最后我们检查了，每天有24小时，我们每个人都可以选择。理想情况下，其中八个左右被指定为睡眠。Tack on another eight or so for work, and you’re left with eight hours of freedom — and by freedom we mean time for eating three meals (and snacks), spending time with family, watching Netflix, catching up with friends and social media, extra work/homework/side hustles, running errands and general procrastination.
但是，不知何故，专家有胆量建议您每天投入整整30分钟（或每周150分钟）锻炼。
虽然这听起来并不多，但是在我们忙碌的生活，在线和关闭的情况下，这可能很难搁置。实际上，根据卫生与公共服务部，我们中只有5％的人实际上这样做（甚至这个数字也可能是乐观的）。
那给什么呢？我们在下面列出了10个典型借口，我们怀疑您会熟悉一些。（我们知道我们是。）但是，我们并没有为此提供解毒剂作为使您今年前进的动力。
就像我们说的那样：我们的日子已经满了。如果您精疲力尽或感觉自己没有能量，那是可以理解的。但是，当您下次您感到太疲劳以至于无法追随它时，这是要考虑的事情。
解毒剂：锻炼不会消除能量，它会产生它。您的大脑释放内啡肽，这会使您的身体感到愉悦，从而使您的身体需要更多的乐趣。您还将增强自己的心脏和肌肉，这使您的剩余时间显得更加容易。最后，您可能会累，因为您没有足够的高质量睡眠。定期运动可以帮助您的身体更深入地休息。
问一个朋友他们的表现如何，您很快会发现“忙”是新的“好”。您可能自己回答了这个问题。但是，再次，我们在这里谈论您的一天的1/48日 - 因此，让我们弄清楚如何激发您的动力。
解毒剂：锻炼可以帮助您在一天的其他23 1/2小时内专注。运动还可以减少抑郁症的发生，反过来，这可能会帮助您以更大的热情来完成生活中的其余任务。
也许您一直在锻炼，甚至定期锻炼，但是每天做同样的事情的想法听起来不仅疲惫，而且乏味。我们去过那里。我们在这里告诉您有一个明显的解毒剂。
解毒剂：混合。尝试一些不同的东西。或以不同的方式进行相同的操作 - 例如，在其他位置或新播放列表中运行相同的3英里。带一个朋友。请记住，获得半小时的活动并不意味着您必须在健身房处于野兽模式 - 可能很简单散步，您可以通过将汽车留在家里并漫步到您的星期六早上的咖啡店来实现。
的确：每个人都不时感到自己的身体不安全，甚至那些健身房的老鼠。
解毒剂：变得健康可以帮助您感觉更好。更重要的是，每天移动30分钟并不需要您穿氨纶并在一群职业运动员面前击中跑步机。如果您去健身路线，请知道包容性健身房加入。
也许您住在一家世界一流的举重室的酒店，完全免费。您会尽力而为，然后意识到：您不知道如何使用这些机器，并且只能抬起最小的哑铃。您会感到有些愚蠢，回到您的房间，试图忘记它发生过。
解毒剂：从你知道的东西开始。有一种说法，那些不知道该怎么做或走路的人。我们大多数人都知道如何骑自行车。我们都跳了绳子。您不必从一开始就进行认真的卧推或高级瑜伽动作。虽然，如果您想做这些事情，请从小开始，最终将到达那里。
这有点令人惊讶，但是我们有一个答案……
解毒剂：独自运动或与朋友一起运动。你看到这个来了，对吗？您可以关闭家中的窗帘，开启锻炼应用程序，然后在客厅里出汗。或去低空步行。如果社交可以帮助您移动，请与您已经认识的人一起锻炼，他们不会让一点汗水笼罩他们对您的看法。
这削减了两种方法：加入健身房，甚至只是获得锻炼装备，都要花钱。对于我们中的某些人来说，谋生意味着工作多个工作，长时间或两者的某种组合。这可能会让您感到惊讶，但是……我们有一个解毒剂。
解毒剂：把事情简单化。您可能需要开始使用的所有装备 - 无论是步行，慢跑还是在公园里或只是您的客厅进行俯卧撑。您不需要花哨的锻炼设备来举重 - 您只需要很重的东西。关键是，有了一些时间和足智多谋，您可以在预算中进行出色的锻炼。
因此，您给它试一试，并且没有看到想要的结果。您还没有减掉10磅，仍然看不到腹肌，仍然无法扣篮或抬起汽车。您的目标可能是不现实的，或者您只需要坚持下去即可。罗马不是一天建造的。
解毒剂：专注于过程，而不是结果。定期运动的主要好处之一是越来越健康，对身体感觉更好。但是被忽视的是享受练习本身。找到您真正期待的事情，无论是与朋友一起慢跑，使用您的出色锻炼组合打入健身房，还是只是骑自行车还是徒步探索您的邻居。如果您在练习本身中发现乐趣，那么您更有可能坚持下去。
这是一个有趣的。我们一直都在听到它，这总是让我们想知道：为什么人们认为您只能在早上锻炼？这可能是一个方便的问题 - 就像在不运动的情况下一样，这是一个非常方便的借口。
解毒剂：下午锻炼。或晚上。或早上晚些时候。或者，训练自己养成清晨锻炼的习惯。无论何时选择锻炼，都要安排时间按照您安排的方式进行锻炼，例如您的每周分析会议。是的，将其放入日历中。从本质上讲，找到一种让自己负责的方法，而不是依靠一个脆弱的借口，就不是一个早起的人。
我们都在理智上知道，即使是少量的定期运动也会带来超大的好处。但是，上面的数字并没有说谎：我们当中很少有人能像医生所建议的那样进行锻炼，而我们所有人都有我们的真实原因以及我们的借口。
解毒剂：某种东西总比没有好，所以即使从5分钟开始。另外，请记住定期锻炼是一段旅程，而不是目的地。您永远不会到达某个神奇的健身阶段，您无需继续锻炼即可维持它。每天花时间锻炼不仅是达到健身目标的一种方式，还应该是一种享受的来源，一种成年的休息室形式，可以帮助您重新与唯一的身体重新连接。宽恕 - 真正的生活紧急情况发生 - 如果那意味着您错过了一天或一周的运动，那就是这样。但是，请越过借口，您会发现有一个更好，更健康的您可以参加。
