保持动力打包你的午餐（而不是订购外卖或停在快速休闲餐厅）可能是一个挑战。但计划提前回报：您更有可能与您的减肥目标（和存钱在此过程中。全天跌落并做出好的食物选择。
如果您从不兴奋地打包午餐 - 或更糟糕的是不要吃您包装的午餐，请从这些健康的棕色袋装午餐想法中汲取灵感。万博彩票下载苹果
葵花籽黄油和香蕉三明治
“这是对经典PB＆J的看法，但是随着过敏的不断增长，我经常建议您尝试2汤匙的服务葵花籽黄油。减少整体添加了糖食物的含量是将果冻与切成薄片的香蕉交换，与种子黄油搭配得很好，也富含钾。选择两片新鲜烘烤100％全麦面包提高饭菜纤维内容，并提高蛋白质内容撒上1汤匙炮弹hemp seeds在中间，放置香蕉片。这个三明治以大约500卡路里的热量填充。”
- Rachel Fine，Rd to Pointe Nutrition
基于鹰嘴豆的意大利面沙拉
“最近，我一直在爱基于豆的意大利面沙拉包装健康的脂肪，，，，lean proteins，，，，全谷类和五颜六色的蔬菜。与传统意大利面相比，纤维和蛋白质的基于豆类的意大利面都高得多，使其成为饱食的替代品。尝试用1杯（150克）煮熟的烤羊鹰嘴豆面食制作；1/4杯（55克）自制番茄酱（用罐头西红柿，大蒜，洋葱和辣椒粉制成）；1杯（150克）用橄榄油（辣椒，西葫芦，西兰花，洋葱，洋葱等）烤混合蔬菜；和1汤匙香草酱。这是一顿令人欣慰的午餐（大约400卡路里），让我满意，直到晚餐。”
— Micah Siva, RD, chef and founder of NutritionXKitchen
金枪鱼沙拉和桃子
“我喜欢包括金枪鱼在我每周大约一次的午餐中，以帮助我满足美国心脏协会的建议脂肪鱼每个星期。晚上，我将金枪鱼沙拉汇总在一起，用3盎司的浅金枪鱼，切碎的芹菜，1/2的苹果块和块homemade dressing。早上,我把绝缘午餐袋,throw in a small frozen cold pack, the container of tuna salad, a fresh tomato, a fresh peach and a baggie with eight small whole-wheat crackers with a hint of salt. Then at lunchtime, I can assemble a plate with a quartered tomato and the tuna salad in the center, and have the peach as dessert. This lunch has about 500 calories and is great for helping keep blood sugar levels stable.”
- 乔·安·卡森（Jo Ann Carson）
法罗和芝麻菜沙拉
“我理想的棕色袋午餐是谷物沙拉，里面装有蔬菜，健康的脂肪和蛋白质。这三种营养成分与之共同促进饱腹感，这可以防止暴饮暴食一天晚些时候。我最喜欢的组合是法罗沙拉烤鸡（烤鸡鸡在这里效果很好，节省准备时间）和鹰嘴豆（如果在一个上，如果在plant-based diet，将添加蛋白质的鹰嘴豆量增加一倍），红铃辣椒，黄瓜和卡拉马塔橄榄。我用简单的柠檬和橄榄油油醋汁扔沙拉。要制作沙拉（约4份），请组合：1杯（200G）Farro，5杯（100克）芝麻菜，1罐鹰嘴豆，1个切碎的红铃辣椒，1个切碎的黄瓜，1/2杯（38克）卡拉马塔橄榄和卡拉马塔橄榄和2杯（300克）煮熟或烤鸡。对于调味料，将1/3杯（80毫升）橄榄油，一种柠檬汁，1个切碎的大蒜丁香，1茶匙蜂蜜，1/2茶匙干牛至和盐和胡椒粉品尝。”
- 萨拉·鲁文（Sarah Rueven）
黑豆和法吉塔蔬菜Tex-Mex碗
“在制作棕色袋子午餐时，我通常会引用板法。我的目标是从富含纤维的蔬菜，令人满意的蛋白质来源和1/4的1/4餐食中提供一半的饭菜，从富含碳水化合物的食物中获得1/4。这样，我感到充实，满意，充满活力，并准备重新上班。我经常带一个由1/2杯（75克）的黑豆，1/2杯（100克）糙米，2杯（300克）左右的Tex-Mex碗，大约是Fajita蔬菜（洋葱，胡椒和蘑菇）带有法吉塔调味料的初榨橄榄油），莎莎（Salsa）的一面和1/4的鳄梨（Avocado）可获得450卡路里的热量。”
- RD Anja Grommons
