如果你认为力量训练只针对健美运动员和运动员，那么是时候挑战你的假设了。力量训练提供了一系列独特的好处，无论你是摆动壶铃，举起沉重的杠铃，还是在客厅里做举重动作。
以下是力量训练的七个好处：
强健骨骼
事实上，当你庆祝30岁生日时，你已经达到了骨量的峰值。如果你不小心，你的骨头会逐渐变弱，使它们更容易骨折。这对女性来说尤其令人担忧，她们代表着一个巨大的群体80%估计有1000万美国人患有骨质疏松症。为了保持骨骼强壮，你需要挑战它们。根据一项研究，力量训练是最有力的造骨武器之一研究综述在临床病例中，在矿物质和骨代谢方面。
阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院高级临床教授Michele Olson博士说：“（力量训练使）肌肉拉扯骨骼，导致骨骼轻微弯曲和“挤压”。她说，这种“挤压”增加了翻转和放置新骨的过程。
防止受伤
如果你跑步、骑自行车或进行休闲运动，定期的力量训练课程可以让你保持健康，避免受伤。许多跑步和运动相关的损伤都是由肌肉无力引起的，医学硕士珍妮特·汉密尔顿（Janet Hamilton）指出，她是经认证的力量和调理专家、注册临床运动生理学家和强壮在乔治亚州的斯托克布里奇。例如，汉密尔顿说，跑步者的膝盖受伤通常可以追溯到髋部肌肉无力；尤其是内侧臀大肌，为外侧运动提供动力，保持臀部稳定。加强这种肌肉和其他特定于运动的肌肉可以减轻对关节、肌腱和韧带的影响，让你保持跑步、跳跃和弓箭步而不感到疼痛。
汉密尔顿说，如果你目前没有受伤，你可以通过每周几次训练来保持足够的力量。另一方面，如果你需要解决潜在的弱点，计划每周进行3-5次特定的康复训练。
提高运动成绩
正如力量训练可以帮助你保持无损伤，它也可以提高你在运动或活动中的表现。汉密尔顿解释说：“强壮的肌肉能够更好地产生更大的力量，产生更大的力量，并在疲劳或失败之前维持更长的时间。”。
你如何组织力量训练取决于你的主要活动。例如，如果你是一名耐力运动员，你将从高重复练习（15次或更多）中获益最多。如果你更喜欢打篮球或橄榄球，可以进行低重复次数的练习（6次或更少）来增强力量。
长寿
使用来自英国80000多名居民的数据，悉尼大学研究人员发现力量训练可以降低23%因任何原因死亡的风险和31%因癌症死亡的风险，无论这种训练是仅涉及体重还是重量训练。如果你加上一些好的老式有氧运动，你因任何原因死亡的风险总共会降低29%。为了长寿，研究人员建议每周至少进行50-60分钟的力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
防止与年龄相关的肌肉质量下降
就像你的骨骼在30岁左右不再膨胀一样，你也在大约同一时间开始失去肌肉（也称为肌肉减少症）。奥尔森说，通常，你年纪越大，行动就越少。这只会加速你的体力衰退，让你的日常活动——比如从椅子上站起来，拿东西——变得异常具有挑战性。定期的力量训练不仅可以帮助你保持现有的肌肉质量，还可以帮助你创造新的肌肉。当你举重时，你会损伤你的肌肉纤维。奥尔森解释说，当你的纤维自我修复时，它们会向每根纤维中添加更多的蛋白质，最终使它们更致密、更强壮。
抑制焦虑
新研究来自爱尔兰国立利莫瑞克大学，揭示举重可以缓解焦虑，尤其是在群体环境中。在分析了对900多名受试者的16项研究后，研究人员发现，每周2-3次的抗阻训练显著改善了焦虑症状，而与训练时间长短无关。为了避免焦虑，每周至少两次和你的朋友一起参加集体举重训练。
休息时燃烧更多的卡路里
当谈到燃烧卡路里时，有氧运动通常得到所有的赞扬。但是当有氧运动消耗更多的卡路里时在期间与力量训练相比，通过力量训练锻炼肌肉可以燃烧更多的卡路里之后运动这是因为，与脂肪不同，肌肉是一种代谢活跃的组织。换句话说，你用一磅肌肉代替的每一磅脂肪都会提高你的基础代谢率或你身体在休息时燃烧的卡路里数量。根据奥尔森的说法，一磅肌肉在休息时每天燃烧大约7卡路里，而脂肪只燃烧大约一半的热量。
要关注肌肉生长（也称为肌肉肥大），请执行以下操作以中等重量重复6-12次并根据美国运动医学院（ACSM）的建议，将两盘之间的休息时间限制在1-2分钟。请记住：无论你增加多少肌肉，都不足以消耗不良饮食中多余的卡路里。因此，一定要优先考虑蔬菜、水果、健康脂肪、蛋白质和全谷物。
