生命的健康习惯：减肥的10个非偏见技巧万博彩票下载安卓狗万体育买球

Losing weight长期保持不变并不是很快速食饮食or排毒— it requirescreating lasting habits领导一个更健康的生活方式。这可以particularly challenging在高压力时期when your normal routines get altered. However, by incorporating the 10 tips below you can set yourself up for success for a lifetime — even when you feel stressed or busy.

Weight loss is most successful when you have a meaningful reason for shedding pounds, beyond simply aesthetic goals like havingsix-pack abs。首先问自己为什么要减肥 - 与孩子一起奔跑或改善慢性病是有更多的精力吗？写下您的最终目标can help you keep track of the big picture, thus促进动力and helping you stick with your healthy habits.

Whileconsistency with healthy habits对于持久的变化很重要，完美的压力通常会导致您不可避免地滑倒时完全放弃。为了避免这种情况，请记住您的工作most时间是关键，而不仅仅是您在某些时候所做的事情。尝试将每天视为做出更健康决定的机会，并知道失误不是失败的迹象，而是一个过程的一部分。从长远来看，consistency beats perfection for weight loss。

在健康生活中添加您最喜欢的资源（例如MyFitnessPal网站您目前正在阅读），尝试一个新的播客，或拿起一本与健康有关的书。了解最新的营养和健康新闻可以帮助您保持动力，淘汰减肥神话，并提供有关如何改善健康习惯的创意。

而不是居住在无法拥有的东西上，而是尝试关注您可以的东西每天添加更多。For example, maybe you add new-to-you veggies from the农贸市场，，，，partake in adaily meditation，或尝试像游泳，，，，骑自行车或afitness class。

Whether it’s asolo walk in the park，，，，high-intensity intervals on the treadmill，，，，或afamily game of soccer, finding movement you enjoy and look forward to is key. Don’t be afraid to try new activities or get creative with things you already love. For example, if you like doingbodyweight routines at home，尝试合并resistance bands。锻炼会带来良好的内啡肽，并导致减肥，但前提是您实际上是喜欢并坚持下去。

研究显示与朋友和家人分享减肥目标可以帮助您更快地实现这些目标。招募家庭成员和你一起散步，让他们帮助组织厨房并在选择时寻求他们的意见每周用餐菜单。You can also keep things exciting by creating challenges — see who can获取最多的步骤或准备tastiest healthy brunch- 并给获胜者。

学会爱你的身体can be hard, especially if you’re trying to lose weight. But现在接受你的身体实际上可以帮助您更轻松地实现目标，并使过程更加愉快。精神健康is a key component of overall health and supporting weight loss, so try these10expert tips for being kind to yourself。

有个压力与体重增加之间的联系。When you’re stressed for long periods, the激素皮质醇建立，导致高炎症，，，，增加了对含糖，高度加工食品的渴望和体重增加。尝试减轻自己的懈怠和减轻压力无论何时可以短暂的休息整天，打电话给朋友或瑜伽课。

如果你没有得到充足的睡眠（每晚至少7-9个小时），it’s harder to lose weight。The quality of your睡眠会影响您的新陈代谢andhunger hormones。When you’re sleep-deprived,你倾向于感到饥饿and eat more than when you’re well-rested. Make sure you work on a健康的夜间例行通过保持睡眠方式尽可能一致。尝试去睡觉并同时醒来每天和安排时间放松一下，而没有手机或笔记本电脑等设备的任何蓝光，这可能会对您的睡眠产生负面影响。相反，尝试一个温暖的浴缸or读书。

一个number on the scale doesn’t always tell the full picture about health，，，，and it can be frustrating if that’s all you’re fixated on. Instead, there are several ways tomeasure progress beyond the scale，，，，包括注意到您的能量水平，衣服的合身方式以及您是否更强壮，压力更低。

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