如果你像大多数美国人，您每天要为自己倒一杯（或三杯！）。总体而言，一点爪哇震动对您的身体有好处 -研究显示该习惯与更好的血糖调节，更健康的心脏，更清晰的大脑甚至更长的寿命有关。
同时，杯子可以成为奶油和糖过多的容器 - 如果您在咖啡店里 - 花哨的糖浆，鲜奶油和巧克力剃须，都可以在超级杯子中。
“一年中，每天即使每天50卡路里的卡路里也约为5磅的卡路里。”莫莉·摩根，注册营养师。这就是为什么了解建造更好杯子的一些技巧。有时，您甚至可以保留奶油。
选择你的力量
您要去Depaf，Half-Caf还是Full咖啡因？您的选择可能取决于您在健康方面的处理方式。例如，那些具有消化问题的人可能需要选择DECAF或HAFF-CAF咖啡，摩根指出；同样，患有焦虑和抑郁症的人也可能想减少咖啡因，研究建议。如果您当天晚上饮用啤酒，您可能会考虑使用Depaf，以免当晚晚些时候影响您的睡眠。否则，FDA说健康的成年人每天可以食用400毫克咖啡因，相当于大约四个或五个杯子（而不是Ventis）。如果您怀孕了限制自己至每天200mg。
选择你的啤酒
喜欢甜咖啡吗？“尝试一种调味的咖啡豆，”摩根说。想想焦糖或香草。她说：“您可以稍作重新培训味蕾，以适应一点甜味，而不会添加糖或卡路里。”
确定牛奶
您有很多选择：基于植物或乳制品奶精或牛奶（杏仁，大豆，燕麦，椰子，牛奶）。这些在卡路里和脂肪中差异很大。例如，一汤匙重鞭奶油含有51卡路里，5克脂肪和3.5克饱和脂肪。与1/4杯的对比未加糖的杏仁奶，具有10卡路里，大约半克脂肪，几乎没有饱和脂肪。这里没有一定大小的答案。“看看您当天所消费的一切的背景。如果您喜欢咖啡中的普通奶油，并且想坚持下去，那么您可以通过稍后消耗较低的脂肪来调整剩下的一天。”摩根说。（一个警告：如果您有心脏健康问题，请选择低脂或植物性的选择，她建议。）这里要记住的重要事情是选择不加糖的牛奶或奶精；您可以在步骤4中添加甜味。
加糖（或不）
摩根说，调味奶精和牛奶（包括植物版本）通常有很多隐藏的糖。通过粘贴未加糖的牛奶或奶精来控制您添加多少糖。当自己添加糖时，请记住所有糖（白色，生，棕色，枫糖浆或糖浆）都是糖。她解释说，一茶匙糖等于4克糖和16卡路里。这是一个尝试减轻事情的好地方。如果您定期有2茶匙，请将其切成两半，然后尝试一次。
撒上香料
如果您喜欢肉桂的味道，那么现在是时候摇在啤酒上。（奖励：香料已找到为了帮助调节血糖水平。）或尝试可可粉的巧克力味。摩根说，这两个卡路里都没有增加卡路里，但它们提供了甜蜜的甜蜜。
探索额外
如今，人们在爪哇岛上有很多事情，从胶原蛋白到适应性粉，蛋白质粉，MCT油和黄油/酥油。摩根说：“只要有人想添加补品，我都会提醒他们，这些都是作为补充剂而不是拐杖的饮食习惯。”因此，如果您添加一勺胶原蛋白粉9克额外的蛋白质或加入蛋白质粉末，您仍然需要全天消费高质量的蛋白质来源。蛋白质咖啡（又名Proffee）可以使您的杯子更具馅料，尤其是如果您不吃早餐，或者可以用作锻炼前的饮料。
摩根说，至于添加MCT油等脂肪，一些运动员喜欢使用此选项来快速能源。（它是由肝脏代谢的，使其容易为人体提供能量。）但是，当您需要更多的饮食卡路里时，这确实是有益的，因为1汤匙的130卡路里和14克脂肪。否则，这可能是一个太大的卡路里炸弹。最后，防弹咖啡的卡路里和脂肪也更高，其承诺对普通人来说是没有意义的。摩根不推荐它，除非您严格遵循生酮饮食。
最后一步：只是sip-微笑。这将是美好（健康）的一天。
准备采取下一步行动？解锁MyFitnessPal Premium从注册营养师那里访问定制目标设置，快速食谱和指导计划。狗万买球网址高级用户达到减肥目标的可能性高65％！万博彩票下载安卓狗万体育买球
