氧运动器械。除了像跑步机、椭圆机、划艇和固定自行车这样的主流健身器材外，新的健身器材在健身房随处可见——比如爬楼梯或踏步机，这是一个教科书式的例子，“旧的又是新的”。楼梯机可能感觉有点复古，但当你考虑到它的好处时，你就很难弄明白为什么这些强大的机器会过时。
至于为什么他们现在回来，答案很简单。“健身行业有一种趋势，我把它称为健身复兴，”CPT创始人克里斯·法尔康(Chris Falcon)说反应性能增强中心在伊利诺伊州格伦维尔。“训练员和运动爱好者都在接受基础训练，而从根本上来说，没有什么比上一段楼梯更有益了。”
在讨论为什么健身教练对楼梯机的回归如此兴奋之前，值得注意的是，楼梯机有很多版本:爬楼梯机、楼梯机和阶梯磨房，只是举几个例子。有些可以让你爬真正的楼梯，有些则有两个踏板来模拟爬楼梯的动作。无论你的健身房有哪种类型的机器(如果不止一种，你真幸运!)，你都会得到很多好处。
很多有氧运动都能锻炼你的股四头肌和臀大肌——跑步和骑自行车就是其中之一——但如果你想在这方面锻炼的话，爬楼梯可以把你的锻炼提升到一个全新的水平。“使用楼梯机的独特之处在于，与大多数其他心血管设备相比，你必须在更大范围的运动中对抗重力，”法尔肯解释说。“膝关节和髋关节屈曲程度的增加对股四头肌和臀大肌有更大的需求。”更重要的是，在整个锻炼过程中，你的腿会轮流移动几乎所有的体重，这在你跑步、骑车、划船或游泳时是不会发生的。法尔康说:“从很多方面来说，楼梯机是一种机动的呼吸器。”
你知道当你爬楼梯的时候，即使你处于最佳状态，你也会感到气喘吁吁吗?好吧，这些机器提供了类似的效果，这意味着即使你是一个马拉松运动员，你将得到一个伟大的有氧挑战。这部分是因为它需要大量的训练你的臀大肌，这是身体中最大的肌肉群。“使用臀大肌需要消耗更多的氧气，因此需要你呼吸更重，呼吸更快，”威廉·凯利(William Kelley)说，他是哈佛大学的物理治疗医生和运动教练美国体育疗法在迈阿密。“大肌肉群的使用会产生更大的全身反应，比如心率和血压的峰值更大，这使得它比一些稍微被动的运动，比如椭圆运动或骑车运动更有效。”换句话说，当你使用楼梯器时，你会得到更多的好处。
最重要的是，爬楼梯的人对关节很友好。法尔康指出:“除非你跑楼梯，否则你的身体一直与地面保持接触。”这与跑步明显不同，跑步会对你的下半身关节施加压力。他说:“跑步时，有一个时刻，你的整个身体都在空中，所有的体重加上额外的力量都落在一条腿上。”但当爬楼梯时，“负荷的转移几乎是无缝的，这意味着对你的关节的影响更小。”
虽然专家们认为你不应该把楼梯器当成你的只有由于它的强度，这是一种有氧运动，对于那些想要减肥的人来说是一种非常有效的补充锻炼。“如果你做的正确，以正确的方式，你最终会燃烧更多的卡路里，因为你必须自己运动，而不能依靠动力，”说迈克Donavanik他是洛杉矶的一名经过认证的力量和体能专家、私人教练和健身专家。当你不能像在椭圆机上或自行车上那样依靠动力时，你会更努力地工作。至于什么是正确的形式，两个关键是当锻炼开始变得艰难时，要站直，不要靠在机器上。
阅读更多>腹肌值得大肆宣传吗?
当你想要保持体形时，让你的身体保持猜测是必要的，这意味着对于没有受伤的运动者来说，低强度和高强度的有氧运动是理想的组合。多纳瓦尼克说:“低强度有氧运动的好处是，它可以使你的关节、骨骼、韧带、肌肉和肌腱得到休息。”“高强度的有氧运动对骨密度、速度和力量也很重要，但最好结合起来。”在爬楼梯的时候改变你的习惯也很容易，这样你的身体就不习惯了。间歇功和稳态功都是可能的，跳过一个步骤、闪避或合并腿后踢很容易让事情变得有趣。选择是无止境的!
