每一个减肥旅程不同，但是减肥和减肥需要创建可持续的健康习惯具有营养和健身. 另一件可以决定减肥成败的事情：你如何向自己讲述减肥过程。事实上这项研究发表在《肥胖》杂志上找到使用积极的自我对话他们在减肥方面更成功，帮助他们在一些小失误后重新回到正轨，比如暴饮暴食或跳过训练.
“当你告诉自己你在某件事上失败了，往往会引发倒退或失败狂欢插曲”他说雷切尔·麦克布赖恩McBryan说，如果你发现自己在消极地说话或思考，你可以重新组织它，让它迅速回到正轨。这样做“有助于改善情绪，减少对食物的强迫性思考。”。
以下是五个常见的思维陷阱，它们有助于减肥和改善健康：
“今天吃得不好”
把你的饮食习惯定义为“好”还是“坏”“糟糕”的日子让你感觉内疚与羞耻，这可能导致不健康的关系你自己和食物，”他说朱莉娅·阿克塞鲍姆“好”的日子给自己带来了不切实际的期望和压力，让自己坚持下去，永远做到完美
不要认为日子是好是坏，而是问问自己成功或偏离正轨的习惯。例如，也许你一直在记录你的食物，所以你注意到了趋势。或者你因为你有压力而吃得过多?
Axelbaum说：“我们都有导致不良行为的触发因素，弄清楚这些是关键。”。“一旦你发现了他们，花点时间思考下一次在这种情况下你可以做些什么。你可以测试哪些新的、令人鼓舞的想法来防止将来发生这种情况？”例如，你可以告诉自己，“我今天过得不好”，而不是说“我今天过得不好”早餐有足够的蛋白质因为我累了,，这让我开始吃含糖的食物“下次，”我会早点睡觉，而且提前准备早餐“在没有内疚的情况下发现问题并提出解决方案有助于避免将来的失误。
“天平不动了，所以我一定是做错了什么”
很容易感到沮丧当踩在秤上时没有显示更低的数字。这会导致压力，这会改变你身体的荷尔蒙并且会进一步阻碍减肥。以下是一件事：万博彩票下载安卓狗万体育买球减少英寸而不是体重实际上，这意味着你已经开始减肥，最终也会减肥，”阿南·乌迈尔博士说。当你站在天平上时，不要自责，提醒自己注意到的所有其他积极变化例如，“我有更多的精力和我的孩子一起玩”，“我举重和“我有在我的散步或跑步中增加耐力“关注积极因素和正确的做法会让减肥更具动力和乐趣。
“我完全搞砸了，我得从头开始”
Axelbaum说：“全有或全无的心态在创造更健康的生活方式中没有立足之地。”与其认为一个不太重要的决定会毁掉一整天，不如继续前进，用你所拥有的尽你所能。
“目标不是完美，而是进步Axelbaum说，“与其打自己，不如停下来注意任何内疚或羞耻的感觉。记住，你只是人，每个人都会在某个时候发生这种情况。”Axelbaum说，与其沉湎于一个错误，不如提醒自己“没有一顿饭、一天甚至一周的饮食决定了我的体重。”。
“我真的不该吃这个”
有一个时间和一个地方我们饮食中的不同食物（和嗜好）.与其为自己选择食物而感到羞耻，不如了解偶尔的款待是与食物健康关系的一部分.
Axelbaum说：“下次当你考虑沉迷于某种特别的东西时，想想它是不是你真正想要和喜欢的东西，或者你只是因为它在那里而吃。”。“如果你真的有意识地选择吃它，那就尽情地享受它。每一口都要充分注意它的味道、质地和气味。慢慢地品尝食物，尽可能地呈现在眼前。”再次提醒自己，要从更大的角度看问题。你可以告诉自己，“我80%的时间都吃得很健康，所以我要充分享受剩余20%的放纵.”
“这会让我看起来很胖吗？”
在购物或在更衣室挑选衣服时问这个问题似乎很天真。然而，“问题是，这种语言强化了一个坏习惯，那就是把你的体重和外表作为你生活的重点。”NSCA认证私人教练、精准营养认证营养顾问约翰·福克斯说，“福克斯说：“问问自己，某些衣服给你的感觉如何。想想材料、颜色和面料，再想想穿上一件衣服后你感觉有多精力充沛。”
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