我们与食物的关系可能非常复杂，尤其是如果我们在身体形象问题上挣扎时。内gui和羞耻是有时与食物有关的两种情绪，这些情绪可能导致饮食习惯负面。尽管两者是相似的，但它们之间的区别很重要，要理解与食物建立更健康的关系。
内和羞耻之间的区别
“Food guilt is a negative emotion where you feel bad for something you did or didn’t do related to a decision or behavior around food,” explains Rebecca Scritchfield, RDN, author of身体友善。她补充说：“重点是事情 - ‘我做了一件坏事。”
例如,也许你让一批饼干和then ate too many before bed while standing up in the kitchen instead of sitting down and savoring them. Perhaps you wished you had made a cup of tea, put two cookies on your plate and slowly eaten them at the table. That’s food guilt.
Food shame would be thinking: I suck. I shouldn’t have eaten cookies right before bed. I didn’t even sit down to enjoy them. I’m never going to reach my goals. “You feel an intense amount of guilt that’s a judgment about you as a ‘person’ because of something related to food,” Scritchfield explains.
我们中的许多人由于外观驱动的饮食文化而感到羞耻。Scritchfield说：“我们认为我们需要刚性才能追求这种理想的外观。”当我们打破饮食或其他饮食建议的“规则”时，我们会感到内gui，反过来批评我们的价值。
与食物建立积极关系的方法
以下是克服食物内gui和羞耻的五种方法，以一劳永逸地培养与食物的更好关系：
Because food is a huge part of our social lives, it’s not realistic to skip happy hours, birthdays, weddings and almost every event. If you catch yourself feeling guilt or shame, Scritchfield says to first come up with a compassionate response: “It’s OK that I ate in front of the TV after dinner.” Then reaffirm your commitment to your goals: “Tomorrow, it’s really important for me to not eat in front of the TV. After dinner, I’ll brush my teeth and go to bed.”
我们对食物有某些信念，但我们的信念并不总是事实。护士执业罗宾·诺林（Robyn Nohling）RD建议写下您对食物，身体和运动的信念清单，例如“披萨使您发胖”或“白碳水化合物不好”。然后拆除所有这些信念。
“Where is that belief rooted — in fact or is it some arbitrary belief made up by diet culture?” Nohling asks. Take your thoughts to paper in this way and discover what is and isn’t true, working with a therapist or dietitian if you need help.
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诺林说：“如果您真的很健康，那么您就不会强调自己正在吃什么。”她建议写下您想要生活的东西。然后，当您第二次猜测食物选择，内gui或羞耻开始蔓延，请回想一下您的价值观。如果订购鸡肉，因为这是您想要的，那就拥有它，即使您的朋友订购了沙拉，因为他“试图保持健康”。
节食无济于事。这些外部规则最能使人感到羞耻。” Scritchfield说。但是她知道自己独自一人是可怕的。因为这，直观的饮食可以是一个强大的工具。
斯克里奇菲尔德（Scritchfield）提出了三件事以开始这种做法：1。大多数时候，饿了。2.平衡盘子。您仍然可以有披萨之夜，但请考虑添加沙拉以增加蔬菜或确保蛋白质。3.品尝你的饭。从盘子或碗里吃掉，注意每种叮咬的质地和口味。（提示：关闭电视有帮助。）
当食物内gui试图抢劫您过着最充实的生活时，请尝试改变您的观点。“您要记得一年，三年，五年，十年的时间？”诺林问。“您永远不会记得您不吃的食物，消耗的卡路里或跑步的卡路里数量。但是你will记住您的经历和与之互动的人。”