烤鸡肉沙拉
“我一周中的大部分时间都打包午餐，几乎总是有一种蛋白质的沙拉。在星期日，我洗干了绿叶蔬菜and put them in a pillowcase in the crisper drawer (it’s the best way I’ve found to keep the greens crisp and fresh for days) and then put the following in separate containers: grated carrots, sliced cucumbers, chopped parsley, sliced red onions and sliced bell peppers. I cannot make a salad without a少数欧芹因为它增加了很多风味（以及钾，维生素C，维生素K，镁，叶酸和钙）。我还烤了一磅的鸡肉招标（低脂，快速烹饪并重约1-2盎司，因此我可以轻松地找出如何在沙拉中添加约3盎司的蛋白质）。In the morning, I assemble the salad ingredients in a container and then top with the chicken (or I’ll switch it up with canned tuna, canned salmon, canned cannellini beans, some roasted tofu or any other protein I might have.) I drizzle on a little olive oil, vinegar (rice vinegar for a lighter dressing, sometimes balsamic or wine vinegar if I’m in the mood for something tangy), salt and pepper and that’s it. I make a big salad, but I estimate that it’s only about 350 calories.”
- 苏珊·鲍尔曼（Susan Bowerman）
糖尿病友好的鸡肉凯撒包裹和小吃
“作为一个患有糖尿病的人，，，，it’s important to focus on protein and fiber while also considering convenience. A chicken Caesar wrap made with lite Caesar dressing, a high-fiber, low-carb tortilla, romaine lettuce and a dash of Parmesan cheese will not only provide a burst of flavor but also a solid amount of protein and fiber, two key components in保持血糖水平稳定。我将我的少量胡萝卜和一小勺鹰嘴豆泥配对，以造成一些健康的脂肪。当然，我想要一些甜蜜的东西来完成这顿饭并保持血糖快乐，所以我有一个中等的苹果和一些可可用的杏仁（一个小），这也提供了更多的纤维和蛋白质。这份午餐非常简单 - 肯定不到10分钟 - 会让您满意并准备好一天的余下时间。”
- 糖尿病的创造者本·泰泽尔（Ben Tzeel）
小扁豆与埃塞俄比亚贝尔贝尔香料
“我喜欢配配音lentils with a grain作为一个完整的蛋白质来源和复杂的碳水化合物。我为健康脂肪添加了一点植物性黄油或橄榄油。你不仅得到了所有的大量营养素在这顿饭中，但是通过将蛋白质与碳水化合物结合在一起，您可以帮助最大程度地减少胰岛素的尖峰糖。蛋白质可以使胰岛素水平更加控制，从而预防糖尿病。大约1/2杯（75克）的小扁豆填充；这顿饭搭配1汤匙植物性黄油和全谷物皮塔饼，具有531卡路里的热量，可提供26克蛋白质（约占当天普通人蛋白质需求的一半）。带有Berbere香料的小扁豆易于准备，并且非常低成本。它们可以在本周初的20分钟内大量烹饪，并且可以作为一顿饭独自站立，或者与胡萝卜和菠菜或肉类（如鸡肉或羊肉）配对。”
- Colleen Wysocki-Woods，Rd，Zest Nutrition的所有者
