它很容易成为习惯到达一杯咖啡早晨的第一件事，当您需要接送我的时候，午后再次午后。相反，请尝试穿上步行鞋：研究表演散步如果您需要能量提升，可以比喝一杯咖啡更好。
科学
A学习从雅典佐治亚大学的研究人员发现，当人们以低至中等强度在楼梯间行走10分钟时，他们感到比食用50mg咖啡因时更有活力在一罐苏打水中。其他研究表演步行超过20分钟有助于人们感到更加充满活力。
“最好的证据表明，运动会引起脑神经递质的变化，这些变化在增强能量中发挥作用。”帕特里克·奥康纳（Patrick O’Connor），佐治亚大学运动能力学教授，撰写两项研究。“可能的大脑去甲肾上腺素，多巴胺，5-羟色胺或组胺涉及。”
“步行还增加了血液循环，这有助于获得更多的氧气和营养，使您感到更加机敏。”Sabrena Jo，圣地亚哥美国运动理事会科学与研究主任。
为什么步行比咖啡更好
1.它可以改善您的整体健康状况
散步不仅是一个快速解决的方法，可以帮助您在此刻感到更加机敏。这也是一种有效的方法维护或改善您的健康什么时候一贯完成。“定期运动，包括步行，可以帮助您感觉更清醒，改善心情，心血管健康和记忆功能，”John-Paul Rue博士，马里兰州巴尔的摩的Mercy医疗中心的运动医学专家。
2.有助于改变您的风景
“当我们站起来走路时，我们改变了环境，这是一个很好的心理重置。”Alysa Boan，位于达拉斯的认证私人教练。她补充说：“通常，当我们感到疲倦或缺乏专注时，这是由于压力所致。”“花费10分钟在户外行走比一杯咖啡可以帮助您更好地减轻压力。”
3.它不会干扰睡眠
“咖啡因，尤其是在午后或晚上，可能会导致睡眠障碍，这意味着您第二天精疲力尽，生产力降低。”乔斯利恩·约翰（Joselyne John），RN，一位经过认证的睡眠科学教练，位于不列颠哥伦比亚省温哥华。“散步很可能帮助您晚上睡得更好，导致更多的能量和专注。步行还使您有机会在外面接触光线，帮助您调节您的昼夜节律，影响您的睡眠质量。”
4.没有任何副作用
短途步行不会向您的系统引入任何物质，这些物质可能会导致更改，无论是正面的还是负面的。Boan说：“尽管咖啡因已被证明可以提高机敏性和适度时的注意力水平，但过多的咖啡因会导致烦躁，失眠，恶心和抖动 - 这都不是轻快步行的副作用。”
5.无卡路里
如果你是喝普通的苏打水或不是黑色的咖啡，含咖啡因的饮料可能是卡路里（和糖）炸弹。乔说：“体育锻炼要胜过少量健康益处的饮料，尤其是如果咖啡饮料饮用的咖啡是用甜味剂和奶油调味的，”乔说。定期喝甜含咖啡因的饮料会导致体重增加，而步行是支持减肥的好方法万博彩票下载安卓狗万体育买球。
底线
如果您感到疲倦或一天中间处于低迷状态，那就去散步以更加机敏，而不是去吃咖啡因。这是提高能量水平，改善情绪和帮助减肥的理想方式。万博彩票下载安卓狗万体育买球
最初于2019年10月发布，于2022年5月更新
准备采取下一步行动？解锁MyFitnessPal Premium从注册营养师那里访问定制目标设置，快速食谱和指导计划。狗万买球网址高级用户达到减肥目标的可能性高65％！万博彩票下载安卓狗万体育买球
