5种食物可以避免睡觉更好

经过乔迪·赫尔默(Jodi Helmer)
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5种食物可以避免睡觉更好

您至少在睡觉前一个小时向电子设备供电,请坚持常规的就寝时间表,并在凉爽的黑暗房间里睡觉。换句话说,您会尽一切努力做所有睡眠专家所说的事情,但是您仍然在晚上折腾并转身。可能是时候考虑您正在吃什么,因为您选择的食物可能会导致睡眠问题。

Nashville nutritionist Jenny Beth Kroplin RD, LDN, founder of Nutritious Love notes that skipping meals, eating at odd times and choosing certain foods can all wreak havoc at bedtime.

如果您睡得不好,这五种食物可能会受到责备:

咖啡因可能是一个明显的罪魁祸首,但仍然值得一提。您早上喝咖啡,因为咖啡因的震动唤醒了您,这很好。但是,晚上喝含咖啡因的饮料可能会产生相同的效果,这在晚上不太理想。

“咖啡因是一种兴奋剂,可以提高您的心率和机敏性 - 当您试图入睡时,您想要的效果相反,”加拿大多伦多市多伦多的注册营养师兼总裁Christy Brissette MS Rd说。

虽然一个学习found that consuming caffeine within six hours of bedtime led to sleep disruptions, Brissette believes the right time to cut off caffeine depends on the individual: Some people metabolize caffeine faster than others. If you think your evening espresso or late-night soda habit could be interfering with sleep, try cutting caffeine several hours before bed and see if it makes a difference.

睡前一大碗冰淇淋可能会导致您醒来几次根据《临床睡眠医学杂志》发表的研究。这研究showedthat the more sugar participants consumed, the greater their number of nighttime arousals.

虽然应该在睡觉前避免糖果,但克罗普林(Kroplin)指出,天然糖(如水果)的食物是避免深夜渴望的绝佳零食。为了最大程度地减少可以使您清醒的血糖尖峰,她建议将水果与蛋白质和健康脂肪配对。少数杏仁,苹果或干酪和桃子是不错的选择。

那些5名警惕的鸡翅可能导致您的胸部大火,这使得无法入睡。一学习found that eating spicy foods at dinner made it harder to fall asleep and reduced the time spent in slow wave (deep) sleep, which the researchers theorized was due to a spike in body temperature from the capsaicin in spicy foods. “Spicy foods can irritate the digestive tract and lead to heartburn or digestive upset,” Brissette says.

而不是放弃辛辣食物offer health benefits增强新陈代谢and减少炎症抑制癌细胞的生长,只是在睡觉前避开它们。订购五个警报鸡翅或在午餐时燃烧热莎莎酱,而不是晚餐。

您的身体需要大量的精力来分解炸薯条和奶油酱意大利面的高脂食物。根据2016年,高饱和脂肪的饮食与慢速(深度)睡眠较少有关研究。据克罗普林(Kroplin)说,脂肪含量高的食物也往往更重,而且您的腹部感觉越丰富,就越难进入Dreamland。她说:“当涉及到一个晚安的睡眠时,大餐不是您的朋友。”

您的夜限确实不是最好的睡帽。新的研究发表在《 JMIR心理健康》杂志上发表的发现,酒精干扰了睡眠,只有一杯饮料会​​损害恢复性睡眠。中等饮酒可将恢复性睡眠质量降低24%,高饮酒量减少了近40%。

“尽管它可能帮助你入睡,我喝酒s metabolized quickly and it can disrupt your sleep and cause you to wake up in the middle of the night,” Kroplin says. To keep a glass of wine or pint of beer from interfering with sleep, she suggests limiting alcohol consumption to one drink for women, two drinks for men and not drinking any alcohol within three hours of bedtime.

保留包括饭菜记录的睡眠日记可以帮助您确定饮食和睡眠质量之间可能的联系,并帮助您进行调整以获得更宁静的沉睡。

关于作者

乔迪·赫尔默(Jodi Helmer)

乔迪·赫尔默(Jodi Helmer)撰写了有关webMD,aarp,shape,女人的一天,当今关节炎和Costco连接。与救援犬一起远足时,她经常想出最好的故事想法。你可以阅读乔迪的作品或在Twitter上关注她@helmerjodi

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