开始一个一致走程序第一步是什么改善你的健康.但也许你已经准备好更进一步,挤出每次散步的最大好处.研究发现当你走的事有关具体的健康目标.
不管你想不想降低血压,提高你的幸福或找到治疗失眠的方法,根据你的目标,有一个合适的散步时间:
发表在杂志上的一项新研究中体育运动医学与科学在美国,患有高血压的人每周进行三次45分钟的中等强度运动,持续10周,时间可选在早晚。与对照组相比,那些在晚上6-8点之间锻炼的人的收缩压平均下降了8点,而早晨锻炼的人则下降了5点。
所以下次你晚饭后想打开电视时,散步而是在你的社区周围。
锻炼可以促使你的肌肉使用葡萄糖作为能量,这就是为什么它是一个强大的工具2型糖尿病管理.与其走一个大的半小时的街区,你可以考虑把它分成三个10分钟的片段.根据一项研究,患有2型糖尿病的成年人在每餐(早餐、午餐和晚餐)后散步10分钟,比那些只散步更长时间的人保持更好的血糖值Diabetologia.最大的不同是在晚餐后,所以一定要强调在一天结束时散步.
长时间的汽车通勤充满了意想不到的延误,这可能会导致压力水平上升。另一方面,步行者被发现是通勤人群中压力最小的群体2015年评审.不是每个人都可以选择走路去上班但是,你也许能在短暂的步行中找到一条路线,比如在离办公室半英里的地方停车,步行到公共交通工具,或者提前几站下地铁呼吸新鲜空气额外的步骤.
体育活动可以让你在晚上昏昏沉沉——它不仅会让你的身体感到疲惫,还会让你的思维变慢。然而,如果你应对失眠,你可以考虑早上去户外散步.一项研究睡眠健康发现早晨暴露在日光下的锻炼者更有规律昼夜节律这意味着,与那些早晨第一件事没有得到阳光的人相比,他们更容易入睡。
即使你热爱你的工作,工作时间有时也会感觉很长。你的日常的情绪对你的整体健康有很大的影响。据报告,午餐时间散步30分钟的人工作热情更高,工作时更放松,也不那么紧张由英国和澳大利亚研究人员进行的一项研究.承诺好心情就应该有足够的理由去办公室外面走走。
增加步数这是人们经常尝试的策略之一吗减肥。如果这是你,试着把你的散步安排在早上。一个2012年赴杨百翰大学学习让35名体重正常和肥胖的女性早上在跑步机上快速走45分钟,然后让她们看着食物和鲜花的图片(控制条件),同时分析她们的大脑活动。锻炼组的人对食物图片的神经反应较低(也就是说,他们的大脑对食物的反应更少),白天的身体活动更多。