运动有助于减少抑郁和焦虑吗?

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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运动有助于减少抑郁和焦虑吗?

运动与广泛的健康益处有关,包括癌症预防,骨质密度,心脏健康还有很多其他的。最重要的是,当你增强身体的同时,你也会帮助你的大脑,根据大量研究。

许多人在运动期间和刚结束时会感觉到悲伤、焦虑、冷漠和愤怒等情绪的变化,但是有规律的体育活动也有助于你的心理健康从长远来看也是如此。这是因为当你提升你的情绪时,它通常会导致其他健康的变化,比如吃得更好,压力更少和多睡觉. 俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心精神病学和睡眠医学专业的丽塔·奥瓦德博士说,所有这些变化共同作用,使你的情绪保持上升。

“如果你感到焦虑,它会产生连锁反应,增加你的消极想法,因为你睡不好,吃不健康的食物,”她说。“但这种连锁反应是双向的。当你开始通过一个习惯来增加健康行为时,比如锻炼,你通常会看到其他的好习惯开始生根发芽。”

在运动期间和运动后,大脑中发生了什么来启动这种快乐的连锁反应?我们来看看,

化学反应

当你运动时,你启动了一连串的生物反应,其中最大的一个是内啡肽的释放,这是身体“感觉良好”的化学物质。

这些激活了你大脑中的某些受体,这些受体可以减少你对疼痛的感知,增加幸福感。这是“跑步者高潮”,在你运动了一小段时间后,它会打开。

同时,这种活动会释放蛋白质,使大脑中的神经细胞生长并建立新的连接——根据宾夕法尼亚州立大学医学院的史蒂文·希克斯博士的说法,这种大脑功能的改善会让你感觉更好。

他指出,这种情况发生的程度因人而异——可能取决于你的基因如何运作——但每个人都有能力参与这一过程。

当这些反应发生时,它们可以减少疲劳,提高警觉性,如果你的抑郁症状或焦虑是由压力引起的,这可能是有帮助的。与更好的抗压力能力,你的大脑在处理认知任务以及诸如呼吸、心率调节和免疫系统功能等物理任务时会更有效地工作。

“你越活跃,你的大脑就越有可能在以后处理更高的压力情况,并支持神经元存活,”NASM性能增强专家、纽约职业体育性能中心教练Matthew Capolongo说。

肠脑连接

当你锻炼时,大脑中的积极变化很重要,但另一个重要的区域也得到了一些爱:你的肚子。

越来越多的人意识到焦虑和抑郁可能与肠道健康有关研究人员指出,胃肠系统的刺激可能会向中枢神经系统发送信号,从而引发情绪变化。

什么事有助于保持你的直觉? 毫不奇怪,这是锻炼。一项研究发现,心肺健康与肠道细菌多样性的增加有关,并且其他的研究注意到了运动在运动中的作用5 -羟色胺-另一种“感觉良好”的化学物质,主要产生于消化道。

小剂量,大效果

关于通过锻炼改善心理健康的最好消息之一是,你不需要成为一名马拉松运动员,也不需要每周锻炼六天来获得好处。

A.近期研究在《美国医学会精神病学杂志》上发表的研究发现,只需进行15分钟的剧烈体育活动——类似于HIIT课程——或1小时适度的运动,比如散步降低26%患抑郁症的风险。研究人员还指出,缺乏锻炼可能会增加患病风险。

在一个伴随的社论纽约精神病学家Adam Mourad Chekroud博士指出,在随机临床试验中,被分配到运动组的人比那些没有被分配到运动组的人有更大的抑郁症状减轻。此外,服用抗抑郁药物的抑郁症患者通过定期锻炼康复的可能性比那些锻炼较少的人要大得多。

结果是,你不必为锻炼而兴奋,你甚至可以防止将来情绪低落。

重要提示

尽管锻炼对身体、情绪和心理健康有着难以置信的好处,但对于抑郁症或焦虑症等疾病来说,它并不是万能的。

多做些体力活动是很有帮助的,但是如果你仍然有经验的话抑郁症的症状比如说绝望,对那些让你兴奋的活动不感兴趣,情绪波动,悲伤和持续的烦躁,考虑和健康专家交谈。

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一名专业从事健康和健身的自由职业记者,也是ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品出现在《自我》、《跑步者的世界》、《女性健康》和CNN上。

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